1 Portakal Kaç Kaloridir? Portakal Besin Değeri

1 Portakal Kaç Kaloridir? Portakal Besin Değeri nedir? Portakaldaki vitaminler nelerdir? İşte portakaldaki c vitamini, kalsiyum, potasyum ve lif değerleri.

Portakal Kalorisi ve Besin Değerleri

Portakalın 100 gramında 47 kcal kalori bulunmaktadır. Portakal besin değeri tablosu:

Besin Değeri	100 gramda	1 Adet (160 gr)	100 gram için günlük % değer*
Kalori	47 kcal	75.2 kcal	2%
Karbonhidrat	11.8 g	18.9 g	4%
Lif	2.4 g	3.8 g	10%
Protein	0.9 g	1.4 g	2%
Vitamin C	53.2 mg	85 mg	89%
Kalsiyum	40 mg	64 mg	4%
Potasyum	181 mg	290 mg	5%
Folat (B9 vitamini)	30 µg	48 µg	8%
Tiamin (B1 vitamini)	0.1 mg	0.16 mg	7%
Riboflavin (B2 vitamini)	0.04 mg	0.06 mg	3%
Niasin (B3 vitamini)	0.3 mg	0.5 mg	2%
B6 vitamini	0.06 mg	0.1 mg	3%

* Yüzdelik günlük değerler, günlük 2000 kalorilik bir diyeti baz alarak hesaplanmıştır. Bu değerler sizin günlük kalori ihtiyacınıza göre daha fazla veya daha az olabilir.

Aşağıdaki yazılarımızdan diğer meyvelerin kalorisini de öğrenebilirsiniz:

Diyette portakal yenir mi?

Evet, diyet sırasında portakal tüketmek hem sağlıklı hem de faydalıdır. Portakal, C vitamini açısından zengin olduğu için bağışıklık sistemini destekler ve düşük kalorisi nedeniyle kilo kontrolüne yardımcı olur. Ayrıca, lif içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar ve sindirim sistemini düzenler.

1 portakal kaç gramdır?

Bir portakalın ağırlığı, büyüklüğü ve çeşidine bağlı olarak değişir. Küçük bir portakal yaklaşık 100-150 gram, orta boy bir portakal 150-200 gram ve büyük bir portakal ise 200-300 gram arasında olabilir.

Portakal kilo aldırır mı?

Portakal, düşük kalorili ve yüksek lif içeriğine sahip bir meyve olduğu için dengeli ve sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde kilo aldırmaz. Aksine, tokluk hissini artırarak daha az yemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, her şeyde olduğu gibi, portakal tüketiminde de ölçülü olmak önemlidir.

1 bardak portakal suyu kaç kalori?

1 bardak (240 ml) taze sıkılmış portakal suyu yaklaşık 110-120 kcal enerji içerir. Portakal suyu tüketirken, şeker eklenmemiş doğal portakal suyu tercih etmekte fayda vardır. Ancak, diyet sırasında meyve suyu yerine bütün meyve tüketmek lif alımını artırarak daha uzun süreli tokluk sağlar.