आहार में कब्ज एक ऐसी स्थिति है जिसका सामना उन लोगों में होता है जिनकी आंतें आहार के दौरान की गई गलतियों के कारण धीमी हो जाती हैं। परहेज़ करते समय कब्ज से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं? हमने इस लेख में उनके बारे में बात की।
आहार में कब्ज का क्या कारण है?
कब्ज के आहार संबंधी कारण सभी के लिए सामान्य नहीं होते हैं। डाइटिंग करते समय आपको एक से अधिक कारणों से कब्ज की समस्या का अनुभव हो सकता है। इनमें से कुछ कारण हैं; लंबे समय तक भूखा रहना, दिन में पर्याप्त हिलना-डुलना, एक भी पोषक तत्व युक्त आहार खाना, कम वसा वाला आहार लेना, दिन में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन न करना, रेशेदार (गूदे वाले) खाद्य पदार्थ न खाना जैसे गिना जा सकता है।
आहार में कब्ज कैसे है?
एक्सरसाइज करने से हमारे शरीर और दिमाग को कई फायदे होते हैं। नियमित रूप से बनाया गया फिटनेस और व्यायाम हमें शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक बनावट दोनों के मामले में बेहतर स्थिति में रखते हैं। यह हमें वजन कम करने में भी मदद करता है। दिन में लंबे समय तक निष्क्रिय रहना एक ऐसा कारक है जो आहार में कब्ज का अनुभव करने के लिए निमंत्रण तैयार करता है। नियमित रूप से व्यायाम करने और दिन में थोड़ी देर टहलने से आपको कब्ज से बचने में मदद मिलेगी। (देखना: चलने के लाभ)
आहार कब्ज का अनुभव न करने के लिए, बहुत सारे तरल पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है। यदि आपको दिन के दौरान आवश्यक तरल पदार्थ की मात्रा नहीं मिलती है, तो यह कब्ज पैदा कर सकता है। दिन के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थों का सेवन आपके आहार में मदद करता है और आंतों को धीमा होने से रोकता है। (देखना: क्या भोजन के दौरान पानी पीना ठीक है??) आप फलों के रस से पानी का एक अतिरिक्त और स्वादिष्ट तरल विकल्प बना सकते हैं जो आप घर पर बनाएंगे।
आहार में हिम्मत क्या काम करती है?
रेशेदार खाद्य पदार्थ और फल खाद्य पदार्थ जो कब्ज को रोकते हैंसे है। कब्ज से राहत पाने के लिए आप इन खाद्य पदार्थों का सेवन भी कर सकते हैं। गूदे वाले खाद्य पदार्थों में न केवल यह होता है, बल्कि हमारे स्वास्थ्य के लिए भी कई फायदे होते हैं। सूखे फलियां, सेब, आड़ू, सूखे खुबानी, अंजीर, आलूबुखारा, तरबूज, ब्रोकोली, पालक, फूलगोभी, गाजर और आलू जैसे खाद्य पदार्थ गूदे वाले खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं। इसके अतिरिक्त गूदे वाले खाद्य पदार्थइसका पर्याप्त मात्रा में सेवन करने से भी वजन बढ़ सकता है। से बचाता है.
संतुलित आहार न लेना कब्ज का एक और कारण है। भोजन अपनी सूची तैयार करते समय, आपको अपने मेनू में संतुलित तरीके से प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर ध्यान देना चाहिए। दिन भर एक ही तरह के खाद्य पदार्थों का सेवन करने से कब्ज होने का निमंत्रण तैयार हो जाता है। आप अपने दैनिक मेनू में विविधता लाकर इस स्थिति को रोक सकते हैं।
सफेद आटे से बनी रोटी और पास्ता जैसे बहुत सारे खाद्य पदार्थों का सेवन करने से भी कब्ज होता है। इनकी जगह राई की रोटी, गेहूं के आटे से बनी ब्रेड और पास्ता को अपनी डाइट लिस्ट में शामिल करें। आहार पर कब्ज आप जीने से बच सकते हैं।
