मैग्नीशियम सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है जिसे हमें स्वस्थ जीवन जीने के लिए लेने की आवश्यकता होती है। हम आपके साथ मैग्नीशियम के फायदे साझा करेंगे, जो गिनती के साथ खत्म नहीं होता है। साथ ही, स्वस्थ व्यक्तियों में मैग्नीशियम मूल्य क्या होना चाहिए?, मैग्नीशियम की कमी को कैसे ठीक करें, मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ ve मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ आपको इस लेख में कौन से सवालों के जवाब मिलेंगे।
मैग्नीशियम मूल्य क्या होना चाहिए?
प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन, हृदय स्वास्थ्य की रक्षा और हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार, मैग्नीशियम कुछ कैंसर से जुड़ी सूजन को रोकने में भी मदद करता है। इस कारण से, मैग्नीशियम, कई खनिजों की तरह, हमारे शरीर में हमारे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त स्तर पर मौजूद होना चाहिए। जैसा कि अकादमिक लेखों में कहा गया है, एक वयस्क महिला को प्रति दिन 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेना चाहिए, और एक वयस्क व्यक्ति को प्रति दिन 350 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेना चाहिए। मैग्नीशियम मूल्य यह स्वस्थ व्यक्तियों में 1,8 - 2,6 मिलीग्राम / डीएल की संदर्भ सीमा के भीतर होना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का नियमित रूप से सेवन करना चाहिए। अगर हम अपने शरीर में मैग्नीशियम की मात्रा बढ़ाना चाहते हैं, तो समुद्री भोजन और सब्जियां हमारे लिए सबसे अच्छा विकल्प होंगी।
मैग्नीशियम में उच्च 10 खाद्य पदार्थ!
1. गहरे रंग के पत्तेदार साग
सुपरफूड माना जाता है, गहरे रंग के पत्तेदार साग अन्य विटामिन और खनिजों के साथ मैग्नीशियम का सबसे अच्छा स्रोत हैं।
2. एवोकैडो
एवोकैडो मैग्नीशियम से भरपूर भोजन है। एक मध्यम आकार के एवोकैडो में 58 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है।
3. केला
1 मध्यम आकार केला पोषण मूल्य इसमें लगभग 30 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है।
4. मछली
मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ चुनते समय मछली सूची में सबसे ऊपर है। टूना, मैकेरल और सार्डिन में भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम होता है, जिसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन डी शामिल हैं। साथ ही, स्वास्थ्य विशेषज्ञ शरीर में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने के लिए सप्ताह में कम से कम एक बार मछली खाने की सलाह देते हैं।
5. सूखे मेवे
सूखे मेवों में लगभग 68 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। क्योंकि 11 प्रतिशत प्रून और 7 प्रतिशत अंगूर मैग्नीशियम होता है।
6. सोयाबीन
100 ग्राम सोयाबीन दैनिक मैग्नीशियम की 70 प्रतिशत जरूरत को पूरा करता है।
7. तिल
1 चम्मच तिल में 31.6 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। यह दैनिक मैग्नीशियम की जरूरत का 8 प्रतिशत पूरा करता है। हालांकि, आयरन और कैल्शियम खनिजों से भरपूर तिल का नुकसान यह है कि इसमें उच्च कैलोरी होती है।
8. कम वसा वाला दूध
अगर आप 100 ग्राम दूध पीते हैं तो आपको 19 मिलीग्राम मैग्नीशियम मिलेगा। इसके अलावा, अन्य डेयरी उत्पादों में खनिज कैल्शियम और मैग्नीशियम भी उच्च मात्रा में पाए जाते हैं।
9. कद्दू के बीज
मुट्ठी भर कद्दू के बीज आपको रोजाना आवश्यक अधिकांश मैग्नीशियम प्रदान करेंगे। कद्दू के बीज के अलावा, आप सूरजमुखी के बीज, बादाम, अखरोट और पाइन नट्स भी चुन सकते हैं।
10. डार्क चॉकलेट
यह मैग्नीशियम सामग्री के मामले में अच्छा है। डार्क चॉकलेट में अन्य चॉकलेट की तुलना में अधिक मैग्नीशियम होता है। डार्क चॉकलेट के एक वर्ग में 95 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है।
