Pəhriz planları, xüsusən də yaya girdiyimiz zaman daha çox populyarlaşır. Bunun səbəbi ilin yorğunluğunu atmaq üçün bayrama fit görünüşlü və sağlam başlamaqdır. Bir çox pəhriz siyahıları bu çəki itirməkdə sizə kömək edə bilər, lakin vegetarian pəhriz və qidalanmaya gəldikdə, bu arıqlama proqramları qısadır. Hətta səhhətində problem olanlar da var. Bununla belə, ehtiyatla istifadə olunacaq 800 kalorili vegetarian pəhriz Proqramla qısa zamanda təsir edici nəticələr əldə edə bilərsiniz. Bunu beyninizdə təcəssüm etdirmək üçün bir misal gətirək, həftədə 4-5 kilo arıqlamaq olar.
800 Kalorili Vegetarian Pəhriz ilə Arıqlamaq
Bu, Doktor Michael Mosley tərəfindən hazırlanmış bir pəhrizdir və əslində iki məşhur pəhriz proqramının birləşməsindən ibarətdir. Bunlar; aralıq oruc ve Aralıq dənizi pəhrizi. Son dövrün ən məşhur mövzularından biri olan 800 kalorili vegetarian pəhriz proqramı xüsusilə məşhur insanlar tərəfindən tətbiq edilir və çox uğurlu nəticələr əldə edilir. Yaya ev şəraitində tətbiq etməklə fit və göz oxşayan bədənlə girə bilərsiniz. Araşdırmalara görə Gündə 800 kalori Tez və təhlükəsiz şəkildə arıqlamaq üçün ideal üsuldur. Bundan əlavə, bu pəhriz proqramının digər aşağı kalorili pəhrizlərə nisbətən daha pulsuz olduğunu söyləmək olar. Sağlam arıqlamanın yolunu açan proqram əsasən 3 mərhələdən ibarətdir. Bunlar aşağıdakılardır;
- 12 həftə ərzində gündə 800 kalori istehlak edərək sürətli çəki itirmək
- Həftədə iki dəfə 800 kalori tələb edən mərhələ
- Kalori hesablanmasına məhəl qoyulmadığı, lakin porsiyaya nəzarətin davam etdiyi mərhələ
800 kalorili vegetarian pəhrizin faydaları
Vegetarian pəhriz bir ay ərzində arıqlamağı planlaşdırır Yarandığı gündən diqqəti cəlb etməyi bacarıb. Təbii ki, səhiyyə işçiləri belə bir pəhrizin hansı nəticələrə səbəb olacağı ilə maraqlandılar və ətraflı araşdırma prosesi aparıldı. Nəticə olduqca maraqlıdır; Çünki pəhrizin bir çox sağlamlıq faydaları müəyyən edilmişdir. Bunlar;
- Sağlam və sürətli arıqlamaq
- 2-ci tip diabetin bərpasında son dərəcə təsirli
- Metabolik sürəti artırır
- İdman zalına getmədən arıqlamağa kömək edir
800 Kalorili Vegetarian Qidalanma Siyahısı
Tez arıqlamaq insanlara cəlbedici olsa da, bir çox insanlar gündə 800 kalori üçün nə istehlak etməli olduqları ilə maraqlanır. Təbii ki, ac qalacaq, ya qalmayacaq. Əvvəldən deyək ki, 800 kalori gündəlik qəbul etməli olduğunuz miqdardan çox aşağı olsa da, ac qalmayacaqsınız. Əslində pəhriz bunu 3 yolla təmin edir; bir içki bol su, iki yüksək protein qəbulu, üç meyvə və göyərti.
Hansı pəhrizə riayət etməyinizdən asılı olmayaraq, hər gün müəyyən miqdarda protein almalısınız. Bu səbəbdən pəhriz zamanı lobya, noxud, mərcimək, quinoa kimi bitki mənşəli məhsulların istehlak edilməsi son dərəcə vacibdir. Digər tərəfdən diqqət etməli olduğunuz başqa bir detal gündə 2 ilə 2.5 litr arasında su istehlak etməkdir. Nəhayət, meyvə və göyərti istehlak etməyi laqeyd etməməlisiniz. Vegetarian pəhrizdə nə yemək lazımdır desəniz, onu aşağıdakı kimi sadalaya bilərik. (Üstəlik vegetarianlar nə yeyirlər (Mövzuya baxın.)
1) Protein mənbələri
- Fasulye
- noxud
- Kino
- Mərci
- Bulgur
- yulaf
- Lobya kürü
2) Tərəvəzlər
Tərəvəzlərin kalorisi azdır, lakin həcmi böyükdür. Et yeyən pəhriz istisna olmaqla, demək olar ki, hər pəhriz proqramında yer alan tərəvəzlər bu xüsusiyyətləri sayəsində yüksək nisbətdə istehlak edilə bilir. Sorğu 800 kalorili vegetarian pəhriz plana daxil edilməli olan tərəvəzlər;
- Gül kələm
- İspanaq
- brokoli
- pomidor
- soğan
- göbələk
- Kələm
3) Meyvələr
İstədiyiniz qədər meyvə yeyə bilərsiniz. Pəhriz siyahısında olması lazım olan bəzi meyvələr bunlardır;
- Muz
- qovun
- Alma
- Portağal
- Çiyələk
4) İstehlak edilə bilən içkilər
- qara və ya yaşıl çay
- qəhvə
- Ən azı iki litr su
