"पंप" यह शब्द विस्तार की भावना को संदर्भित करता है जो तब होता है जब कसरत के दौरान शरीर में मांसपेशियां रक्त से भर जाती हैं। जब आप वेट ट्रेनिंग कर रहे होते हैं, जब आप पंप पकड़ते हैं, तो आपकी बांह की नसें साफ हो जाती हैं और आप अपनी छाती की मांसपेशियों और कंधों से नसें निकलते हुए भी देख सकते हैं। आइए एक नजर डालते हैं कि एक फिटनेस पंप क्या करता है, और एक पर्याप्त पंप होने में क्या लगता है। फिर हम इस बारे में बात करेंगे कि पंप बनने के लिए खेल से पहले और बाद में आपको कैसे खाना चाहिए और आपको किन बातों पर ध्यान देना चाहिए।
पंप के गठन के लिए निम्नलिखित कारक प्रभावी हैं:
फिटनेस पत्रिका
- खून का दौरा: प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों में अधिक रक्त प्रवाहित होने से पंप का अनुभव बढ़ सकता है। प्रशिक्षण से पहले कॉफी का सेवन अप्रत्यक्ष रूप से रक्त प्रवाह को बढ़ाता है क्योंकि यह प्रदर्शन को प्रभावित करेगा।
- पानी की खपत: प्रशिक्षण के दौरान, शरीर का पानी और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बदल सकता है, जो पंप की भावना को प्रभावित करता है।
- मांसपेशियों: प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों की तीव्रता पंप अनुभव को बढ़ा सकती है।
- प्रशिक्षण तीव्रता: प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों के गहन कार्य से पंप की भावना बढ़ सकती है।
प्रशिक्षण के दौरान पम्पिंग करने से मांसपेशियों को बढ़ने और स्पष्ट रूप से मजबूत होने में मदद मिलती है। एक वैज्ञानिक तथ्य. हालांकि, पंप की भावना एक सौंदर्य छवि है और मांसपेशियों के विकास को सटीक रूप से मापने के लिए अन्य कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
एक पंप होने के लिए विचार
खेलकूद करते समय पंप होने के लिए एक से अधिक कारक प्रभावी होते हैं। यदि आप नीचे दिए गए नियमों का पालन करते हैं, तो आप एक पंप बनने और अपनी नसों को और अधिक प्रमुख बनाने में अपना योगदान देंगे। इसलिए, आपकी मांसपेशियों की वृद्धि समय के साथ बढ़ेगी, और आपके पास पहले से अधिक मांसपेशियों का द्रव्यमान होगा।
- वजन प्रशिक्षण: वेट ट्रेनिंग अधिक रक्त प्रवाह प्रदान करती है क्योंकि मांसपेशियां अधिक मेहनत करती हैं।
- प्रमुख मांसपेशी समूहों का प्रशिक्षण: बड़े मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने से मांसपेशियों में अधिक रक्त प्रवाहित हो सकता है और पंप महसूस बढ़ सकता है। (उदाहरण के लिए, लेग वर्कआउट से, लेग रेज़, बैठनेआप लेग एक्सटेंशन जैसे मूवमेंट करके पंप के लिए पर्याप्त रक्त प्रवाह प्राप्त कर सकते हैं।)
- नियमित व्यायाम: नियमित व्यायाम शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकता है और पंप की भावना को बढ़ा सकता है। (पूरा शरीर कसरत, अंतराल कसरत।)
- पोषण: एक उचित आहार कार्यक्रम मांसपेशियों को अधिक ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान कर सकता है और पंप की भावना को बढ़ा सकता है।
- वार्म-अप और वार्म-अप व्यायाम: वार्म अप और वार्मिंग व्यायाम मांसपेशियों में अधिक रक्त प्रवाह पैदा कर सकते हैं और पंप की भावना को बनाए रख सकते हैं। (सबसे अच्छा वार्म-अपआप क्या देख सकते हैं।)
- प्रशिक्षण के दौरान पर्याप्त पानी की खपत: प्रशिक्षण के दौरान पर्याप्त पानी की खपत शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रख सकती है और एक पंप की भावना देती है।
- सोडा नमक पंप: खेल से 45 मिनट पहले नींबू सोडा नमक मिलाकर पीने से पंप की भावना बढ़ती है।
- Arginine और नाइट्रिक ऑक्साइड की खुराक: नसों को साफ करके रक्त प्रवाह को तेज करता है।
ये कदम पंप को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि चूंकि प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की संरचना और व्यायाम अलग-अलग होते हैं, इसलिए पंप करने के सबसे प्रभावी तरीके निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। निजी प्रशिक्षक या आप व्यायाम विशेषज्ञ से सहायता प्राप्त कर सकते हैं।
