Gıda Müh. Oğuz Yıldırım

Kiraz Kaç Kaloridir? Kiraz Besin Değeri

Kiraz, yaz aylarının vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Hem lezzetli hem de sağlık açısından birçok faydası bulunan kiraz, kilo kontrolü ve sağlıklı yaşam için ideal bir besin kaynağıdır. Peki 1 adet kiraz veya 100 gram kiraz kaç kaloridir? Bu yazıda, kiraz kalorisi ne kadar, kirazın besin değeri nedir ve sağlık açısından faydaları nelerdir detaylı olarak ele alacağız.

Kiraz Kalorisi Kaçtır?

Kirazın kalori değeri, tüketilen miktarına bağlı olarak değişkenlik gösterir. İşte farklı porsiyonlardaki kirazın kalori değerleri:

PorsiyonKalori (kcal)
1 adet kiraz5
10 adet kiraz50
100 gram kiraz50

Kirazın Besin Değeri

100 gram ve 1 adet kirazın içerdiği besin değerleri aşağıdaki gibidir:

Besin Değeri100 gramda1 Adet
(8 gr)
100 gram için günlük % değer*
Kalori50 kcal5 kcal
Karbonhidrat12.2 g0.98 g4%
Şeker8 g0.64 g
Protein1.0 g0.08 g2%
Yağ0.3 g0.02 g<1%
Lif1.6 g0.13 g6%
C Vitamini7 mg0.56 mg8%
A Vitamini64 IU5.1 IU1%
Kalsiyum13 mg1.04 mg1%
Potasyum222 mg17.8 mg5%
Demir0.4 mg0.03 mg2%
Magnezyum11 mg0.88 mg3%
Fosfor21 mg1.68 mg2%
B1 Vitamini (Tiamin)0.03 mg0.0024 mg2%
B2 Vitamini (Riboflavin)0.03 mg0.0024 mg2%
B3 Vitamini (Niasin)0.4 mg0.032 mg2%
B5 Vitamini (Pantotenik Asit)0.14 mg0.0112 mg3%
B6 Vitamini (Piridoksin)0.05 mg0.004 mg4%
Folat4 µg0.32 µg1%
E Vitamini0.1 mg0.008 mg1%
K Vitamini2.1 µg0.168 µg2%

Not: Günlük yüzde değerler, 2000 kalorilik bir diyet için hesaplanmıştır ve bireysel ihtiyaçlara göre değişebilir.

Aşağıdaki yazılarımızdan diğer meyvelerin kalorisini de öğrenebilirsiniz:

Kiraz Kaç Kaloridir? Kiraz Besin Değeri
Kiraz Kaç Kaloridir? Kiraz Besin Değeri

Kirazın Sağlık Açısından Faydaları

Kirazın sağlığa faydaları şunlardır:

  1. Antioksidan Etkisi: Kiraz, antosiyanin adı verilen güçlü antioksidan bileşenler içerir. Bu bileşenler, hücrelerin oksidatif hasara karşı korunmasına yardımcı olarak yaşlanma sürecini yavaşlatır ve kronik hastalıkların riskini azaltır.
  2. Kalp Sağlığına Katkı: Kiraz, potasyum ve lif açısından zengindir. Potasyum, kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olarak kalp sağlığını desteklerken, lif ise kolesterol seviyelerini düzenleyerek kalp-damar hastalıkları riskini azaltır.
  3. Uyku Kalitesini İyileştirir: Kiraz, melatonin adı verilen uyku düzenleyici hormonu içerir. Bu sayede uyku kalitesini artırarak, uyku düzensizlikleri ve uyumakta zorlanma gibi sorunların önüne geçer.
  4. İltihaplanmayı Azaltır: Kiraz, anti-inflamatuar bileşenler içerir ve bu sayede vücuttaki iltihaplanma süreçlerini azaltmaya yardımcı olur. Özellikle eklem ağrıları ve gut hastalığı gibi iltihapla ilişkili sağlık sorunlarında faydalıdır.
  5. Kilo Kontrolüne Yardımcı Olur: Düşük kalorili ve yüksek lifli olan kiraz, tokluk hissini artırarak daha az kalori almanıza yardımcı olur. Bu nedenle kilo kontrolü ve sağlıklı beslenme programlarında yer alabilir.
  6. Kan Şekerini Dengelemeye Katkıda Bulunur: Kirazın içerdiği lif ve düşük glisemik indeks sayesinde kan şekerinin düzenli seyretmesine katkıda bulunur. Bu özellik, özellikle diyabet hastaları için önemlidir.
  7. Bağışıklık Sistemini Destekler: Kiraz, C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir, bu sayede bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı koruma sağlar.

Kiraz Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Kirazın sağlık faydalarından yararlanırken, aşağıdaki hususlara dikkat etmek önemlidir:

  1. Aşırı Tüketimden Kaçının: Her ne kadar düşük kalorili ve sağlıklı bir meyve olsa da, kirazın aşırı tüketimi sindirim problemlerine ve karın ağrısına yol açabilir. Günde 1 su bardağı kiraz tüketimi yeterlidir.
  2. Pestisit Kalıntılarına Dikkat Edin: Kiraz, pestisit kalıntılarına maruz kalabilen bir meyvedir. Bu nedenle kirazı tüketmeden önce iyice yıkamak ve mümkünse organik olarak yetiştirilmiş olanları tercih etmek önemlidir.
  3. Alerji Durumunu Göz Önünde Bulundurun: Bazı kişiler, kiraza karşı alerjik reaksiyonlar gösterebilir. Eğer alerjik belirtiler fark ederseniz, kiraz tüketimini durdurun ve doktorunuza başvurun.

Kiraz Hakkında Sık Sorulan Sorular

Photo of author
Yeme içme alışkanlıklarının çocukluktan başladığını belirten Oğuz Yıldırım, yüksek öğrenimini Gıda Mühendisliği üzerine tamamladı. Şu an kendi ofisinde beslenme uzmanı olarak danışanlarına hizmet veriyor.

Şunları da beğenebilirsiniz

>
Yorum yapın