Å ha et muskuløst og sterkt utseende er drømmen for de fleste. Det som kreves for dette er tålmodighet, utholdenhet og utholdenhet, men disse alene er ikke nok. Å støtte idrettslivet ditt med et proteinrikt kosthold vil hjelpe deg å oppnå utseendet du har drømt om raskere. Mange høyproteindiettprogrammer er forberedt for 50-60% proteininntak. De resterende 40-50 % består av karbohydrater og fett. Det er også mulig å redusere karbohydratraten i henhold til kostholdet du skal regulere. lavkarbo - høy protein diett Du kan forbrenne fett raskere og forkorte slankeprosessen. Den høye proteindiettplanen er utarbeidet i henhold til mengden protein som en normal person bør ta.
Hva er en høyproteindiett?
Kvinner trenger minst 2.000 kalorier og menn rundt 2.400 kalorier per dag. Disse kaloriene brukes til en dags energi i kroppen. Så kaloriene du tar forbrennes på samme dag. For å gå ned i vekt og bli kvitt fettet, er det viktig å skape et kaloriunderskudd i kroppen. (For eksempel: mat med lavt kaloriinnhold) Den vanlige feilen er å sulte kroppen. Dette kan føre til at stoffskiftet reduseres, og det kan også forårsake ulike problemer, spesielt muskeltap. En diett med høyt proteininnhold holder deg mett, får deg i form og hindrer deg i å miste muskler.
Fordeler med høyprotein diettplan
Takket være måltidsplanen med høyt proteininnhold kan du enkelt gå ned i vekt og øke muskelmassen uten å sulte deg selv. La oss se nærmere på fordelene med en diett med høyt proteininnhold.
- Øker muskelmassen din
Det er ingen som ikke kjenner forholdet mellom protein og muskler. Protein, som også er en av kroppens byggesteiner, bidrar til å danne nye muskelfibre i kroppen og til å reparere skadene som oppstår i musklene etter trening. Når det er overskudd av kalorier i kroppen, vil det høye proteinnivået øke muskelmassen din og gjøre at du blir kvitt fettet på kort tid. Dessuten øker stoffskiftet på grunn av høye proteinnivåer.
Det er gap mellom mengden kalorier som forbrennes av muskel- og fettmasser. Så mye at mens fett bare forbrenner 3 kalorier om dagen, forbrenner muskler nøyaktig 50 kalorier. Høyprotein måltidsplan ca 2500 kalorier Det lar deg få fettet, men det er ingenting i det for å mate fettet. Med andre ord hjelper denne ernæringsplanen deg med å få i deg riktig mengde protein og kalorier for å øke muskelmassen din, samtidig som den hjelper deg å fjerne fett fra kroppen. På denne måten kan du gå ned i vekt på en sunn måte uten å være sulten.
- Høyproteindiett øker stoffskiftet
Har du noen gang lagt merke til det? Etter et proteinrikt kosthold føler du deg mye mer energisk enn du vanligvis gjør. Grunnen til dette er ekstremt enkel. Kroppen din bruker mye mer energi for å bryte ned proteinet som kommer til den. Å bryte ned fettceller er mye lettere enn protein. Så vekttap er lettere med et proteinrikt kosthold.
- Høyproteindiett og metthetsfølelse
Måltidsplan med høyt proteininnholdEn av de beste delene av dietten er at du ikke trenger å hoppe over måltider som i klassiske dietter. Samtidig dømmer den deg ikke til sult ved å holde deg mett.
- Sterkt immunsystem
Kroppen vår må komme i kontakt med hundretusenvis av skadelige mikroorganismer i løpet av dagen. Noen av disse skadedyrene klarer å komme inn i kroppen vår, men dette er ikke et problem for personer med sterkt immunforsvar. Immunsystemet gjenkjenner den skadelige mikroorganismen og ødelegger den på kort tid. For at dette systemet skal fortsette uten forstyrrelser, må kroppen få en viss mengde protein. Også hvis du ikke spiser hvitt og rødt kjøtt vegansk mat med høyt proteininnhold du kan konsumere.
Hvordan bør en diett med høyt proteininnhold være for vekttap?
Vi deler nedenfor kostholdsmeny med høyt proteininnhold Det vil få deg i form på kort tid.
frokost
- 1 kopp proteinrik melk
- 2 egg
- 1 fyrstikkeske ost
- 1 håndfull nøtter eller havre
- 1 kopp te eller kaffe
lunsj
- 1 til 2 porsjoner kylling, kjøtt eller fisk
- 1 porsjon pasta eller ris
- 1 porsjon salat
- 1 porsjon frukt
Matbit
- 1 porsjon yoghurt eller 1 glass melk
- 1 sandwich (kalkun, kylling eller tunfisk)
- 1 høyproteinbar
kveld
- 1 porsjon grønnsaker
- 1 porsjon kjøtt
- 1 porsjon frukt
Ressurser:
