Albalı yay aylarının əvəzolunmaz meyvələrindən biridir. Həm ləzzətli, həm də sağlamlığa bir çox faydası olan albalı, çəki nəzarəti və sağlam həyat üçün ideal qida mənbəyidir. Beləliklə, 1 gilas və ya 100 qram albalıda nə qədər kalori var? Bu yazıda albalıda nə qədər kalori olduğunu, alçanın qida dəyərinin nə olduğunu və sağlamlığa faydalarının nə olduğunu ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.
Albalıda nə qədər kalori var?
Gilasın kalorili dəyəri istehlak edilən miqdardan asılı olaraq dəyişir. Fərqli porsiyalarda albalıların kalorili dəyərləri aşağıdakılardır:
| Hissə | kalori (kkal) |
|---|---|
| 1 albalı | 5 |
| 10 albalı | 50 |
| 100 qram albalı | 50 |
Albalının Qida Dəyəri
100 qram və 1 gilasın qida dəyəri aşağıdakılardır:
| Qida dəyəri | 100 qrama görə | 1 ədəd (8 gr) | 100 qram üçün % gündəlik dəyər* |
|---|---|---|---|
| Kalori | 50 kcal | 5 kcal | - |
| karbonhidrat | 12.2 g | 0.98 g | 4% |
| Şeker | 8 g | 0.64 g | - |
| Zülal | 1.0 g | 0.08 g | 2% |
| yağ | 0.3 g | 0.02 g | |
| Fif | 1.6 g | 0.13 g | 6% |
| C vitamini | 7 mg | 0.56 mg | 8% |
| Vitamin A | 64 IU | 5.1 IU | 1% |
| kalsium | 13 mg | 1.04 mg | 1% |
| kalium | 222 mg | 17.8 mg | 5% |
| Demir | 0.4 mg | 0.03 mg | 2% |
| maqnezium | 11 mg | 0.88 mg | 3% |
| fosfor | 21 mg | 1.68 mg | 2% |
| Vitamin B1 (Tiamin) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamin B2 (riboflavin) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamin B3 (Niasin) | 0.4 mg | 0.032 mg | 2% |
| Vitamin B5 (pantotenik turşu) | 0.14 mg | 0.0112 mg | 3% |
| Vitamin B6 (piridoksin) | 0.05 mg | 0.004 mg | 4% |
| fol turşusu | 4 μg | 0.32 μg | 1% |
| Vitamin E | 0.1 mg | 0.008 mg | 1% |
| K vitamini | 2.1 μg | 0.168 μg | 2% |
Not: Faizli gündəlik dəyərlər 2000 kalorili pəhriz üçün hesablanır və fərdi ehtiyaclara görə dəyişə bilər.
Digər meyvələrin kalorilərini də aşağıdakı məqalələrimizdən öyrənə bilərsiniz:
- 1 portağalda nə qədər kalori var? Portağal Qidalanma Dəyəri
- Bir almada neçə kalori var? Alma Qida Dəyəri
- Bananın nə qədər kalori və qida dəyəri var?
- 1 armudda neçə kalori var? Armudun Qida Dəyəri
Albalının Sağlamlığa Faydaları
Gilasın sağlamlıq faydalarına aşağıdakılar daxildir:
- Antioksidan təsiri: Albalı antosiyaninlər adlanan güclü antioksidant birləşmələri ehtiva edir. Bu maddələr hüceyrələri oksidləşdirici zərərdən qorumağa kömək edir, yaşlanma prosesini yavaşlatır və xroniki xəstəliklər riskini azaldır.
- Ürək Sağlamlığına Töhfə: Albalı kalium və liflə zəngindir. Kalium qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edərək ürək sağlamlığını dəstəkləyir, lif isə xolesterin səviyyəsini tənzimləyərək ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır.
- Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır: Albalı melatonin adlı yuxu tənzimləyən hormonu ehtiva edir. Bu sayədə yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır və yuxu pozğunluqları və yuxu çətinliyi kimi problemlərin qarşısını alır.
- İltihabı azaldır: Albalı antiinflamatuar komponentləri ehtiva edir və beləliklə bədəndə iltihabi prosesləri azaltmağa kömək edir. Xüsusilə oynaq ağrısı və gut kimi iltihabla əlaqəli sağlamlıq problemləri üçün faydalıdır.
- Çəki nəzarətinə kömək edir: aşağı kalorili və liflə zəngin olan albalı toxluq hissini artırır və daha az kalori qəbul etməyə kömək edir. Buna görə də çəki nəzarəti və sağlam qidalanma proqramlarına daxil edilə bilər.
- Qan şəkərinin tarazlaşdırılmasına kömək edir: Gilasın tərkibindəki lif və aşağı glisemik indeks sayəsində qan şəkərinin nizamlı olmasına kömək edir. Bu xüsusiyyət diabet xəstələri üçün xüsusilə vacibdir.
- İmmunitet sistemini dəstəkləyir: Albalı C vitamini və antioksidantlarla zəngin olduğu üçün immunitet sistemini gücləndirir və xəstəliklərdən qoruyur.
Albalı istehlak edərkən nəzərə alınmalı olanlar
Gilasın sağlamlıq faydalarından istifadə edərkən aşağıdakı məqamlara diqqət yetirmək vacibdir:
- Həddindən artıq istehlakdan çəkinin: Kalorisi az və sağlam meyvə olsa da, alçanın həddindən artıq istehlakı həzm problemlərinə və mədə ağrılarına səbəb ola bilər. Gündə 1 stəkan albalı istehlakı kifayətdir.
- Pestisid qalıqlarından ehtiyatlı olun: Albalı pestisid qalıqlarına məruz qala bilən bir meyvədir. Bu səbəbdən gilasları istehlak etməzdən əvvəl yaxşıca yumaq və mümkünsə orqanik yetişdirilənlərə üstünlük vermək vacibdir.
- Allergiyaya diqqət yetirin: Bəzi insanlarda albalıya qarşı allergik reaksiyalar ola bilər. Allergik əlamətlər görsəniz, albalı istehlakını dayandırın və həkiminizlə məsləhətləşin.
