Vi vet at sunt matutvalg og kvalitetsernæring er ekstremt viktig for å forebygge sykdommer. Nyere studier har vist at når vi spiser sunn mat også er viktig, bortsett fra hvor mye vi spiser. Navnet på dette ernæringskonseptet i litteraturen er Cirkadisk ernæring. Hva vi spiser er viktig i sunt kosthold og kostholdsplanlegging. men døgnkontinuerlig diett Enda viktigere er logikken: matvarer døgnrytme Parallelt, spiser vi på riktig tidspunkt for stoffskiftet? I denne artikkelen vil vi fortelle deg i detalj. hva betyr døgnrytme, hva betyr døgnrytme vi forteller.

Hva betyr døgnrytmen?
Døgnrytmen er kort fortalt vår 24-timers biologiske klokke som går i bakgrunnen av hjernen vår og med jevne mellomrom veksler mellom søvnighet og våkenhet. Dette er også kjent som søvn- og våkensyklusen. Biologiske aktiviteter som metabolisme er også nært knyttet til vår døgnrytme. Vår døgnrytme, også kjent som vår biologiske naturlige kroppsklokke, endres hver time på dagen:
- Om morgenen øker insulinfølsomheten vår og melatonin reduseres og vi føler oss mer energiske.
- Energien vår øker enda mer ved middagstid. Som et resultat av hva vi spiser om morgenen er denne tidsperioden mer egnet for proteininntak og syntese.
- Om kvelden bremses stoffskiftet og kroppen vår forbereder seg på søvn. Kroppen vår er klar for hvile og celle-reparasjon ettersom melatoninnivået stiger og insulinfølsomheten avtar! Det er her det faktum at å spise om natten gjør at du går opp i vekt kommer herfra.
Derfor, basert på alle disse, kan du bruke måltidstiden. samsvarer med døgnrytmen din Det er vitenskapelig bevist å bidra til å maksimere vekttap, øke utholdenhet, redusere risikoen for type 2 diabetes og senke blodtrykket.
Cirkadisk rytmeforstyrrelse Det kan føre til overflødig insulinproduksjon i kroppen. Insulin er et hormon som er ansvarlig for å hjelpe cellene i kroppen vår med å metabolisere og riktig bruke næringsstoffer fra mat. Kostholdseksperter og helsepersonell er hele tiden økende insulinnivå understreker at det gir økt risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer og diabetes type 2.
Hva er Circadian Nutrition? Hva er fordelene?
I denne typen ernæring legges det vekt på at måltidene kommer i tide og på plass som rytmene i et musikkstykke. Å ikke spise måltider i tide betyr at kroppens rytme blir forstyrret. Dette er ikke et sunt kosthold. Cirkadisk ernæring På den ene siden går de som passer typen ned i vekt på en sunn måte, og fordi de spiser i tide, hindres den i å få tilbake den tapte vekten.

Sammen med circadian ernæring er det nødvendig å overholde kroppens biologiske klokker. Hvis du for eksempel fortsatt er våken klokken 03:00 om natten, vil dette føre til at den biologiske klokken blir dårligere. Følgelig er økningen i vektproblemer også normal siden den biologiske klokken ikke fungerer.
"Søvntimene våre påvirker to hormoner som regulerer sult i kroppen: ghrelin og leptin. Ghrelin stimulerer appetitten, mens leptin gjør det motsatte. Når kroppen vår er søvnmangel, forstyrrer den døgnrytmen din, øker ghrelinnivået og reduserer leptin i kroppen, noe som kan føre til økt sult og sukkertrang.»
Forfatter av The Body Reset Diet Cookbook Harley Pasternak
Hvordan bør døgnkosthold være?
De som ønsker å følge en døgnkontinuerlig diett De kan sette sine egne måltidstider. Det er nødvendig å få en vane med å spise til samme tid hver dag.
- Metabolismen fungerer raskt i morgentimene, og skiller ut adrenalin og skjoldbruskhormoner. I denne forbindelse kan korn- og oljegruppemat konsumeres om morgenen. Dette vil også forhindre at du blir sulten til kl. I tillegg, ditt morgenmåltid innen to timer etter oppvåkning spise. Husk at en sunn frokost også består av essensielle næringsstoffer som protein, fiber, vitaminer og sunt fett.
- Til lunsj bør du velge mat som holder deg mett i lengre tid frem til middag. Disse mat med høyt proteininnhold Det kan være rødt kjøttfisk eller kyllingretter. (Se: kosthold med høyt proteininnhold)
- Til kveldsmåltidet bør det inntas lavenergimat. Grønnsaksforbruk vil generelt være fornuftig her. Mat med lavt kaloriinnhold Å konsumere det vil også hjelpe deg med å sove lett når det er på tide å sove. Når du spiser disse matvarene, forbereder kroppen seg sakte på søvn.
På døgnkontinuerlig diett, sikt ideelt sett på å gjøre frokost og lunsj til dine større måltider og middag til ditt mindre måltid på dagen. Hold deg frisk!