Serotonin hormonu insanın mutlu olmasını sağlayan, davranışlarını olumlu yönde etkileyen önemli bir hormon. Ruh halini düzenlemekten yiyecekleri sindirmeye kadar vücudumuzda birçok görevi olduğunu biliyoruz. Mutluluk hormonu olarak da bilinen bu hormon hakkında en çok merak edilen ise “Serotonin hormonu nasıl artar?” sorusu. Eğer siz de serotonin eksiliği belirtileri yaşıyorsanız kendinizi sürekli mutsuz, uykusuz, depresif hissediyorsanız yazının devamını okumanızı tavsiye ederiz. Şimdi gelin serotonin nasıl artırılır bilimsel yöntemleri tek tek açıklayalım.
Serotonin Hormonu Nedir?
Serotonin vücudumuzda sinir hücreleri (nöronlar) arasında sinyaller taşımak için nörotransmitter görevi olan bir maddedir. Vücut tarafından doğal olarak oluşur. Serotonin ne işe yarar diye soracaksanız başta ruh halimizi düzenlememize yardımcı olur. Bu sebeple depresyon ve anksiyete durumlarında serotonin seviyesini artırmak için hastalara serotonin içeren ilaçlar verilmektedir. Ayrıca serotonin sendromu yaşayan seretonin eksiliği belirtileri görülen hastalara da doktorlar serotonin ilacı verebilmektedir.
Serotonin hormonu görevleri arasında hafızanın gelişmesi, sindirim, uyku kalitesini artırmak yer alır. Bununla birlikte kemik sağlığını ve cinsel gücü desteklemek de vardır. En çok bağırsaklarımızda bulunan serotonin hormonu vücut tarafından doğal olarak bağırsaklarda üretilmektedir.
Serotonin Eksikliği Belirtileri
Serotonin ile bağlantılı depresyon ve diğer psikolojik bozukluklar çok faktörlüdür, yani ortaya çıkmalarının birden fazla nedeni vardır. Düşük serotonin seviyelerine sahip olmak tek başına depresyona neden olmak için yeterli değildir. Vücudunuz, beslenme ve vitamin eksiklikleri gibi diğer faktörler nedeniyle de yeterince serotonin üretemez. (Örneğin: B6 vitamini ve D vitamini eksikliği gibi) Serotonin eksikliği durumunda ise bazı belirtiler ortaya çıkar:
- Psikolojik rahatsızlıklar
- Uyku problemi
- Sindirim sorunu
- Depresyon
- Mutsuz Olma
- Cinsel isteksizlik
- Halsizlik
İlginizi Çekebilir: Ginseng Cinsel Gücü Artırır Mı?
Serotonin Hormonu Nasıl Artar?
Depresyonun beyindeki kimyasal dengesizlikler ile ilişkili olduğu bilinmektedir. Bu nedenle klinik depresyon ve diğer psikolojik bozuklukları tedavi etmek için reçeteli serotonin içeren antidepresan ilaçlar kullanılır. Ancak serotonin arttırmanın doğal yolları da vardır. Yediğiniz yiyeceklerden ne kadar güneş ışığı aldığımıza spor aktiviteleri ve uyku düzenimize kadar her şey serotonin salınımını etkilemektedir. Bu yöntemler:
- Sağlıklı ve düzenli beslenmek
- Serotonin içeren besinler tüketmek
- Yeterli ve kaliteli uyku
- Egzersiz yapmak
- Güneş ışığından faydalanmak
- B6 ve D vitamini takviyeleri
- Omega-3 takviyesi
- Terapi ve masajlar
Yapılan araştırmalar serotonin hormonunun genel olarak beslenme alışkanlıkları ve uyku düzeniyle yakından ilişkili olduğunu göstermekte. Dolayısıyla serotonin içeren besinler tüketmek bu hormonun salgılanmasının artmasına büyük katkı sağlamakta. Birçok gıda doğal olarak serotonin içerse de vücudunuzun nörotransmitter üretmek için triptofan, B6 vitamini, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri gibi diğer besinlere de ihtiyacı vardır.
Vücutta serotonin azalmasının nedenleri arasında düşük su tüketimi, güneş ışığı görmemek ve sağlıklı olarak bilinen yağların yeterince tüketilmemesi yer alıyor. Ayrıca fitness ve egzersiz yapmak, düzenli fiziksel aktivite serotonin seviyelerini yükselttiği kanıtlanmıştır. Uzmanlar sağlıklı yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersizi ve haftada iki gün kuvvet antrenmanı yapmasını önermektedir.
İlginizi Çekebilir: Kaliteli Uyku İçin Bunları Yapın!
Masaj terapisinin, serotonin salınımını desteklediği ve stres hormonu kortizolünü azalttığı da bilinmektedir. Yapılan çalışmalarda partnerleri tarafından verilen 20 dakikalık iki masaj seansından sonra, ilgili kişilerin serotonin seviyeleri %28 ve dopamin seviyeleri ise %31 artmıştır.
Serotonin Hormonunu Artıran Besinler
Serotonin hormonunun salgılanmasına destek oldukları için mutluluk veren besinler olarak adlandırılan besinler arasında özellikle yumurta, et, somon, süt ve süt ürünleri büyük bir öneme sahip. Uzmanlar tarafından yapılan araştırmalar neticesinde özellikle yumurtada bulunan proteinin kan plazma seviyesini büyük oranda arttırdığı gözlemlenmiştir. Bu durum aynı zamanda serotonin düzeyini de arttırmaktadır.
Aşağıdaki besinlerde bulunan karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineraller beynin optimal düzeyde serotonin salgılaması için onu harekete geçiriyor.
- Muz
- Avokado
- Fasulye
- Nohut,
- Barbunya
- Yumurta
- Kırmızı et
- Balık
- Ispanak
- Lahana
- Ceviz
- Badem
- Keten tohumu
- Bitter çikolata
- Somon,
- Ton balığı
- Kefir
- Yoğurt
Genel olarak balık eti ve beyaz etin de serotonin salgılanmasını arttırdığı bilinmekte. Ton balığı, hindi ve tavuk eti başta olmak üzere pek çok et çeşidi bu etler arasındadır. Bunlara ek olarak da süt, ayran, çökelek ve beyaz peynir gibi süt ürünleri de serotonin salgılanmasını arttırdıkları için mutluluk veren gıdalar olarak nitelendirilebilirler. Muz ve avokadonun da serotonin salgılanmasını arttırmaktadır.
