आपने देखा है कि शरीर सौष्ठव में लगे उन्नत पेशेवर एथलीटों में शिरापरक हाथ और मांसपेशियों की रेखाएँ कितनी प्रमुख हैं। इस लेख में, हम चरण दर चरण समझाते हैं कि हाथ में नसों को कैसे हटाया जाए और पंप महसूस करने के लिए आपको क्या जानने की आवश्यकता है।
1. हाथ में नसों को परिभाषित करने के लिए पंप!
पंप प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों में अधिक रक्त प्रवाहित करता है, जिससे मांसपेशियों को बढ़ने और अधिक मजबूत होने में मदद मिलती है। इस कदर पंप इसके लिए धन्यवाद, आप अपनी बाहों में नसों को उजागर करेंगे और आपको अधिक नसों वाली भुजाओं का आभास मिलेगा।
2. बाइसेप्स और ट्राइसेप्स वर्कआउट पर ध्यान दें
बांह में नसों को और अधिक दृश्यमान बनाने के लिए बारबेल कर्ल बाइसेप्स और त्रिशिस्क आप अपने आंदोलनों में विविधता लाकर वजन प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
3. प्रशिक्षण से पहले सोडा-नींबू-नमक मिश्रण
वर्कआउट से 45 मिनट पहले मिनरल वाटर (सोडा), नींबू और थोड़ा सा नमक पीने से वर्कआउट के दौरान आपकी बांह की नसें अधिक स्पष्ट हो जाएंगी।
4. प्री-वर्कआउट कॉफी का सेवन
फिटनेस प्रदर्शन बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण से आधे घंटे पहले बिना पिए फिल्टर कॉफी या तुर्की कॉफी पीने से आपको अतिरिक्त ऊर्जा मिलेगी और अप्रत्यक्ष रूप से खेल के दौरान हाथ की नसें साफ हो जाएंगी।
5. वीनस आर्म के लिए पर्याप्त पानी का सेवन करें
दैनिक पानी की खपत एक और महत्वपूर्ण मुद्दा है। यदि आप पर्याप्त पानी का सेवन करते हैं, विशेष रूप से खेलकूद करते समय, तो आपके रक्त प्रवाह में तेजी आएगी, जिस क्षेत्र में आप वजन उठा रहे हैं उस क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति में वृद्धि होगी और आपकी बांह की नसें अधिक आसानी से दिखाई देंगी।
6. अपने शरीर की चर्बी और पानी के अनुपात को कम करें
अगर आपके शरीर में पानी और वसा का अनुपात अधिक है तो नसों का साफ होना संभव नहीं है। इसलिए भोजन इसे करके मांसपेशियों को बनाने की कोशिश करें (आपको अपने कार्ब सेवन को शून्य तक कम नहीं करना चाहिए), लेकिन खूब पानी पीकर अपने पानी के अनुपात को कम करने की भी कोशिश करें। जितना अधिक पानी का सेवन, उतना ही अधिक पानी शरीर से बाहर निकल जाता है।
7. आर्गिनिन और नाइट्रिक ऑक्साइड की खुराक
आर्जिनिन का प्रयोग और नाइट्रेट युक्त नाइट्रिक ऑक्साइड की खुराक ब्लड सर्कुलेशन रेट को बढ़ाता है। इस प्रकार, यह नाइट्रिक वाहिकाओं के विस्तार की अनुमति देता है। ट्रेनिंग से पहले नाइट्रिक ऑक्साइड के सेवन से नसें साफ हो जाती हैं। हालांकि, पूरक का उपयोग करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
