"डिटॉक्स" की अवधारणा एक शब्द है जिसका उपयोग शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने, चयापचय को विनियमित करने और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए किया जाता है। हालाँकि, इस बात पर पूर्ण सहमति नहीं है कि विषहरण एक प्रभावी और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीका है। कुछ विशेषज्ञों का दावा है कि शरीर स्वाभाविक रूप से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल सकता है और डिटॉक्स आहार या पूरक की कोई आवश्यकता नहीं है।
वजन घटाने के लिए डिटॉक्स:
पौष्टिक भोजन: नियमित रूप से स्वस्थ और संतुलित आहार खाने से आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने और आपके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलती है।
तरल पदार्थ का सेवन: भरपूर पानी पीने से शरीर को स्वाभाविक रूप से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को बाहर निकालने में मदद मिलती है।
सक्रिय जीवनशैली जिएं: नियमित शारीरिक गतिविधि शारीरिक कार्यों का समर्थन करती है और एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देती है।
धूम्रपान और शराब से परहेज: सिगरेट और शराब जैसे हानिकारक पदार्थों से दूर रहने से आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
डॉक्टर से परामर्श: यदि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए वजन घटाने की योजना या आहार पर विचार कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
लंबे समय तक डिटॉक्स आहार शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। अभाव को आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है. इसके अलावा, अचानक और भारी आहार परिवर्तन से शरीर पर तनाव पड़ सकता है उपापचय प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। इस कारण से, डिटॉक्स आहार शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और दीर्घकालिक स्वस्थ आहार लेना चाहिए जीवन शैली यह महत्वपूर्ण है कि आप बदलावों की योजना बनाएं।
उपयोगी उत्पादों की सूची
वजन घटाने और शरीर को साफ करने वाले आहार का आधार पौधे आधारित भोजन है। ये विभिन्न प्रकार की सब्जियां और फल हैं, जिनमें से अधिकांश को कच्चा खाने की सलाह दी जाती है। अगर हम चुकंदर और अन्य सब्जियों के बारे में बात करते हैं जिन्हें कच्चा नहीं खाया जाना चाहिए, तो गर्मी उपचार निषिद्ध नहीं है। लेकिन हो सके तो मना कर देना ही बेहतर है. आहार में सब्जियाँ और फल, साथ ही अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, नट्स, जामुन और मशरूम शामिल हो सकते हैं।
जरूरी नहीं कि डिटॉक्स डाइट के दौरान प्रकृति के उन उपहारों को लेने की सलाह दी जाए जो गर्मियों के घर में उगाए जाते हैं या जंगल में एकत्र किए जाते हैं। वे उर्वरकों का उपयोग करके ग्रीनहाउस स्थितियों में उगाए गए अपने स्टोर समकक्षों की तुलना में अधिक फायदेमंद हैं। मेनू में आपको सक्षम करना होगा:
सभी प्रकार की पत्तागोभी और विशेषकर ब्रोकोली। इस कम कैलोरी वाले उत्पाद का स्वाद सुखद होता है और इसमें कई विटामिन और फाइबर होते हैं। आप बहुत सारी ब्रोकोली खा सकते हैं और प्रति सेवारत कैलोरी की संख्या कम होगी।
यह चुकंदर है. इस जड़ वाली फसल को उबालकर खाना चाहिए। यह विटामिन और खनिजों से भरपूर है और लीवर को बेहतर काम करने में मदद करता है।
संतरा, अंगूर और अन्य खट्टे फल। यह कार्बोहाइड्रेट और विटामिन सी का एक प्राकृतिक स्रोत है और सख्त आहार के दौरान भी आपके मूड को बेहतर बनाएगा।
शतावरी। यह हल्के मूत्रवर्धक प्रभाव वाला एक उत्पाद है जो शरीर से अतिरिक्त पानी को निकालने में मदद करता है। अक्सर अतिरिक्त वजन का कारण शरीर की चर्बी नहीं, बल्कि सूजन होती है और आहार में शतावरी को शामिल करना महत्वपूर्ण है।
केले।यह एक उच्च कैलोरी वाला फल है, लेकिन कभी-कभी इसे आहार में शामिल करना उपयोगी होता है क्योंकि केले में पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम और पोटेशियम होता है।
elma _खासतौर पर अगर यह हरे और खट्टे फल हैं तो इसे डिटॉक्स स्लिमिंग डाइट में वांछित मात्रा में खाया जा सकता है। सेब में पेक्टिन होता है, जो शरीर से हानिकारक पदार्थों को जल्दी बाहर निकालने में मदद करता है।
