इंसुलिन प्रतिरोध आहार, उच्च रक्त शर्करा वाले लोग अक्सर खाने की इच्छा से लेकर सोने तक कई प्रतिक्रियाओं का अनुभव करते हैं। दुर्भाग्य से, उच्च चीनी सामग्री स्वस्थ नहीं है, इसलिए इसे नियंत्रण में रखा जाना चाहिए। इंसुलिन प्रतिरोध आहार यही वह जगह है जहां इससे मदद मिलेगी.
इंसुलिन प्रतिरोध आहार से, आप अपनी शुगर को नियंत्रण में रख सकते हैं और दूसरी ओर, अपना जीवन अधिक स्वस्थ तरीके से जीना शुरू कर सकते हैं। क्योंकि जब आप आहार मेनू को देखते हैं, तो उन खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं किया जाता है जो चीनी को अधिक ट्रिगर करेंगे। ऐसे में शुगर कंट्रोल में रहती है. जो लोग इंसुलिन प्रतिरोध आहार का पालन करेंगे वे कई महत्वपूर्ण सवालों के जवाब तलाश रहे हैं जैसे कि यह कैसे किया जाता है और आहार के क्या फायदे हैं। यहां इन सभी सवालों के जवाब हैं।
इंसुलिन प्रतिरोध आहार पोषण मेनू
इंसुलिन प्रतिरोध आहार में क्या शामिल करना चाहिए और क्या नहीं, यह एक महत्वपूर्ण मुद्दा है। क्योंकि अपने जीवन को अधिक टिकाऊ बनाने के लिए हर बात पर विस्तार से ध्यान देना आपके लिए फायदेमंद रहेगा। इंसुलिन प्रतिरोध आहार पोषण मेनू जब इस प्रश्न की जांच की जाती है कि यह कैसा होना चाहिए और क्या ध्यान में रखा जाना चाहिए, तो इसे इस प्रकार व्यक्त किया जा सकता है;
- इंसुलिन प्रतिरोध आहार पर, आपको साधारण चीनी वाले खाद्य समूहों से बचना होगा। इस प्रकार के खाद्य पदार्थों को निश्चित रूप से पोषण मेनू में शामिल नहीं किया जाना चाहिए।
- एक और महत्वपूर्ण बात जो इस प्रकार के आहार का पालन करने वालों को नहीं करनी चाहिए वह यह है कि आपको कभी भी अकेले फल नहीं खाना चाहिए। अगर आप अकेले फल न खाएं और सावधानी से इसका सेवन करें तो आप बिना किसी परेशानी के शुगर कंट्रोल कर सकते हैं।
- यदि आप चाहते हैं कि आपके रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव हो, तो आप नाश्ते के दौरान महत्वपूर्ण कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे छाछ या दही, का सेवन कर सकते हैं।
- इंसुलिन प्रतिरोध आहार में सप्ताह में कम से कम दो दिन फलियों का सेवन करना चाहिए। क्योंकि फलियां भी हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण होती हैं। यदि इसे पर्याप्त मात्रा में लिया जाए, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि इसका सेवन खनिज और विटामिन दोनों के संदर्भ में अधिक सावधानी से किया जाए।
- लाल मांस का सेवन भी विचार करने योग्य सबसे महत्वपूर्ण मुद्दों में से एक है। इसका सेवन सप्ताह में कम से कम 3 दिन करना चाहिए। अन्यथा, मांस का सेवन फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचाएगा।
- जब उन खाद्य समूहों की बात आती है जिन्हें आहार में शामिल किया जाना चाहिए, तो सफेद पनीर, दूध और मछली जैसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों को शामिल करने का ध्यान रखा जाना चाहिए।
- यह कहा जाना चाहिए कि जो लोग डाइटिंग कर रहे हैं उनके लिए नियमित व्यायाम एक और महत्वपूर्ण मुद्दा है जिसे ध्यान में रखना चाहिए। नियमित रूप से व्यायाम करने से, आप यह सुनिश्चित करेंगे कि रक्त शर्करा आसानी से संतुलित होने लगे।
इंसुलिन प्रतिरोध आहार में क्या शामिल होना चाहिए?
सबसे प्रभावी इंसुलिन प्रतिरोध आहार इसके साथ, आप स्वस्थ तरीके से वजन कम करने का प्रबंधन कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका रक्त शर्करा संतुलित हो। जबकि आपका रक्त शर्करा इंसुलिन प्रतिरोध के साथ सामान्य स्तर पर है, स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से कोई नकारात्मक स्थिति नहीं है।
रक्त शर्करा जो लोग उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं और जिन्हें मधुमेह है, उनके पास एक पोषण कार्यक्रम होना चाहिए जिसका उन्हें दैनिक आधार पर नियमित रूप से पालन करना चाहिए। चूँकि स्वास्थ्य एक ऐसा मुद्दा है जिसे जोखिम में नहीं डाला जा सकता है, दुर्भाग्य से, यदि रस्सी का अंत चूक गया, तो अवांछनीय नकारात्मक समस्याएं सामने आने लगेंगी।
यह बेहद महत्वपूर्ण है कि जो लोग इंसुलिन आहार का पालन करेंगे उनके आहार मेनू में क्या शामिल किया जाएगा। यदि हमें इस मुद्दे के संबंध में आहार पर जाने वाले लोगों को जानकारी देने की आवश्यकता है, तो यह इस प्रकार है;
- ग्लूटन-फ्री ब्रेड का सेवन करना बेहद जरूरी है। मक्के की रोटी का अधिक सेवन किया जा सकता है
- मिश्रित फल ग्रोनाला का सेवन करने से कोई नुकसान नहीं होगा।
- संतरे के साथ ग्लूटेन मुक्त बादाम पेस्ट का सेवन करना चाहिए
- ग्लूटेन-मुक्त मिनी बार का सेवन भी बिना किसी समस्या के किया जा सकता है।
- ग्लूटेन-मुक्त मज्जा पानी भी इंसुलिन प्रतिरोध में बहुत अधिक वृद्धि का कारण बनेगा।
इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों को कैसा खाना चाहिए?
इंसुलिन प्रतिरोध स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण मुद्दों में से एक है जिस पर उच्च रक्तचाप वाले लोगों को ध्यान देना चाहिए। इस कारण से, स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालने वाले खाद्य पदार्थों से जितना संभव हो सके दूर रखा जाना चाहिए। आपके द्वारा अपनाए गए ऐसे मार्ग के लिए धन्यवाद, उच्च इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों को अधिक स्वस्थ तरीके से खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा, और गंभीर बीमारियों का मार्ग प्रशस्त नहीं होगा। बार-बार भोजन करना और खूब पानी पीना महत्वपूर्ण है।
