Hemmeligheten bak et sunt liv: Døgnrytme og ernæring

Vi vet at sunt matutvalg og kvalitetsernæring er ekstremt viktig for å forebygge sykdommer. Nyere studier har vist at når vi spiser sunn mat også er viktig, bortsett fra hvor mye vi spiser. Navnet på dette ernæringskonseptet i litteraturen er Cirkadisk ernæring. Hva vi spiser er viktig i sunt kosthold og kostholdsplanlegging. men døgnkontinuerlig diett Enda viktigere er logikken: matvarer døgnrytme Parallelt, spiser vi på riktig tidspunkt for stoffskiftet? I denne artikkelen vil vi fortelle deg i detalj. hva betyr døgnrytme, hva betyr døgnrytme vi forteller.

Hva betyr døgnrytmen?

Døgnrytmen er kort fortalt vår 24-timers biologiske klokke som går i bakgrunnen av hjernen vår og med jevne mellomrom veksler mellom søvnighet og våkenhet. Dette er også kjent som søvn- og våkensyklusen. Biologiske aktiviteter som metabolisme er også nært knyttet til vår døgnrytme. Vår døgnrytme, også kjent som vår biologiske naturlige kroppsklokke, endres hver time på dagen:

• Om morgenen øker insulinfølsomheten vår og melatonin reduseres og vi føler oss mer energiske.
• Energien vår øker enda mer ved middagstid. Som et resultat av hva vi spiser om morgenen er denne tidsperioden mer egnet for proteininntak og syntese.
• Om kvelden bremses stoffskiftet og kroppen vår forbereder seg på søvn. Kroppen vår er klar for hvile og celle-reparasjon ettersom melatoninnivået stiger og insulinfølsomheten avtar! Det er her det faktum at å spise om natten gjør at du går opp i vekt kommer herfra.

Derfor, basert på alle disse, kan du bruke måltidstiden. samsvarer med døgnrytmen din Det er vitenskapelig bevist å bidra til å maksimere vekttap, øke utholdenhet, redusere risikoen for type 2 diabetes og senke blodtrykket.

Cirkadisk rytmeforstyrrelse Det kan føre til overflødig insulinproduksjon i kroppen. Insulin er et hormon som er ansvarlig for å hjelpe cellene i kroppen vår med å metabolisere og riktig bruke næringsstoffer fra mat. Kostholdseksperter og helsepersonell er hele tiden økende insulinnivå understreker at det gir økt risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer og diabetes type 2.

Hva er Circadian Nutrition? Hva er fordelene?

I denne typen ernæring legges det vekt på at måltidene kommer i tide og på plass som rytmene i et musikkstykke. Å ikke spise måltider i tide betyr at kroppens rytme blir forstyrret. Dette er ikke et sunt kosthold. Cirkadisk ernæring På den ene siden går de som passer typen ned i vekt på en sunn måte, og fordi de spiser i tide, hindres den i å få tilbake den tapte vekten.

Sammen med circadian ernæring er det nødvendig å overholde kroppens biologiske klokker. Hvis du for eksempel fortsatt er våken klokken 03:00 om natten, vil dette føre til at den biologiske klokken blir dårligere. Følgelig er økningen i vektproblemer også normal siden den biologiske klokken ikke fungerer.

"Søvntimene våre påvirker to hormoner som regulerer sult i kroppen: ghrelin og leptin. Ghrelin stimulerer appetitten, mens leptin gjør det motsatte. Når kroppen vår er søvnmangel, forstyrrer den døgnrytmen din, øker ghrelinnivået og reduserer leptin i kroppen, noe som kan føre til økt sult og sukkertrang.»

Forfatter av The Body Reset Diet Cookbook Harley Pasternak

Hvordan bør døgnkosthold være?

De som ønsker å følge en døgnkontinuerlig diett De kan sette sine egne måltidstider. Det er nødvendig å få en vane med å spise til samme tid hver dag.

1. Metabolismen fungerer raskt i morgentimene, og skiller ut adrenalin og skjoldbruskhormoner. I denne forbindelse kan korn- og oljegruppemat konsumeres om morgenen. Dette vil også forhindre at du blir sulten til kl. I tillegg, ditt morgenmåltid innen to timer etter oppvåkning spise. Husk at en sunn frokost også består av essensielle næringsstoffer som protein, fiber, vitaminer og sunt fett.
2. Til lunsj bør du velge mat som holder deg mett i lengre tid frem til middag. Disse mat med høyt proteininnhold Det kan være rødt kjøttfisk eller kyllingretter. (Se: kosthold med høyt proteininnhold)
3. Til kveldsmåltidet bør det inntas lavenergimat. Grønnsaksforbruk vil generelt være fornuftig her. Mat med lavt kaloriinnhold Å konsumere det vil også hjelpe deg med å sove lett når det er på tide å sove. Når du spiser disse matvarene, forbereder kroppen seg sakte på søvn.

På døgnkontinuerlig diett, sikt ideelt sett på å gjøre frokost og lunsj til dine større måltider og middag til ditt mindre måltid på dagen. Hold deg frisk!