समुद्री शैवाल. इस शैवाल में आयोडीन होता है, जो तंत्रिका तंत्र और थायरॉयड ग्रंथि के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है।
अनाज _यह विटामिन से भरपूर है और तृप्ति का एहसास देता है। वजन कम करने वाले व्यक्ति के आहार में थोड़ा सा अनाज सामान्य है और यह डिटॉक्स शुद्ध आहार का उल्लंघन नहीं है।
विभिन्न सब्जियों और फलों की स्मूदी।आप इनमें अपने पसंदीदा फल, कम वसा वाला दही या केफिर मिला सकते हैं। अलग-अलग स्वाद आपके आहार को तोड़े बिना खुद को संतुष्ट करने का एक शानदार अवसर है। आप अपना आहार पूरी तरह से स्मूदी से बना सकते हैं या किसी एक भोजन को कॉकटेल से बदल सकते हैं।
खीरा। शतावरी की तरह इस सब्जी में भी मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। बहुत तरल और कम कैलोरी वाले खीरे लेंट में कुरकुरे सलाद का आधार बन सकते हैं।
मिठी काली मिर्च। यह स्वादिष्ट सब्जी विटामिन से भरपूर होती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कामकाज में सुधार करता है।
ताजा वन फल. रास्पबेरी, ब्लूबेरी, समुद्री कुत्ता, क्लाउड, स्ट्रॉबेरी और अन्य स्वाद चॉकलेट और कुकीज़ के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं। आख़िरकार, उनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं, लेकिन फलों में कम कैलोरी होती है और शरीर के लिए अधिक लाभ होते हैं।
किन खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए?
डिटॉक्स आहार का मुख्य उद्देश्य विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाना है। लेकिन अगर आप इस प्रक्रिया को वजन घटाने के साथ जोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो न केवल हानिकारक, बल्कि उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को भी बाहर करना महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित को हटा दिया जाना चाहिए:
मोटा मांस. सूअर और मार्बल्ड बीफ़ खाने से बचना बेहतर है। लेकिन मेनू में दुबले मांस की अनुमति है, लेकिन इसे तला नहीं जाना चाहिए, इसे उबालना या भाप में पकाना बेहतर है। आप पशु वसा को वनस्पति तेलों से बदल सकते हैं: उदाहरण के लिए, अच्छा जैतून का तेल।
आलू। इस उत्पाद को आहार उत्पाद के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता, क्योंकि सब्जी में प्रति 100 ग्राम में बहुत अधिक कैलोरी होती है। उबले हुए आलू को कुछ समय के लिए आहार से बाहर कर देना और भी बेहतर है।
यश। आहार के दौरान कोई भी ब्रेड, बैगूएट, कुकीज़ और यहां तक कि साधारण ब्रेड भी न खरीदना बेहतर है। एकमात्र अपवाद साबुत अनाज की ब्रेड है, लेकिन मेनू में 30 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। प्रति दिन।
मीठा. कार्बोहाइड्रेट का त्वरित स्रोत स्वस्थ और सुंदर शरीर के लिए बाधाओं में से एक है। यदि आप वास्तव में मीठा चाहते हैं, तो आप चॉकलेट और कैंडी की जगह एक चम्मच प्राकृतिक शहद ले सकते हैं।
नमक। शरीर में इसकी अधिकता से सूजन हो जाती है, इसलिए वजन बढ़ता ही है। यदि आप वास्तव में नमक चाहते हैं, तो थोड़ी मात्रा में उच्च गुणवत्ता वाले सोया सॉस का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
डेयरी उत्पादों। खट्टा क्रीम, पनीर और रियाज़ेंका में काफी मात्रा में वसा होती है। आप उन्हें थोड़ी मात्रा में कम वसा वाले केफिर और दही से बदल सकते हैं।
मसालेदार भोजन। यह पेट और आंतों में जलन पैदा करके उनके सामान्य कामकाज को रोकता है।
तला हुआ और स्मोक्ड.गर्मी उपचार से अक्सर खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री बढ़ जाती है। डाइट के दौरान ऐसे भोजन से परहेज करना ही बेहतर है।
चाय, कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थ। शरीर में इस पदार्थ की अधिक मात्रा के कारण अक्सर नींद और जागरुकता में खलल पड़ता है। अधिक वजन का एक कारण अनिद्रा भी है। इन पेय पदार्थों के स्थान पर ताज़ा निचोड़ा हुआ जूस, स्मूदी और हर्बल चाय का उपयोग किया जा सकता है।
सॉस उनमें हमेशा बहुत अधिक चीनी और नमक के साथ-साथ अन्य स्वाद योजक भी होते हैं जो शरीर के लिए हानिकारक होते हैं।
