Er du klar over at du opplever symptomer på vitamin D-mangel uten å være klar over det? Hva slags spørsmål er dette?Ikke si det fordi mange av oss mangler vitamin D uten å være klar over det. I tillegg, hvis vi ikke får nok vitamin D, som er bra for å forebygge til og med kreft, kan vi møte alvorlige sykdommer i fremtiden. Så hva er symptomene og årsakene til vitamin D-mangel? Hvilken mat inneholder mest vitamin D? La oss undersøke det sammen.
Hva er symptomene på vitamin D-mangel?
Lavt vitamin D viser ingen symptomer hos mange mennesker, men det utgjør en risiko for helsen vår selv om det ikke viser noen symptomer. Hvis du opplever tilstander som tretthet, beinsmerter, svakhet, humørlabilitet (depresjon), muskelsmerter, konstante frysninger og mørke ringer under øynene, er det stor sannsynlighet for vitamin D-mangel.
Hvis vitamin D-verdiene er lave og du ikke tar hensyn til dette, kan det på sikt forårsake enkelte sykdommer. Så når vi ser på hvilke sykdommer som er forårsaket av manglende vitamin D, forsker osteoporose (beintap) viser at osteomalaci (mykgjøring av ben) kan føre til sykdommer som hjerte og diabetes. I tillegg, hvis vitamin D er mangelfullt i spedbarnsalderen eller barndommen, kan det disponere for veksthemming og rakitt.
Ved utilstrekkelig vitamin D-inntak dukker det opp noen symptomer i kroppen. De vanligste symptomene på vitamin D-mangel er:
- svakt immunsystem
- søvnproblemer eller forstyrrelser
- Konstant tretthet og svakhet i løpet av dagen
- fedme
- Mangel på konsentrasjon
- Hyppige frysninger
- muskel svakhet
- depresjon
- lav energi
Hva forårsaker vitamin D-mangel?
Årsakene til vitamin D-mangel i kroppen oppstår av flere årsaker. Inntar du mindre D-vitamin enn kroppen trenger, kan D-vitamin ikke omsettes i kroppen, har du genetiske sykdommer, hvis du ikke utsettes for nok sollys, ses D-vitaminmangel. Imidlertid misforstår de fleste forholdet mellom vitamin D og solen. Vi tror jo lenger jeg oppholder meg i solen, jo bedre. Men hvis vi stopper opp i timevis, vil det bare være til skade for oss. Fordi eksponering for for mye sollys forårsaker hudkreft. Det er derfor vi trenger sollys for vitamin D, ja, men bare så mye vi trenger. Eksperter 20-30 minutter om dagen. Han sier at å oppholde seg under solen er nok for vitamin D.
Hvilke matvarer har vitamin D?
Etter spørsmålet om hva som forårsaker vitamin D-mangel, la oss komme til svaret på spørsmålet om hvilke matvarer som inneholder vitamin D. Vi får 90-95 % av vitamin D som kroppen vår trenger fra ultrafiolette stråler i solen. Resten kommer fra maten vi spiser. Så hva er kildene til vitamin D?
- Fet fisk (laks, makrell, tunfisk)
- Eggeplomme
- melk
- sopp
- Appelsinjuice og naturell fibrøse frukter
- yoghurt
- kefir
- Å spise ost og avledet mat er viktig med tanke på vitamin D-mangel.
Oppsummert prøvde vi å formidle annen detaljert informasjon om viktigheten av vitamin D, spesielt symptomene på vitamin D-mangel. Selv om vi snakker om vitamin D-mangel i artikkelen vår, er for mye av alt skadelig, og for mye vitamin D er skadelig. Et overskudd av vitamin D fører til at kalsium akkumuleres. Faktisk fører overskudd av vitamin D til forgiftning og deretter til hjertesvikt. Derfor bør vi ta vitamin D så mye som kroppen trenger ved å spise et sunt og regelmessig kosthold. Også, hvis vitamin D-verdiene dine er lave, ikke ignorer helsen din ved å si at den vil gå over uansett. Definitivt oppsøke lege. La helsen din alltid være din prioritet 🙂
