HIIT: हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग

कार्डियो कार्यक्रम, जिसमें हम अल्पकालिक गति को बढ़ाते और धीमा करते हैं, आमतौर पर साहित्य में उल्लेख किया जाता है। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण तो संक्षेप में HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण)। हम यह भी कह सकते हैं कि यह एक प्रकार का कार्डियो है जिसमें हृदय गति बढ़ जाती है और गिर जाती है और फिर बढ़ जाती है। उदाहरण के लिए; यह 5 मिनट के लिए हल्की गति से दौड़ने और अचानक 1 मिनट के स्प्रिंट के लिए उठने और फिर से जॉगिंग पर स्विच करने जैसा है। तो क्या HIIT कार्डियो वास्तव में वसा जलने और वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है? इस आलेख में HIIT कार्डियो हम प्रशिक्षण कार्यक्रम और इसके लाभों पर चर्चा करेंगे।

HIIT कार्डियो प्रशिक्षण कार्यक्रम के लाभ

1. HIIT अधिक कैलोरी बर्न करता है

HIIT को प्रशिक्षित करते समय, हम सामान्य कार्डियो की तरह स्थिर हृदय गति के बजाय बढ़ती और घटती हृदय गति को पकड़ते हैं। इसलिए, HIIT कार्डियो में शरीर को कम समय में अधिक रक्त पंप करने की आवश्यकता होती है। यह आपको सामान्य कार्डियो वर्कआउट के दौरान जितनी कैलोरी बर्न करता है, उससे अधिक कैलोरी बर्न करने की अनुमति देता है। फिटनेस और पूरा शरीर HIIT कार्डियो का उद्देश्य, जो कार्यक्रमों के लिए एक बहुत अच्छा कार्डियो विकल्प है, वास्तव में हमारे शरीर की कैलोरी और वसा जलने के तंत्र को अधिकतम करना है।

2. HIIT कार्डियो प्रशिक्षण कार्यक्रम वजन घटाने में तेजी लाते हैं

अब तक के शोध इस बात की ओर इशारा करते हैं कि जो लोग हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग करते हैं, वे ज्यादा फैट बर्न करते हैं और तेजी से वजन कम करते हैं। 2019 में बनाया गया एक शोध के अनुसारजो लोग HIIT व्यायाम करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में लगभग 30% अधिक वसा जलाते हैं, जो मध्यम रूप से तीव्र व्यायाम करते हैं, जैसे साइकिल चलाना या स्थिर गति से दौड़ना।

3. मांसपेशियों के विकास में HIIT कार्डियो का महत्व

हमने कहा कि तेज धड़कन के साथ जो नाड़ी उठती है वह ज्यादा रक्त पंप करती है। यह स्थिति सीधे रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा और शरीर की ऑक्सीजन क्षमता को बढ़ाती है। मांसपेशियों के विकास में शरीर की ऑक्सीजन क्षमता महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसलिए, जब HIIT कार्डियो प्रशिक्षण कार्यक्रमों को भार प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाता है, तो वे मांसपेशियों के विकास का अच्छी तरह से समर्थन करते हैं। (उदाहरण के लिए: 15-20 मिनट के लिए धीमी और तेज गति से रस्सी कूदना, साइकिल चलाना, दौड़ना आदि जैसी गतिविधियाँ HIIT कार्डियो प्रशिक्षण कार्यक्रमों में से हैं।)

4. HIIT कार्डियो वर्कआउट ब्लड शुगर को कम और संतुलित करता है

अगर आप हाई शुगर से पीड़ित हैं HIIT ट्रेनिंग आप इसे करने का प्रयास कर सकते हैं। बनाया गया शोध में यह देखा गया है कि इंसुलिन प्रतिरोध कुछ समय बाद स्थिर हो जाता है, खासकर मधुमेह रोगियों में जो HIIT को प्रशिक्षित करते हैं।

संक्षेप में, HIIT कार्डियो प्रशिक्षण कार्यक्रम वसा और कैलोरी जलाने के मामले में अन्य कार्डियो कार्यक्रमों से बहुत आगे हैं। अगर आपने जिम में या बाहर कार्डियो करने की योजना बनाई है, तो 15-20 मिनट। हम अनुशंसा करते हैं कि आप उच्च और हल्की गति से दौड़कर HIIT कार्डियो करें।