पैदल चलने के फायदे: क्या वजन कम करने के लिए पैदल चलना काफी है?

हम अक्सर कहते हैं कि हमारे पास टहलने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। हालाँकि, हम हमेशा दिन के दौरान एक स्थान से दूसरे स्थान पर चलते हैं। इसलिए, चलना एक शारीरिक गतिविधि है, एक ऐसा खेल जो हम अपने जीवन के हर पल में करते हैं। तो हम वजन कम करना क्यों चुनते हैं? क्या ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि चलने के इतने सारे फायदे हैं कि वजन कम करने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका है? वास्तव में, नियमित रूप से चलने के लाभों में से एक भी वजन घटाने वाला नहीं है। कई बीमारियों से लड़ने के लिए, विशेष रूप से हृदय स्वास्थ्य के लिए, हमें पैदल चलने को अपने जीवन का हिस्सा बनाने की आवश्यकता है। चलने के फायदों में से नियमित टहलना हमारे अन्य सभी अंगों, नसों, हड्डियों, जोड़ों और फेफड़ों की रक्षा के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

चलने के लाभ

बेशक, नियमित रूप से चलने के लाभों में वजन कम करना सबसे पहले आता है। हालांकि, चलने के दौरान शरीर में रक्त सक्रिय होता है। हमारा दिल और नसें अधिक मेहनत करती हैं और खुद को नवीनीकृत करती हैं। लंबे समय से निष्क्रिय रहने वाले जोड़ और मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं। इस प्रकार, चलकर हम कई बीमारियों को शुरू होने से पहले ही खत्म कर सकते हैं! डॉक्टर बुजुर्गों के लिए सबसे महत्वपूर्ण सलाह देते हैं कि जितना हो सके पैदल चलें। क्योंकि चलने वाले व्यक्ति की मांसपेशियां, जोड़, नसें और दिल लगातार काम कर रहे होते हैं।

वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है चलना

क्या आप जानते हैं कि आप बिना जिम जाए, घंटों पैडल मारकर या वजन उठाए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं? शायद वजन कम करने का सबसे आसान तरीका दिन में 1 घंटा टहलना है।

हालांकि हमें यह महसूस नहीं होता है कि हम चलते समय बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, हम लंबी सैर के साथ जितनी चाहें उतनी कैलोरी खर्च कर सकते हैं। अगर आप पूछें कि 1 घंटे की सैर से कितनी कैलोरी बर्न होती है, तो औसतन 300 कैलोरी बर्न होती है। इसका मतलब यह है कि अगर हमें रोजाना जितनी कैलोरी की जरूरत होती है, वह भी मिल जाए, तो हम रोजाना 300 कैलोरी की कमी करके वजन कम कर सकते हैं। इसलिए, यदि आप नियमित रूप से सुबह और शाम की सैर रोजाना करते हैं, तो आप एक स्वस्थ और फिट शरीर पा सकते हैं। हालांकि, स्वस्थ और स्थायी वजन घटाने के लिए चलने के लाभ आपको लंबे समय में प्रभावित करेंगे। इसलिए आपको धैर्य रखना होगा।

आप में रुचि हो सकती है: क्या सीढ़ियां चढ़ना आपको कमजोर बनाता है?

नियमित सैर कैसे करें?

जो लोग सोचते हैं कि वे नियमित रूप से नहीं चल सकते, वे इसे आसानी से अपने जीवन में ढाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप दिन में कार से अपने कार्यस्थल पर जाते हैं, तो आप कार्यस्थल से 20 मिनट की दूरी पर अपनी कार पार्क कर सकते हैं और वहां से अपने कार्यस्थल तक पैदल चल सकते हैं। इसी तरह आप अपनी कार तक पहुंच सकते हैं और शाम को काम के बाद 20 मिनट पैदल चलकर घर जा सकते हैं। हालाँकि, एक और मुद्दा जिसे यहाँ दूर करने की आवश्यकता है, वह यह है कि आप अपने आराम को थोड़ा छोड़ दें।

यदि आपने नियमित रूप से टहलने का निर्णय लिया है, तो आपको पहले लंबी सैर करने के बजाय 15-20 मिनट की छोटी सैर से शुरुआत करनी चाहिए। पहले 20 दिनों के बाद, आप चलने वाली दूरी में हर दिन 5 मिनट और जोड़ सकते हैं, और अंत में आप पैदल चलने के समय को कुल मिलाकर 1 घंटे तक बढ़ा सकते हैं। दिन में 1 घंटा टहलना काफी पर्याप्त और फायदेमंद है। अगर एक बार में ऐसा करना संभव न हो तो आप इसे दो भागों में बांट सकते हैं, आधा घंटा सुबह और आधा घंटा शाम को। इसके अलावा, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप चलते समय आरामदायक और प्रदर्शन करने वाले स्नीकर्स, शॉर्ट्स और अन्य खेल उपकरण चुनें। आप इस साइट पर जा सकते हैं जहां आप अपने इच्छित खेल उपकरण आसानी से पा सकते हैं: https://www.r-gol.com/tr

हालाँकि, आप प्यूमा ब्रांड के जूते विभिन्न विशेषताओं के साथ पा सकते हैं जिनकी हम आपको यहाँ अनुशंसा करते हैं: https://www.r-gol.com/tr/puma-ultra

चलने के लाभ अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न