yeni başlayanlar için fitness programı
içinde

Yeni Başlayanlar İçin Fitness Programı (4 Haftalık)

Vücut geliştirmeye yeni başladınız ve tam olarak ne yapmanız gerektiğini bilmiyor musunuz? İşte karşınızda vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için fitness programı! Bu programa aslında hızlı kas gelişimi için başlangıç ​​planı da diyebiliriz! Sıkı bir vücuda sahip olmak, kaslarınızı ön plana çıkarmak istiyorsanız ilk ay son derece önemlidir. Fitness’a yeni başlayanlar için hazırladığımız 4 haftalık program sayesinde farklı egzersizlere, yüksek hacme ve yoğunluğa adapte olacaksınız. Böylece 2. ay programınıza çok kolay geçiş yapabileceksiniz. Dört haftayı geride bıraktıktan sonra ise önemli miktarda kas kütlesi kazanacak ve ayna karşısında çok daha iyi görüneceksiniz. Öyleyse başlayalım!

Yeni Başlayanlar İçin Fitness Antrenman Programı

Düzenli olarak spor salonuna en son ne zaman gittiniz? Gideli altı ay veya bir seneden daha mı fazla oldu? Ya da şimdiye kadar elinize hiç ağırlık dahi almadınız mı? Endişelenmeyin! Birazdan paylaşacağımız fitness’a yeni başlayanlar için tavsiyeler ve hemen akabinde fitness antrenman programı sayesinde tahmin ettiğinizden daha hızlı ve etkili bir başlangıç yapacaksınız. Kısa sürede kaslı ve yağsız bir vücuda sahip olmak için ilk adımı atmaya hazırsanız başlayalım!

fazla ağırlık mı fazla tekrar mı

İlginizi Çekebilir: Fazla Ağırlık Mı Fazla Tekrar Mı?

4 Haftalık Fitness Programı (Başlangıç Seviyesi)

  • PAZARTESİ
SıraFitness HareketleriTekrarSet
1Chest Press (Göğüs)10 
2Lat Pull Down (Sırt)10 
3Shoulder Press (Omuz)10 
4Cable Push Down (Arka Kol)10 
5Cable Curl (Ön Kol)10 
6Leg Extention (Ön Bacak)10 
7Leg Curl (Arka Bacak)10 
8Crunch (Karın)10 
Fitness Başlangıç Seviyesi Programı
  • SALI (DİNLENME)
Lat Pull Down Hareketi
  • ÇARŞAMBA
SıraFitness HareketleriTekrarSet
1Upper Chest Press (Göğüs)10 
2Dumbell Row (Sırt)10 
3Front Raise (Omuz)10 
4Kick Back (Arka Kol)10 
5Hammer Curl (Ön Kol)10 
6Leg Press (Ön Bacak)10 
7Calf (Arka Bacak)10 
8Leg Raise (Karın)10 
Fitness Başlangıç Seviyesi Programı
Dumbell Shoulder Press Hareketi
  • PERŞEMBE (DİNLENME)
full body programı nedir

İlginizi Çekebilir: Full Body Antrenman Programı

  • CUMA
SıraFitness HareketleriTekrarSet
1Dumbell Fly (Göğüs)10 
2Pull Up (Sırt)10 
3Lateral Raise (Omuz)10 
4Triceps Push Down (Arka Kol)10 
5Barbell Curl (Ön Kol)10 
6Leg Extention (Ön Bacak)10 
7Leg Curl (Arka Bacak)10 
8Bench Crunch (Karın)10 
Fitness Başlangıç Seviyesi Programı
Paylaş:

Yazar Fitness Dergisi

Sağlıklı Yaşamın Yeni Adresi!