महामारी के दौरान, हम मुश्किल से ही चल पा रहे थे। जिम बंद थे, कर्फ्यू आया। इसलिए, हमने अनिवार्य रूप से बहुत अधिक वसा जमा कर ली और वजन बढ़ा लिया। खासतौर पर पेट, कूल्हे और टांगों की चर्बी हमारे लिए सबसे बड़ा दुःस्वप्न रहा है। तो हम इन पाउंड को जल्दी कैसे खो देते हैं? मोटापा और पेट की समस्या से छुटकारा पाने का सबसे असरदार तरीका क्या है? इस लेख में हम सबसे पहले आपको बताएंगे कि इंटरवल ट्रेनिंग का मतलब क्या होता है। फिर हम इंटरवल ट्रेनिंग के बारे में जानकारी देंगे जो वजन घटाने और फैट बर्न करने में काफी कारगर है।
अंतराल प्रशिक्षण का क्या अर्थ है?
अंतराल प्रशिक्षण अंग्रेजी शब्द हाई इंटेंस्टी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) से आया है। यानी हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग। अगर आप फैट बर्निंग के लिए बेस्ट वर्कआउट कहते हैं तो बहुत से लोग आपको HIIT एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे। क्योंकि यह एक तरह की ट्रेनिंग है कि जो लोग ज्यादा वजन और फैट रेशियो की शिकायत करते हैं उन्हें आसानी से नतीजे मिल जाते हैं। मानक प्रशिक्षण के विपरीत, अंतराल प्रशिक्षण में व्यायाम होते हैं जो वजन कम करने और वसा जलाने का सबसे तेज़ तरीका करते हैं।
शास्त्रीय प्रशिक्षण में, चालें समान रूप से और समान गति से जारी रहती हैं। हालांकि, अंतराल प्रशिक्षण प्रकार में, चालें कभी तेज और कभी धीमी होती हैं। इस प्रकार, दिल की धड़कन तेज हो जाती है और धीमी हो जाती है। वसा जलने के बिंदु पर बहुत तेजी से परिणाम अलनीरी. इंटरवल कार्डियो फैट बर्निंग इवेंट को हम सरल तर्क से इस प्रकार समझा सकते हैं। गाड़ी चलाते समय, आप ट्रैफ़िक में रुकने और जाने में खर्च होने वाले ईंधन की तुलना अपने शरीर में मौजूद तेल से कर सकते हैं। आप इसके बारे में सोच सकते हैं क्योंकि अधिक ईंधन खर्च करना अधिक वसा जलाने के बराबर होता है।
अंतराल का क्या अर्थ है? ऐसा सोचने वालों के लिए एक अलग उदाहरण देते हैं। विशेष रूप से अंतराल कार्डियो से पहले, एथलीट साधारण वार्म-अप आंदोलनों के साथ प्रशिक्षण शुरू करते हैं। अंतराल प्रशिक्षण की प्रगतिशील प्रक्रिया में, आंदोलन कभी उच्च गति के साथ और कभी कम गति के साथ जारी रहते हैं। उदाहरण के लिए, तेज-तर्रार जॉगिंग के कुछ मिनटों के बाद, प्रशिक्षण की गति धीमी गति से चलने के रूप में बदलती है।
अंतराल प्रशिक्षण के लाभ क्या हैं?
- हमारे शरीर में वसा के अनुपात को कम करने के बिंदु पर अंतराल व्यायाम के लाभ इस प्रकार हैं:
- त्वरण और मंदी के साथ अंतराल प्रशिक्षण तेजी से वसा जलने का समर्थन करता है
- व्यायाम के बाद आपके चयापचय को तेजी से काम करने में मदद करता है
- फिटनेस और सहनशक्ति बढ़ाता है
- शरीर में मांसपेशियों के अनुपात को बढ़ाता है
- अगर इसे नियमित रूप से किया जाए तो यह दिल की सेहत के लिए फायदेमंद होता है।
अंतराल प्रशिक्षण के सबसे आकर्षक बिंदुओं में से एक यह है कि यह स्वस्थ आहार के माध्यम से लंबे समय तक भूख के बिना प्रभावी होता है। अब, उन लोगों के लिए सबसे प्रभावी अंतराल अभ्यास साझा करते हैं जो पेट, पैर, कूल्हे और पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं।
सर्वश्रेष्ठ अंतराल प्रशिक्षण प्रकार
यदि आप हमारे शरीर में अतिरिक्त वजन या उसके अनुपात से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो यह आपके लिए है। सर्वश्रेष्ठ अंतराल कसरत! सख्त आहार के साथ इन अभ्यासों का पालन करके, आप कम समय में स्वस्थ वसा की कम दर के साथ एक फिट शरीर पा सकते हैं। इसके अलावा इंटरवल एक्सरसाइज करते समय आपकी पीठ सपाट होनी चाहिए और आपके पेट की मांसपेशियां टाइट होनी चाहिए। इस तरह, आपकी मांसपेशियां अधिक सक्रिय रूप से अतिवृद्धि करेंगी। बेशक, सभी व्यायाम आंदोलनों के साथ, आप अंतराल आंदोलनों में एक निजी प्रशिक्षक से सहायता प्राप्त कर सकते हैं।
हाई नीस मूवमेंट कैसे करें?
- दोनों हाथों को अपने शरीर के बगल में सीधा रखें।
- अपने घुटनों में से एक को आगे और ऊपर खींचें क्योंकि आप फर्श से थोड़ा सा कूदते हैं।
- अपने हाथों को ऊपर की तरफ नीचे लाएं और अपने दूसरे घुटने को ऊपर की ओर खींचें।
स्क्वाट जंप एक्सरसाइज कैसे करें?
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।
- फिर अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं ताकि वे आपके कंधों के अनुरूप हों।
- अपने घुटनों को 90 ° मोड़ें, अपने कूल्हों को बाहर की ओर धकेलें और स्क्वाट करें। इस आसन को करते समय आपके घुटने आपके टखनों की सीध में होने चाहिए।
- अपनी एड़ी से शक्ति के साथ जल्दी से कूदो।
बर्पीज़ कैसे करें?
- आपको खड़े होकर burpees व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है।
- दोनों हाथों को ऊपर उठाएं, दोनों पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें।
- आगे की ओर झुकें और दोनों हाथों को कंधे के स्तर पर अपनी हथेलियों के साथ जमीन पर रखें।
- अब दोनों पैरों को एक साथ एक लंज में कूदें, उन्हें पीछे की ओर फैलाएं और पुश-अप की स्थिति में आ जाएं।
- इस पोजीशन में रहते हुए, अपने निचले पेट की मांसपेशियों को सहारा देकर अपने पैरों को अपनी ओर खींचकर स्क्वाट पोजीशन लें।
- स्क्वाट स्थिति से कूदें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। फिर से, आंदोलन के उपयोगी होने के लिए आपको कुछ बार दोहराना होगा।
