Hvis vi skulle spørre hva som er favorittfrukten din, tror jeg de fleste av dere ville startet med bananer. Banan er en av de sunneste fruktene vi kan kjøpe med sin kalorivennlige natur. Spesielt hvis det er en gepard-banan? Så, hvor mange kalorier tror du 1 banan har og hva er næringsverdiene til bananer? Naturlig dyrkede, uforfalskede bananer har lite kalorier og en virkelig unik frukt for de som prøver å opprettholde en sunn livsstil. Takket være både smaken og vitaminene og mineralene den inneholder, kan vi spise bananer selv i slankeperioder. Nå lurer du kanskje på hvor mange kalorier i den deilige 1 bananen.
Hvor mange kalorier i 1 banan?
For det første, hvordan vet vi hvor mange kalorier det er i en banan? Hvis vi går fra den minste bananen til den største;
- En liten innenlandsk banan som veier rundt 80 gram er 72 kalorier.
- En middels banan inneholder omtrent 105 kalorier.
- En stor banan tilsvarer ca 121 kalorier.
Kan du spise 1 banan i kosten?
Bananer er virkelig en god sunn matbit. Det er et utmerket alternativ til sukkerholdig mat, fordi når bananer modnes, blir de søtere av naturlig forekommende sukkerarter. I motsetning til andre desserter er bananer naturlige, noe som skiller dem fra tradisjonelle høyt bearbeidede matvarer som søte proteinbarer, diettbaserte, men brunt sukkerholdige desserter. De naturlige sukkerene i modne bananer er ikke skadelige som pakket mat og forstyrrer ikke kostholdet. (Vi anbefaler imidlertid ikke å spise frukt og småspise på svært strenge dietter.) Men å innta en banan før idrett under fettforbrenningsprosessen gir energi og øker treningsytelsen. Du kan også unngå søttsug ved å spise en banan!
Går du opp i vekt å spise 1 banan om dagen?
Hvis du spiser en banan når du våkner om morgenen og når du legger deg om kvelden, vil det hjelpe deg å gå opp i vekt. En middels banan har 27 gram karbohydrater. Så lenge karbohydrater ikke er enkle sukkerarter, hjelper de deg å gå opp i vekt på en sunn måte. Hvis du spiser bananer med sport, vil det hjelpe deg å gå opp i vekt uten å bli feit. Du kan spise 1 mellomstore bananer i løpet av vektøkningsperioden, 2 før-trening og en matbit om morgenen eller kvelden.
Vitaminer og mineraler i 1 banan
kalium
Banan er en frukt kjent for å inneholde de viktigste vitaminene og mineralene. Det er en spesielt god kilde til kalium. Kalium bidrar til nervesystemets arbeid og muskelfunksjon. Det bidrar også til å opprettholde blodtrykket.
Vitamin B6
En middels banan dekker 6 % av den daglige mengden vitamin B22 anbefalt av Verdens helseorganisasjon. Vitamin B6 er essensielt for nevronoverføring i hjernen og holder fordøyelsesenzymer i orden. Det holder også huden sunn og bidrar til å produsere røde blodceller.
Relatert artikkel: Hvor mange kalorier i 1 egg?
Vitamin C, magnesium og B9 (folat)
Magnesium, vitamin C (antioksidant) og B9 (folat). Bananer inneholder disse vitaminene, og viser seg å være en av de sunneste fruktene.
Banankalorier og næringsverdi
- Kalorier: 105
- Fett: 0.4g
- Natrium: 1.2 mg
- Karbohydrater: 27g
- fiber: 3.1 g
- Sukker: 14.4 g
- Protein: 1.3g
- Kalium: 422mg
- Vitamin C: 10.3mg
- Magnesium: 31.9mg
kilde: https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas
