Fitness salonuna gidenler mutlaka chest press machine aletlerini görmüşlerdir. Bu spor aletleri ile chest press hareketi nereyi çalıştırır derseniz üst göğüs, orta göğüs ve alt göğüs kaslarını muazzam şekilde çalıştırabilirsiniz. Aynı zamanda dumbbell chest press ve cable chest press yani kablo ile de devasa göğüs kaslarına sahip olabilirsiniz. Şimdi saydığımız göğüs kası çalıştırma varyasyonlarından en iyi chest press hareketi hangisi ve bu chest press nasıl yapılır sizlerle paylaşıyoruz. (Tecrübeyle denenmiş ve göğüs kaslarını en iyi geliştiren hareketlerdir.)
1. Incline Chest Press Hareketi
Yukarı doğru eğimli şekilde uzanarak yaptığımız incline chest press üst göğüs kaslarını geliştirir. Arnold gibi göğüs kaslarınızın geniş ve dolu gözükmesi için mutlaka 1. sırada yapılması gereken harekettir. Incline chest press farklı versiyonları nasıl yapılır aşağıda görebilirsiniz. (Son iki görsel chest fly hareketi de üst göğüs kaslarını etkili bir şekilde geliştirmenizi sağladığı için fitness hareketi olarak ekliyoruz.)
İlgili Yazı: Göğüs Kası Geliştirme Yöntemleri
2. Flat Chest Press Hareketi
Orta göğüs kas grubunu geliştiren ve güçlendiren bir harekettir. Göğüs kaslarının tamamına etki ederek fitnessa yeni başlayanlar için de önerilen hareketlerden biridir. (Bkz: fitness başlangıç programı.) Incline ve decline chest presse göre flat chest press yapılması daha kolay bir göğüs hareketidir. En etkili 2. göğüs geliştirme chest press hareketidir.
İlgili Yazı: En İyi Omuz Hareketleri
3. Decline Chest Press Hareketi
Aşağı eğimli sehpaya boynumuz aşağıda kalacak şekilde uzanarak yaptığımız decline chest press hareketi alt göğüs kaslarının gelişmesini sağlar. Özellikle göğüs dikleştirmek ve sarkık göğüsten kurtulmak için decline chest press hareketini yapabilirsiniz. Önem sırasına göre chest press hareketleri arasından 3. sıradadır.