कार्बोनेटेड ड्रिंक्स। बुलबुले रहित खनिज पानी चुनना और भी बेहतर है, क्योंकि तरल में उनकी उपस्थिति जठरांत्र संबंधी मार्ग पर बुरा प्रभाव डालती है।
शराब।यह तेजी से वजन बढ़ने का एक और आम कारण है। अधिकांश लोगों को यह नहीं पता होता कि बीयर की एक छोटी कैन में कितनी कैलोरी होती है। यदि आपका लक्ष्य अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना है, तो मादक पेय पदार्थों का त्याग करना बेहतर है।
जब वजन वांछित स्तर तक पहुंच जाए तो इन सभी उत्पादों को धीरे-धीरे आहार में वापस किया जा सकता है। हालाँकि, एक प्रभावी डिटॉक्स आहार भी इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि यदि कोई व्यक्ति अपनी पुरानी खाने की आदतों पर वापस लौट आता है, तो कुछ हफ्तों के बाद उसका वजन नहीं बढ़ेगा। विशेषज्ञ आहार में हानिकारक उत्पादों की मात्रा कम करने और कैलोरी की निगरानी करने की सलाह देते हैं ताकि परिणाम कई वर्षों तक बना रहे।
वजन घटाने के लिए डिटॉक्स चाय:
वजन घटाने के लिए डिटॉक्स चाय वजन घटाने की प्रक्रिया के अलावा कुछ हर्बल पेय के उपयोग के विचार पर आधारित है। हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अकेले डिटॉक्स चाय आपको अच्छे परिणाम नहीं देगी। वजन कम करने के लिए केवल डिटॉक्स चाय पर निर्भर रहने के बजाय स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करना भी महत्वपूर्ण है, जैसे संतुलित आहार और नियमित व्यायाम।
डिटॉक्स चाय में आमतौर पर पानी, हर्बल या फलों के अर्क और कभी-कभी विभिन्न मसाले या हर्बल योजक होते हैं। आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली कुछ डिटॉक्स चाय के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
हरी चाय: ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है और आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा दे सकती है। इस प्रकार, यह वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद कर सकता है।
अदरक की चाय: अदरक चयापचय में सुधार कर सकता है और भूख कम कर सकता है। अदरक की चाय वजन घटाने के प्रयासों में सहायता कर सकती है।
दालचीनी की चाय: दालचीनी रक्त शर्करा को नियंत्रित कर सकती है और भूख को नियंत्रित कर सकती है। दालचीनी की चाय तृप्ति की भावना प्रदान करके स्नैकिंग को रोकने में मदद कर सकती है।
बबूने के फूल की चाय: कैमोमाइल चाय तनाव को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करती है। वजन घटाने की प्रक्रिया में तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण है।
मेट चाय: मेट चाय आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकती है और आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकती है।
डैंडिलियन चाय: डेंडिलियन शरीर से पानी निकालने में मदद करता है और इसे हल्के मूत्रवर्धक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
डिटॉक्स चाय का उपयोग करते समय ध्यान रखने योग्य बातें:
डिटॉक्स चाय का उपयोग केवल पूरक के रूप में किया जाना चाहिए और सामान्य आहार का हिस्सा होना चाहिए। बजाय पास नहीं होना चाहिए.
डिटॉक्स चाय चरम इसके सेवन से दुष्प्रभाव हो सकते हैं और स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
गर्भावस्था स्तनपान या कुछ बीमारियों के संबंध में डिटॉक्स चाय का उपयोग करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
दीर्घकालिक डिटॉक्स चाय प्रभाव इसके बारे में पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण उपलब्ध नहीं हैं। इसलिए, स्वस्थ आहार और जीवनशैली का पालन करना आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अधिक प्रभावी और सुरक्षित दृष्टिकोण है।
परिणामस्वरूप, डिटॉक्स चाय यह वजन घटाने के लिए नहीं है.आप इसे इस प्रक्रिया में अतिरिक्त सहायता के रूप में उपयोग कर सकते हैं, लेकिन अक्टूबर में स्वस्थ पोषण और नियमित व्यायाम की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। अपने स्वास्थ्य के लिए किसी भी आहार या पूरक का उपयोग करने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें। आपका परामर्श महत्वपूर्ण है
