हालाँकि मोटापा आज एक बड़ा स्वास्थ्य जोखिम प्रतीत होता है, लेकिन बहुत पतला होना वास्तव में स्वास्थ्य और दृष्टि संबंधी समस्याओं का कारण बनता है। इसलिए जो लोग कम वजन के हैं और इस स्थिति से नाखुश हैं वे स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के तरीके खोज रहे हैं। वास्तव में, मूल रूप से अधिक बार खाना वजन बढ़ाने के लिए बनाई जाने वाली पहली आदत है। हमें स्वस्थ वजन बढ़ाने को नियमित रूप से और स्वस्थ रूप से प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने और अपनी मांसपेशियों को बढ़ाकर मात्रा बढ़ाने के रूप में समझने की जरूरत है। हालांकि, हम साधारण चीनी के साथ उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ (फास्ट फूड की शैली में) का सेवन करके वजन बढ़ा सकते हैं। हालांकि, अस्वास्थ्यकर खाने से हम जो वजन हासिल करते हैं, वह हमें वह रूप नहीं देगा जो हम चाहते हैं, यह जल्दी से कमर, पेट और कूल्हों के आसपास चिकनाई करेगा।
स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए, हमें नियमित खेल और फिटनेस गतिविधियों के साथ-साथ पोषण के साथ अपने कार्यक्रम का समर्थन करने की आवश्यकता है। वजन बढ़ाने की खुराक आमतौर पर उन लोगों के लिए अनुशंसित की जाती है जो अपने पोषण को पर्याप्त महत्व नहीं देते हैं और इसे बाधित करते हैं। गेनर उत्पाद, विशेष रूप से वजन बढ़ाने के पूरक के रूप में, अतिरिक्त खाद्य पूरक हैं जिन्हें हम परिणाम नहीं मिलने पर जल्दी वजन बढ़ाने के लिए लागू करेंगे।
स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए हमें क्या करना चाहिए?
शरीर द्वारा दिन में जितनी कैलोरी बर्न की जाती है उससे अधिक 500-600 कैलोरी का सेवन स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए उपयुक्त है। हालांकि, यदि आप तेजी से अधिक से अधिक वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको प्रति दिन 1000 से अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। आप प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को ध्यान में रखते हुए अपने वजन बढ़ने की दर को नियमित रूप से ट्रैक कर सकते हैं। इस तरह आप 2-3 हफ्ते तक नियमित रूप से वजन बढ़ा सकते हैं। आप अपने कैलोरी खपत को ट्रैक करने वाले एप्लिकेशन डाउनलोड करके इसे आसानी से कर सकते हैं। वजन बढ़ाने की कोशिश करते समय हमें अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में भी बहुत सावधान रहना चाहिए। उदाहरण के लिए; चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन करने से व्यक्ति को टाइप 2 मधुमेह होने का खतरा भी बढ़ सकता है।
वजन बढ़ाने के लिए भोजन की संख्या बढ़ाने की कोशिश करें और दिन में कम से कम 5 बार भोजन करें। आप भोजन के बीच स्वस्थ स्नैक्स खाकर भी अपनी कैलोरी की मात्रा बढ़ा सकते हैं। एक और तरीका है कि सप्ताह में कम से कम तीन बार वेट ट्रेनिंग करें। जब आप नियमित रूप से वेट ट्रेनिंग करेंगे तो आपके मसल्स की मात्रा बढ़ेगी। अगर आप जिम नहीं जा सकते हैं और वेट के साथ काम नहीं कर सकते हैं, तो आप घर पर फिटनेस मूव्स का अभ्यास कर सकते हैं। टूल-फ्री स्क्वैट्स और रेजिस्टेंस बैंड वाले व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेंगे। खेलकूद के साथ-साथ पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन भी बहुत जरूरी है। हालांकि, वजन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट आपको तेजी से वजन बढ़ाने में भी मदद करेंगे।
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वजन बढ़ाने के लिए हमें किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए?
