फल, विशेष रूप से रेशेदार फल, अपरिहार्य चमत्कारी खाद्य पदार्थ हैं। वे हमें बहुत से लाभ प्रदान करते हैं; विटामिन, खनिज, प्रोटीन, गुणवत्ता वसा, कार्बोहाइड्रेट और उच्च फाइबर होते हैं। विशेष रूप से जब हम फाइबर स्रोत वाले फल खाते हैं, तो हमें रोजाना की जरूरत के अधिकांश फाइबर मूल्य मिलते हैं। तो किस फल में सबसे ज्यादा फाइबर होता है? हमें उच्च फाइबर स्रोत वाले फलों का सेवन कैसे करना चाहिए? हम इन सवालों के जवाब संक्षेप में देंगे। रेशेदार फलों के लाभों के बारे में बात करते हुए हम उच्च फाइबर वाले फलों की एक सूची भी साझा करेंगे! पहले से ही पढ़कर खुशी हुई
फाइबर स्रोत फल के लाभ
फाइबर, जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, हमारे दैनिक आहार में गायब नहीं होना चाहिए। हर दिन फाइबर के नए लाभों का अनावरण। अनुसंधान यह हमारे कथन का समर्थन करता है। संक्षेप में, हम अपने शरीर के लिए उच्च फाइबर वाले फल खाने के लाभों को संक्षेप में सूचीबद्ध करते हैं:
- हमारे पाचन का समर्थन करता है
- एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करता है
- रक्तचाप को कम करता है
- कैंसर के खतरे को कम करता है
- हमारी आंतों को ठीक से काम करता रहता है
- कब्ज से बचाता है
- अगर इसे संतुलित और सही समय पर लिया जाए तो यह वजन कम करने में मदद करता है।
उच्च फाइबर फलों की सूची
आमतौर पर, हम पहले से ही उन अधिकांश फाइबर को पूरा कर लेते हैं जिनकी हमें उन फलों से आवश्यकता होती है जिनका हम प्रतिदिन सेवन करते हैं। हालांकि, कुछ फलों में उच्च फाइबर सामग्री होती है, जबकि अन्य में कम होती है। आप उच्च फाइबर वाले फलों की सूची पा सकते हैं, जो अधिक फाइबर का सेवन करना चाहते हैं, वे नीचे से लाभ उठा सकते हैं।(100 ग्राम फलों में कितना फाइबर होता है, इसकी जानकारी लिखी गई है।)
- एवोकैडो: 7 ग्राम
- ब्लैकबेरी: 6.6 ग्राम
- क्विंस: 5.9 ग्राम
- अनार: 4 ग्राम
- नाशपाती: 3.5 ग्राम
- कीवी: 3.2 ग्राम
- सेब: 3 ग्राम
- अंजीर: 3 ग्राम
- केला: 3 ग्राम
- स्ट्रॉबेरी: 3 ग्राम
हमें फाइबर युक्त फलों का सेवन कैसे करना चाहिए?
हमें उच्च फाइबर वाले फलों का सेवन गूदे के रूप में करना चाहिए, न कि फलों के रस का। इसके अलावा, जो फल फाइबर में उच्च और फलों की चीनी (फ्रक्टोज) में उच्च होते हैं, वे भी सूची में हैं। उदाहरण के लिए, अंजीर, स्ट्रॉबेरी और केले जैसे फल। हमारा आहार खराब न हो इसके लिए इन फलों का सेवन बहुत सावधानी से करना आवश्यक है।
भोजन के बीच और सुबह खाली पेट फलों का बार-बार सेवन करना उन लोगों द्वारा की जाने वाली सबसे आम गलतियों में से एक है जो अपना वजन कम करना और फैट बर्न करना चाहते हैं। सुबह खाली पेट फ्रुक्टोज का बार-बार सेवन करने से आपको दिन में अधिक तेजी से भूख लग सकती है और आपका ब्लड शुगर अचानक बढ़ सकता है। इसलिए, बार-बार फलों का सेवन आपके रक्त शर्करा के स्तर (इंसुलिन) को बढ़ाएगा, आपके वसा जलने को धीमा करेगा और आपकी आहार सूची में रहना मुश्किल बना देगा। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए लैक्टोज मुक्त दूध से बने घरेलू दही के साथ रेशेदार फलों का सेवन करना स्वास्थ्यप्रद तरीका होगा। (दही में रक्त में शर्करा के स्तर को संतुलित करने का गुण होता है।)
इस लेख में, हमने आपके साथ उच्च-फाइबर फलों की सूची और उन बिंदुओं को साझा किया है जिन्हें हम महत्वपूर्ण मानते हैं। स्वस्थ रहें और खेलकूद करें, मिलते हैं अगले लेख में...
