इस लेख में, हम उन लोगों को वजन बढ़ाने के कुछ टिप्स देंगे जो बहुत पतले हैं या जो वांछित वजन पर नहीं हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं। आइए देखें कि सबसे तेजी से वजन बढ़ाने के तरीके क्या हैं, 1 सप्ताह में 5-7 किलो वजन बढ़ाना, 3 दिनों में 4 किलो वजन बढ़ाना या तेजी से वजन कैसे बढ़ाना है।
सबसे तेज वजन बढ़ाने के तरीके
1. स्वस्थ और तेज वजन बढ़ना
क्या आप वाकई तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं? सबसे पहले, हमें यह समझने की जरूरत है कि हमें इसे "स्वस्थ" के रूप में करने की आवश्यकता क्यों है। क्योंकि बार-बार मीठा पेय और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से भी आपका वजन तेजी से बढ़ेगा। हालांकि, साधारण चीनी लेने से आपके मोटे होने और आपकी सेहत खराब होने की संभावना अधिक होती है।
अपने रक्त शर्करा के स्तर को लगातार उच्च रखने से अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ने से कुछ समय बाद टाइप 2 मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। (उच्च चीनी जब हम इसका सेवन करते हैं तो हमारे शरीर में क्या होता है, इसके बारे में आप पढ़ सकते हैं।) इसलिए, चाहे हम वजन बढ़ाएं या वजन कम करें, स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन निश्चित रूप से हमारा पहला और सबसे महत्वपूर्ण नियम होना चाहिए।
2. तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं?
वजन बढ़ाने के लिए आप जो सबसे महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं, वह है कैलोरी सरप्लस बनाना। एक कैलोरी सरप्लस का मतलब है कि आप अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा कैलोरी का सेवन करते हैं। आप प्रति दिन 300 से 500 कैलोरी अधिक के बीच उपभोग कर सकते हैं, और आप अपने वजन बढ़ाने की दर को बढ़ाने के लिए अपने आहार में 700 से 1.000 अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। अपनी भूख बढ़ाने के लिए अपने भोजन में मसाले, गर्म मिर्च और विभिन्न स्वस्थ सॉस शामिल करना न भूलें। यदि आपको वजन बढ़ाने के लिए अतिरिक्त कैलोरी बनाने में कठिनाई होती है, तो आप वजन बढ़ाने वाला (अतिरिक्त पूरक के रूप में) ले सकते हैं।फायदे) उत्पादों का भी उपयोग किया जा सकता है।
अब तक के शोध से पता चलता है कि उच्च प्रोटीन का सेवन अधिकांश अतिरिक्त कैलोरी को मांसपेशियों में स्थानांतरित कर सकता है। इसलिए यदि आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो बेझिझक अपने शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.7-1 ग्राम प्रोटीन लें। प्रोटीन युक्त और स्वस्थ खाद्य पदार्थों में मांस, मछली, अंडे, साबुत अनाज उत्पाद, फलियां और नट्स शामिल हैं। आप इन खाद्य पदार्थों का भरपूर मात्रा में सेवन कर सकते हैं। यदि आप पूरक प्रोटीन पाउडर का उपयोग करना चाहते हैं, तो हम मट्ठा प्रोटीन पाउडर की सिफारिश कर सकते हैं।
वास्तव में, ऐसा कोई कारण नहीं है कि जब आप उपरोक्त दो वस्तुओं को लागू करते हैं, अर्थात जब आप बहुत अधिक स्वस्थ भोजन का सेवन करते हैं, तो आप अपना वजन नहीं बढ़ा सकते हैं। इन चीजों के अलावा, यहां कुछ वजन बढ़ाने के टिप्स दिए गए हैं जिन्हें हम तेजी से वजन बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण मानते हैं:
3. त्वरित वजन बढ़ाने के टिप्स
- खाने से पहले पेट में पानी न भरें
- अक्सर खाएं, स्नैक्स के साथ पूरक करें। स्वस्थ फलों पर ध्यान दें।
- यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो तुरंत छोड़ने का प्रयास करें, आप यह अनुमान नहीं लगा पाएंगे कि आपका वजन कैसे बढ़ेगा
- सोने से पहले खाली पेट न सोएं, कुछ न कुछ जरूर खाएं-पीएं। केले का दूध एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
- नींद का पैटर्न बनाएं और कम से कम 8-9 घंटे की नींद लें।