प्रोटीन, जो मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है, स्वस्थ वजन बढ़ाने में भी मदद करता है। प्रोटीन के साथ-साथ आपको कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का भी सेवन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, वजन बढ़ाने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ जटिल कार्बोहाइड्रेट के स्रोत हैं: बुलगुर, पूरी गेहूं की रोटी। स्वस्थ तेल और बीज जो आपके लिए वजन बढ़ाना आसान बनाते हैं, वे हैं एवोकाडो, चिया और क्विनोआ जैसे उच्च गुणवत्ता वाले तेल युक्त खाद्य पदार्थ। आलू, रेड मीट, चावल और इसी तरह के प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का उपयोग न करें जो अस्वास्थ्यकर वसा के साथ पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करते हैं, अन्यथा आप समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों के साथ, ऐसे पूरक भी हैं जो वजन बढ़ाने में मदद करेंगे। सर्वोत्तम वजन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स के साथ, आप अपने शरीर में मांसपेशियों को बढ़ाकर स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ा सकते हैं। हमने आपके लिए सबसे अच्छे वजन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स की सूची तैयार की है!
सर्वश्रेष्ठ वजन बढ़ाने की खुराक
1. बिगमास गेनर जीएच फैक्टर्स
वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे सप्लीमेंट्स में से एक बिगमास जीएच कारक इसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, मैग्नीशियम, आर्जिनिन, ऑर्निथिन, कैफीन, विटामिन बी 6, ट्रिब्युलस, लाइसिन, ग्लूटामाइन और जिंक जैसे घटक होते हैं। यह मांसपेशियों की एक तीव्र मात्रा बनाता है, खासकर जब एक अच्छे पोषण कार्यक्रम और नियमित प्रशिक्षण के साथ सेवन किया जाता है। यह शरीर में मांसपेशियों की मरम्मत और मजबूती के प्रभाव से रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है। आप प्रशिक्षण के बाद 2-300 मिलीलीटर पानी या दूध में 500 तराजू मिलाकर इस उत्पाद का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप बहुत पतले हैं, तो आप प्रशिक्षण से पहले पूरक के रूप में इसका सेवन कर सकते हैं।
2. हार्डलाइन प्रोगेनर 5000
एक और वजन बढ़ाने वाला उत्पाद हार्डलाइन प्रोगेनर 5000 उत्पाद की कार्बोहाइड्रेट सामग्री काफी अधिक है। इसके अलावा, आपको इस उत्पाद का उपयोग करते समय अपने पोषण पर ध्यान देना चाहिए, जिसमें जटिल प्रोटीन भी होता है। यदि आप पहली बार इस उत्पाद का उपयोग करने जा रहे हैं, तो आप इसे पहले तीन दिनों के लिए दिन में 4 बार पानी या दूध में मिला सकते हैं और भोजन के बीच में इसका सेवन कर सकते हैं। लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए इस उत्पाद को पानी के साथ उपयोग करना बेहतर होगा।
3. बिगजॉय बिगमास 5440 जीआर
कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में उच्च बिगजॉय बिगमास 5440 यह आज व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले सर्वोत्तम वजन बढ़ाने वाले उत्पादों में से एक है। यह उत्पाद, जो उन लोगों की नंबर एक पसंद है जो अपने कार्बोहाइड्रेट भंडारण को बढ़ाना चाहते हैं, में स्वीटनर होता है। आप इस उत्पाद का उपभोग कर सकते हैं, जो आपको प्रशिक्षण के पहले या बाद में 1 सर्विंग के रूप में क्रिएटिन, टॉरिन और एल-ग्लूटामाइन घटकों के साथ प्रशिक्षण में उच्च प्रदर्शन दिखाने की अनुमति देता है।
सबसे अच्छे वजन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स के साथ, जो हम आपके लिए सुझाते हैं, आप थोड़े समय में अपने शरीर में बदलाव देख सकते हैं। इस तरह, आप दोनों अपनी मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और अपना मनचाहा वजन हासिल करेंगे। इससे पहले कि हम भूल जाएं, आपको सप्लीमेंट का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।
