महामारी के दौरान, हम में से अधिकांश को घर पर समय बिताने की आदत हो गई थी, और इस समय के दौरान, हमने अनिवार्य रूप से वजन बढ़ाया। जिम के फिर से खुलने का इंतजार किए बिना फिट रहने के लिए हमने घर पर खेल करने की जरूरत महसूस की। इस समय, हालांकि घर पर खेल करना आसान लग सकता है, कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण नियम हैं जिन पर हमें ध्यान देना चाहिए। आइए घरेलू खेलों को और अधिक कुशल बनाने के सुझावों को देखें।
स्पोर्ट्स शुरू करने से पहले वार्म अप करें
चोटों को रोकने के लिए, हमें खेल गतिविधियों को शुरू करने से पहले अपने शरीर को शारीरिक गतिविधि के लिए उपयुक्त बनाना होगा। अगर आप बिना वार्मअप किए एक्सरसाइज करते हैं तो चोट लगने का खतरा काफी बढ़ जाएगा। सिर-गर्दन, पैर, हाथ, पीठ-कंधे जैसे क्षेत्रों को पूरी तरह से गर्म किए बिना व्यायाम शुरू न करें। साथ ही घर पर एक्सरसाइज पूरी करने के बाद स्ट्रेचिंग मूवमेंट्स को भी नजरअंदाज न करें।
अपना होम फिटनेस प्रोग्राम बनाएं
होम स्पोर्ट्स प्रोग्राम डिज़ाइन करें जो आपके द्वारा लागू किए जाने वाले व्यायाम कार्यक्रम के अनुसार आपके विभिन्न भागों को सक्रिय करेगा। पुरुष या महिला घरेलू खेल कार्यक्रम अलग है। जहां पुरुष ज्यादातर अपने पेट की चर्बी को पिघलाना चाहते हैं, वहीं महिलाएं अपने कूल्हों और नितंबों को पिघलाना चाहती हैं। यदि आपके पास प्रशिक्षण कार्यक्रमों के बारे में विस्तृत जानकारी नहीं है, तो यह शुरुआती लोगों के लिए है। फिटनेस कार्यक्रम लेख की जाँच करें। यह मत कहो कि यहां लिखी गई खेल गतिविधियां घर पर नहीं की जा सकतीं, और यदि आपके पास खेल उपकरण नहीं हैं, तो भी अपने शरीर के वजन के साथ अभ्यास करने का प्रयास करें।
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स्वस्थ खाओ
यदि आप वजन कम करने या क्षेत्रीय वसा जलाने जैसे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको स्वस्थ खाना चाहिए। इसी तरह उन लोगों के लिए जो मसल्स मास बढ़ाना चाहते हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं। इसलिए, आपको प्रोटीन आधारित आहार खाने से कार्बोहाइड्रेट और वसा जैसे पोषक तत्वों के मैक्रो को समायोजित करने की आवश्यकता है। आप अपने लिए उपयुक्त सर्वोत्तम आहार कार्यक्रम के लिए किसी पेशेवर आहार विशेषज्ञ से सेवा प्राप्त कर सकते हैं।
घर पर करने के लिए व्यायाम चाल चुनें
आपको घर पर ऐसे व्यायामों का चयन करना चाहिए जो आपकी शारीरिक विशेषताओं के अनुकूल हों और जो आपको नुकसान न पहुंचाएं। घर पर वजन उठाने से पहले, आपको उम्र और वजन जैसे कारकों पर विचार करके कार्य करना चाहिए। अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या है तो आपको इसके बारे में पता होना चाहिए। क्योंकि आपको इस बात का ध्यान रखने की आवश्यकता है कि कोई ऐसी स्थिति न हो जो आपको वह गतिविधि करने से रोके जो आप करना चाहते हैं। आपको आंदोलनों और उच्च वजन से दूर रहना चाहिए जो आपको मजबूर करेगा और आपको दर्द देगा। बहुत भारी व्यायाम दक्षता को कम करेगा और चोटों का मार्ग प्रशस्त करेगा। उदाहरण के लिए, यदि आपको हर्नियेटेड डिस्क, पीठ और गर्दन में दर्द जैसी समस्याएं हैं, तो इसके बजाय भारी डम्बल का उपयोग करें। फिटनेस आप प्रतिरोध बैंड चुन सकते हैं।
अपना मोटिवेशन हाई रखें
शायद घर पर खेल करते समय हमारी सबसे बड़ी कमी प्रेरणा! घर के माहौल में खेलकूद कैसे करें, यह पूछकर अपनी प्रेरणा को कम न करें। अक्सर, कम प्रेरणा भी आपके प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। व्यायाम शुरू करने से पहले खुद को प्रेरित करें और संगीत सुनें जिससे खेलों में प्रेरणा बढ़ेगी।
घर पर जिम उपकरण प्राप्त करें
यह घर पर खेल उपकरण और उपकरण हैं जिनका उपयोग हम घर पर व्यायाम करते समय अवश्य करते हैं। इसका कारण यह है कि आपके द्वारा बनाया गया खेल कार्यक्रम हमारे द्वारा उपयोग की जाने वाली फिटनेस सामग्री के अनुकूल होना चाहिए। अपने फिटनेस उपकरणों को स्टोर करने और आराम से काम करने के लिए पहले से जगह बनाएं। इस प्रकार, आपकी खेल प्रेरणा बढ़ेगी और आपने सिर्फ अपने लिए एक मिनी जिम स्थापित किया होगा!
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