क्या आप जानते हैं कि स्क्वाट सबसे बुनियादी फिटनेस अभ्यासों में से एक है? यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, वसा जलाना चाहते हैं, पैरों और कूल्हों को आकार देना चाहते हैं, तो अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में स्क्वाट आंदोलनों को शामिल करें! तुम पूछते हो क्यों? क्योंकि यह सबसे अच्छे आंदोलनों में से एक है जो पैर की मांसपेशियों को थका देता है, जो कि सबसे बड़ा मांसपेशी समूह है, और हृदय गति (अधिकतम वसा जलने) को तेज करता है। आपको बस सीखने और अभ्यास करने की ज़रूरत है कि सही तरीके से कैसे बैठना है। इस लेख में, आप सबसे अच्छे स्क्वाट आंदोलनों और उनके लाभों के बारे में जानेंगे, और आप सीखेंगे कि बिना वज़न के भी घर पर कैसे बैठना है।
स्क्वाट मूवमेंट क्या हैं?
सबसे पहले, आइए संक्षेप में समझाएं कि स्क्वाट का क्या अर्थ है। अंग्रेजी में स्क्वाट का मतलब स्क्वाट करना होता है। यह मूवमेंट हम स्क्वाट करके करते हैं जो पैर की मांसपेशियों और फिर कोर एरिया को लक्षित करता है। यह नितंबों को बहुत अच्छी तरह से आकार देता है, क्योंकि हमारे कूल्हे की मांसपेशियां सक्रिय स्क्वैट्स और लिफ्टों के दौरान भी काम करती हैं। इसलिए सबसे अच्छा कूल्हे को आकार देना आंदोलनों के बीच। चूंकि हम स्क्वाट करते समय मुख्य क्षेत्र पर काम करते हैं, इसलिए हमारे पास एक तंग और चापलूसी पेट, एक ठोस कमर और पीठ होती है।
स्क्वाट मूवमेंट के क्या फायदे हैं?
इसके कई वैज्ञानिक रूप से सिद्ध लाभ हैं। पहला लाभ, जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, नितंब, ऊपरी पैर और पैर की मांसपेशियां पीठ को आकार देना। एक अधिक फिट उपस्थिति प्रदान करने के अलावा, जब नियमित रूप से किया जाता है, तो यह मांसपेशी फाइबर को उत्तेजित करता है और पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को गुप्त करता है। इसके अलावा, यह इस तथ्य के कारण महिलाओं के पसंदीदा व्यायाम आंदोलनों में से एक है कि पैरों और कूल्हों में एक सख्त उपस्थिति होती है।
यदि आप स्क्वाट करते समय वज़न का उपयोग करते हैं, तो आपको अधिक कुशल परिणाम प्राप्त होंगे। इस कारण से, हम आपको अधिक फिट लुक प्राप्त करने के लिए आपके स्क्वाट वर्कआउट में वजन जोड़ने की सलाह देते हैं। स्क्वाट आंदोलन की निरंतर पुनरावृत्ति, विशेष रूप से कूल्हों, पैरों और मुख्य क्षेत्र यह सहित कई क्षेत्रों को मजबूत करता है; इससे गतिशीलता में काफी वृद्धि होती है। स्क्वाट ट्रेनिंग का एक और प्रभाव है पेट की मांसपेशियां समाप्त हो चुका है। पेट की मांसपेशियां, जो शरीर के संतुलन को बनाए रखने में भूमिका निभाती हैं, संकुचन से मजबूत होती हैं। इस तरह, आप एक सख्त और चापलूसी पेट पा सकते हैं।
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स्क्वाट मूवमेंट कैसे करें?
यदि आप स्क्वाट मूवमेंट में अपनी सीमा को अत्यधिक धक्का देते हैं, तो आप घायल हो सकते हैं। इसलिए, इससे पहले कि आप वेट के साथ काम करना शुरू करें, वार्मअप करें और अपने घुटनों को ज्यादा जोर से न दबाएं। जितना हो सके उतना वजन उठाएं और उस पर काम करें। हम फिटनेस पत्रिका जैसे ट्रेनिंग हम निम्नलिखित स्क्वाट चालों को जोड़ने की अनुशंसा करते हैं जो आपके कार्यक्रम के लिए सबसे प्रभावी हैं। आप वजन के साथ या बिना या सिर्फ अपने शरीर के वजन के साथ घर पर बैठ सकते हैं!
सही और प्रभावी स्क्वाट मूवमेंट
- आंदोलन शुरू करते समय, आपको सीधे और सीधे खड़े होना चाहिए।
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं।
- इस समय, आपके पैर की उंगलियों को सीधे आगे की ओर इशारा करना चाहिए।
- आगे देखें और गहरी सांस लें।
- फिर अपने कूल्हों को थोड़ा बाहर खींचकर स्क्वाट करें। इस दौरान आप कुर्सी पर बैठने की कल्पना कर सकते हैं।
- फिर आप शुरुआती स्थिति में लौट सकते हैं और 3 दोहराव के 12 सेट कर सकते हैं।
सबसे प्रभावी स्क्वाट्स
आप नीचे अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में हमारे द्वारा आपके लिए चुने गए सर्वश्रेष्ठ स्क्वाट आंदोलनों को शामिल कर सकते हैं।
सूमो स्क्वाट मूव
अपने पैरों को सामने वाले स्क्वाट से चौड़ा रखें। सूमो स्क्वाट करते समय, बाहरी पैर की मांसपेशियां अधिक सक्रिय रूप से काम करती हैं। बार के साथ सूमो स्क्वाट करते समय, गर्दन के क्षेत्र पर ध्यान दें, आप बहुत अधिक वजन से घायल हो सकते हैं। आप आंदोलन को 3×10 या 12 दोहराव कर सकते हैं।
गोबलेट स्क्वाट मूवमेंट
यह चाल अन्य स्क्वाट चालों की तुलना में करना आसान है। सिंगल डंबल के साथ, आप अपनी गर्दन और पीठ पर दबाव डाले बिना 3×12 दोहराए जाने वाले स्क्वाट अभ्यास कर सकते हैं।
बारबेल स्क्वाट मूवमेंट
यह एक आंदोलन है जिसे आप अपनी पीठ पर बार के साथ करेंगे। बारबेल स्क्वाट करते समय अपने गर्दन के क्षेत्र पर ध्यान दें। आप जितना वजन उठा सकते हैं, उसके साथ आप 3×12 दोहराव कर सकते हैं।
जंप स्क्वाट मूवमेंट
यद्यपि यह अन्य आंदोलनों की तुलना में आसान है, लेकिन जब आप बिना रुके कूदते और बैठते हैं तो यह बहुत प्रयास और कैलोरी का उपभोग करता है। आप इसे घर पर ही अपने स्क्वाट प्रोग्राम में शामिल कर सकते हैं।
हम वास्तव में इन चालों के साथ घर पर स्क्वाट कर सकते हैं, शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा स्क्वाट चाल सबसे स्पष्ट तरीके से दिखाया गया है, धन्यवाद 🙏
मैं कमर के लिए स्क्वाट मूवमेंट करती हूं। सुनने में तो अच्छा लगता है