Vücut geliştirmeye yeni başladınız ve tam olarak ne yapmanız gerektiğini bilmiyor musunuz? İşte karşınızda vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için fitness programı! Bu programa aslında hızlı kas gelişimi için başlangıç planı da diyebiliriz! Sıkı bir vücuda sahip olmak, kaslarınızı ön plana çıkarmak istiyorsanız ilk ay son derece önemlidir. Fitness’a yeni başlayanlar için hazırladığımız 4 haftalık program sayesinde farklı egzersizlere, yüksek hacme ve yoğunluğa adapte olacaksınız. Böylece 2. ay programınıza çok kolay geçiş yapabileceksiniz. Dört haftayı geride bıraktıktan sonra ise önemli miktarda kas kütlesi kazanacak ve ayna karşısında çok daha iyi görüneceksiniz. Öyleyse başlayalım!
Yeni Başlayanlar İçin Fitness Antrenman Programı
Düzenli olarak spor salonuna en son ne zaman gittiniz? Gideli altı ay veya bir seneden daha mı fazla oldu? Ya da şimdiye kadar elinize hiç ağırlık dahi almadınız mı? Endişelenmeyin! Birazdan paylaşacağımız fitness’a yeni başlayanlar için tavsiyeler ve hemen akabinde fitness antrenman programı sayesinde tahmin ettiğinizden daha hızlı ve etkili bir başlangıç yapacaksınız. Kısa sürede kaslı ve yağsız bir vücuda sahip olmak için ilk adımı atmaya hazırsanız başlayalım!
4 Haftalık Fitness Programı (Başlangıç Seviyesi)
- PAZARTESİ
| Sıra | Fitness Hareketleri | Tekrar | Set |
| 1 | Chest Press (Göğüs) | 10 | 3 |
| 2 | Lat Pull Down (Sırt) | 10 | 3 |
| 3 | Shoulder Press (Omuz) | 10 | 3 |
| 4 | Cable Push Down (Arka Kol) | 10 | 3 |
| 5 | Cable Curl (Ön Kol) | 10 | 3 |
| 6 | Leg Extention (Ön Bacak) | 10 | 3 |
| 7 | Leg Curl (Arka Bacak) | 10 | 3 |
| 8 | Crunch (Karın) | 10 | 3 |
- SALI (DİNLENME)
- ÇARŞAMBA
| Sıra | Fitness Hareketleri | Tekrar | Set |
| 1 | Upper Chest Press (Göğüs) | 10 | 3 |
| 2 | Dumbell Row (Sırt) | 10 | 3 |
| 3 | Front Raise (Omuz) | 10 | 3 |
| 4 | Kick Back (Arka Kol) | 10 | 3 |
| 5 | Hammer Curl (Ön Kol) | 10 | 3 |
| 6 | Leg Press (Ön Bacak) | 10 | 3 |
| 7 | Calf (Arka Bacak) | 10 | 3 |
| 8 | Leg Raise (Karın) | 10 | 3 |
- PERŞEMBE (DİNLENME)
- CUMA
| Sıra | Fitness Hareketleri | Tekrar | Set |
| 1 | Dumbell Fly (Göğüs) | 10 | 3 |
| 2 | Pull Up (Sırt) | 10 | 3 |
| 3 | Lateral Raise (Omuz) | 10 | 3 |
| 4 | Triceps Push Down (Arka Kol) | 10 | 3 |
| 5 | Barbell Curl (Ön Kol) | 10 | 3 |
| 6 | Leg Extention (Ön Bacak) | 10 | 3 |
| 7 | Leg Curl (Arka Bacak) | 10 | 3 |
| 8 | Bench Crunch (Karın) | 10 | 3 |
Son güncelleme 19 Mayıs 2021
