अगर हम पूछें कि आपका पसंदीदा फल कौन सा है, तो मुझे लगता है कि आप में से अधिकांश केले से शुरू करेंगे। केला सबसे स्वास्थ्यप्रद फलों में से एक है जिसे हम इसकी कैलोरी के अनुकूल प्रकृति के साथ खरीद सकते हैं। खासकर अगर यह चीता केला है? तो, आपको क्या लगता है कि 1 केले में कितनी कैलोरी होती है और केले के पोषण मूल्य क्या हैं? प्राकृतिक रूप से उगाए गए, बिना मिलावट वाले केले में कैलोरी की मात्रा कम होती है और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने की कोशिश करने वालों के लिए वास्तव में एक अनूठा फल है। इसके स्वाद और इसमें मौजूद विटामिन और खनिजों दोनों के लिए धन्यवाद, हम डाइटिंग पीरियड्स के दौरान भी केले का सेवन कर सकते हैं। अब आप सोच रहे होंगे कि उस स्वादिष्ट 1 केले में कितनी कैलोरी होती है।
1 केले में कितनी कैलोरी होती है?
सबसे पहले, हम कैसे जानते हैं कि केले में कितनी कैलोरी होती है? अगर हम सबसे छोटे केले से सबसे बड़े केले की ओर जाते हैं;
- लगभग 80 ग्राम वजन के एक छोटे से घरेलू केले में 72 कैलोरी होती है।
- एक मध्यम केले में लगभग 105 कैलोरी होती है।
- एक बड़ा केला लगभग 121 कैलोरी के बराबर होता है।
क्या आप डाइट में 1 केला खा सकते हैं?
केला वास्तव में एक बेहतरीन हेल्दी स्नैक है। यह शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों का एक उत्कृष्ट विकल्प है क्योंकि जैसे-जैसे केले पकते हैं, वे प्राकृतिक रूप से पाई जाने वाली शर्करा से मीठे हो जाते हैं। अन्य डेसर्ट के विपरीत, केले प्राकृतिक होते हैं, जो उन्हें पारंपरिक उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों जैसे कि मीठे प्रोटीन बार, आहार लेकिन ब्राउन शुगर युक्त डेसर्ट से अलग करते हैं। पके केले में प्राकृतिक शर्करा डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों की तरह हानिकारक नहीं होती है और आहार को बाधित नहीं करती है। (हालांकि, हम बहुत सख्त आहार पर फल और स्नैकिंग की सलाह नहीं देते हैं।) हालांकि, वसा जलने की प्रक्रिया के दौरान खेल से पहले केले का सेवन करने से ऊर्जा मिलती है और प्रशिक्षण प्रदर्शन बढ़ता है। केला खाने से आप डाइट टाइम स्वीट क्रेविंग से भी बच सकते हैं!
क्या दिन में 1 केला खाने से आपका वजन बढ़ता है?
अगर आप सुबह उठते ही केले का सेवन करते हैं और रात को सोते समय केले का सेवन करते हैं तो इससे आपका वजन बढ़ने में मदद मिलेगी। एक मध्यम केले में 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। जब तक कार्बोहाइड्रेट साधारण शर्करा नहीं होते, तब तक वे स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में आपकी मदद करते हैं। अगर आप खेल के साथ केले का सेवन करते हैं, तो यह आपको बिना फैट के वजन बढ़ाने में मदद करेगा। वजन बढ़ने की अवधि के दौरान आप 1 मध्यम आकार के केले खा सकते हैं, 2 पूर्व-कसरत और सुबह या शाम को नाश्ता कर सकते हैं।
1 केले में विटामिन और खनिज
पोटैशियम
केला सबसे महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज युक्त फल के लिए प्रसिद्ध है। यह पोटेशियम का विशेष रूप से अच्छा स्रोत है। पोटेशियम तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों के कार्य के कामकाज में योगदान देता है। यह रक्तचाप को बनाए रखने में भी मदद करता है।
विटामिन B6
एक मध्यम केला विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा अनुशंसित विटामिन बी 6 की दैनिक मात्रा का 22% मिलता है। मस्तिष्क में न्यूरॉन संचरण के लिए विटामिन बी6 आवश्यक है और आपके पाचन एंजाइमों को ठीक से काम करता रहता है। यह त्वचा को स्वस्थ भी रखता है और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है।
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विटामिन सी, मैग्नीशियम और बी9 (फोलेट)
मैग्नीशियम, विटामिन सी (एंटीऑक्सीडेंट) और B9 (फोलेट)। केले में ये विटामिन होते हैं, जो स्वास्थ्यप्रद फलों में से एक साबित होते हैं।
केला कैलोरी और पोषण मूल्य
- कैलोरी: 105
- वसा: 0.4g
- सोडियम: 1.2 mg
- कार्ब्स: 27g
- फाइबर: 3.1g
- शक्कर: 14.4g
- प्रोटीन: 1.3g
- पोटेशियम: 422mg
- विटामिन सी: 10.3 मिलीग्राम
- मैग्नीशियम: 31.9mg
संसाधन: https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas
