PT Volkan Dinçer

Rope Pushdown Hareketi Nasıl Yapılır? (Görsel Anlatımlı)

Rope pushdown hareketi fitness dünyasında popüler bir egzersizdir. Halat yardımıyla yapılan bu egzersiz, triceps kaslarını hedefleyerek kol kaslarını güçlendirir. Rope pushdown, fitness meraklıları tarafından genellikle arka kol için düzenli olarak yapılan bir egzersizdir.

Egzersiz, bir kablo makinesi veya direnç bandı kullanılarak yapılır. Özellikle spor salonlarında bulunan kablo makinesi, egzersizi daha kolay hale getirir. Ancak evde egzersiz yaparken, direnç bantları kullanabilirsiniz.

Rope Pushdown Hareketi Nasıl Yapılır?

Rope triceps pushdown egzersizini yapmak için, doğru form önemlidir. Aşağıdaki adımları izleyerek, doğru şekilde yapabilirsiniz:

Rope pushdown hareketi nasıl yapılır
Rope pushdown hareketi yapılışı
  1. Kablo makinesine bağlı halatı alın veya direnç bandını tutun.
  2. Kollarınızı dirseklerinize paralel olarak bükün ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
  3. Halatın iki ucunu avuç içi dışarı bakacak şekilde kavrayın.
  4. Kollarınızı yavaşça aşağı indirin, bu esnada dirseklerinizi sabit tutun.
  5. Kollarınızı tekrar yukarı kaldırın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Ayrıca hareketi yaparken dirseklerinizi vücudunuza yakın ve bileklerinizi düz tuttuğunuzdan emin olun. Egzersiz sırasında öne eğilmekten veya kollarınızı sallamaktan kaçının. Bu hareketi, farklı varyasyonlarla yapabilirsiniz. Örneğin, kablo makinesinin veya direnç bandının farklı yüksekliklerinde yaparak, farklı açılarda çalışabilirsiniz.

Rope Triceps Pushdown Hareketi

Genellikle, her sette 10-15 tekrar yapmanız önerilir. Ancak, egzersiz programınız ve fitness seviyenize göre set ve tekrar sayısı değişebilir.

Fitnessdergisi.com

Rope Pushdown Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?

Rope triceps pushdown egzersizi, triceps kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Triceps, kolun arkasındaki kas grubudur ve kol uzatma hareketlerinde rol oynar. Rope pushdown, triceps kaslarının güçlenmesine ve büyümesine yardımcı olur.

Rope triceps pushdown hangi kasları çalıştırır
Rope triceps pushdown hangi kasları çalıştırır

Hareket triceps kas grubunun üç baştan oluşan; uzun, yanal ve orta kafasını hedef alır. Bu kas gruplarını çalıştırarak daha güçlü ve daha belirgin arka kol kasınızı geliştirebilirsiniz.

İlginizi Çekebilir: Preacher Curl Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Geliştirir?

Rope Triceps Pushdown Hareketinin Faydaları Nelerdir?

Triceps rope pushdown hareketi birçok fayda sağlar. Bazıları şunlardır:

  • Triceps kaslarını güçlendirir ve büyütür.
  • Kol ve omuzları güçlendirir.
  • Gövde istikrarını artırır.
  • Farklı varyasyonları sayesinde, farklı kas gruplarını hedefleyebilirsiniz.
  • Fitness seviyenizi artırır.
Photo of author
Marmara Üniversitesi BESYO mezunu Volkan Dinçer 1992 yılında doğdu. Küçük yaşlarda spora başlayan Volkan, mezun olduktan sonra çeşitli fitness salonlarında PT olarak çalıştı ve şu an bir spor salonunda kişiye özel fitness eğitmeni olarak çalışmaya devam etmektedir.

Şunları da beğenebilirsiniz

>
Yorum yapın