एक सीधी पट्टी के साथ बारबेल कर्ल मूवमेंट पूरी तरह से बाइसेप्स की मांसपेशियों पर केंद्रित होता है, जो आपकी बांह की मांसपेशियों के विकास में एक बड़ा योगदान देता है। प्लेट्स या सेल्फ-वेटेड बार्स के साथ आप जो कर्ल एक्सरसाइज करेंगे, वह आपके अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों के विकास के लिए सबसे अच्छा फिटनेस मूवमेंट है। ध्यान केंद्रित करके आपके द्वारा किए जाने वाले बारबेल बाइसेप्स कर्ल के लिए धन्यवाद, आप पंप की भावना का अनुभव करके थोड़े समय में अपनी बांह की मांसपेशियों को विकसित और बड़ा करने में सक्षम होंगे! अब, आइए बताते हैं कि बार के साथ कर्ल मूवमेंट किस प्रकार के होते हैं, इसे विस्तार से और सबसे आसान तरीके से कैसे करें।
बारबेल कर्ल किस मसल्स पर काम करता है?
यह आपके अग्र-भुजाओं और बाइसेप्स की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से काम करता है। आप इन मांसपेशियों को Z बार कर्ल मूवमेंट से सक्रिय कर सकते हैं, जो बारबेल कर्ल का एक विकल्प है।
| संचलन उपकरण: | बार + वजन |
| गतिविधि का प्रकार: | इन्सुलेशन |
| बल प्रकार: | पुल मूवमेंट |
| लक्षित मांसपेशियां -1: | भुजा की द्विशिर पेशी |
| लक्षित मांसपेशियां -2: | बाहु brachioradialis |
| लक्षित मांसपेशियां -3: | तिकोना (पूर्वकाल) ट्रेपेज़ियस, (ऊपरी, मध्य) लेवेटर स्कैपुला रिस्ट फ्लेक्सर्स |
Z बार कर्ल बाइसेप्स की मांसपेशियों के अंदरूनी हिस्से को अधिक काम करेगा और मूवमेंट को आसान बना देगा।
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बारबेल कर्ल कैसे करें
सबसे पहले, आप इस मूव को z बार या स्ट्रेट बार के साथ कर सकते हैं। हम निश्चित रूप से अनुशंसा करते हैं कि आप खड़े होकर आंदोलन का अभ्यास करें, क्योंकि खड़े कर्ल रीढ़ की हड्डी को सीधा रखेंगे।
- पहले बार लाओ
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं
- वह वजन चुनें जिसमें आपको अंतिम 2 पुनरावृत्तियों में कठिनाई होगी और सुनिश्चित करें कि बार पर आपकी अच्छी पकड़ है।
- अपनी बाहों को ऊपर उठाकर बार को अपनी छाती की ओर उठाएं।
- धीरे-धीरे बार को नीचे करें
आंदोलन तेज न करें, इसे धीरे-धीरे करें और अपने हाथ की मांसपेशियों को अनुबंधित महसूस करें।
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कर्ल मूवमेंट करते समय विचार करने योग्य बातें
- चाल धीमी करो
- अपनी मांसपेशियों को महसूस करके काम करें
- अतिरिक्त वजन से अपनी कमर पर जोर न डालें
- विभिन्न बाइसेप्स और ट्राइसेप्स मूवमेंट के साथ सुपर सेट करो
- आराम की अवधि कम रखने की कोशिश करें
- अगर आपने 1 हफ्ते तक बारबेल कर्ल पर काम किया है, तो अगले हफ्ते डंबल कर्ल ट्राई करें।
- Z बार के साथ समान चाल चलने का प्रयास करें।
- बेस्ट बाइसेप्स मूव्सइसे अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में भी शामिल करें।
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