Piylənmə bu gün daha böyük sağlamlıq riski kimi görünsə də, çox arıq olmaq əslində sağlamlıq və görmə problemlərinə səbəb olur. Bu səbəbdən zəif və bu vəziyyətdən narazı olan insanlar sağlam şəkildə kökəlməyin yollarını axtarırlar. Əslində, daha tez-tez yemək kökəlmək üçün ediləcək ilk vərdişdir. Sağlam çəki artımını müntəzəm və sağlam şəkildə təbii qidalarla qidalanaraq və əzələ kütləmizi artıraraq həcm qazanmaq kimi başa düşməliyik. Ancaq sadə şəkərlə yüksək karbohidratlı qidaları (fast food üslubunda) qəbul etməklə kökəldə bilərik. Ancaq qeyri-sağlam qidalanaraq aldığımız çəki bizə istədiyimiz görünüşü verməyəcək, xüsusilə bel, qarın və omba ətrafını tez yağlayacaq.
Sağlam çəki qazanmaq üçün proqramımızı müntəzəm idman və fitnes hərəkətləri ilə yanaşı qidalanma ilə dəstəkləməliyik. Çəki artıran əlavələr ümumiyyətlə qidalanmasına kifayət qədər əhəmiyyət verməyən və onu pozan insanlara tövsiyə olunur. Nəticə almadığımız zaman tez kökəlmək üçün müraciət edəcəyimiz əlavə qida əlavələri arasında xüsusilə də çəki artırıcı olaraq Gainer məhsulları var.
Sağlam Çəki qazanmaq üçün nə etməliyik?
Bədənin gün ərzində yandırdığı kalori miqdarından 500-600 kalori daha çox istehlak etmək sağlam kökəlməyə uyğundur. Ancaq daha çox və daha tez çəki qazanmaq istəyirsinizsə, gündə 1000-dən çox kalori istehlak etməlisiniz. Hər gün istehlak etdiyiniz kalori miqdarını qeyd edərək, çəki artım sürətinizi müntəzəm olaraq izləyə bilərsiniz. Bu yolla 2-3 həftə ərzində nizamlı çəki artımına nail ola bilərsiniz. Kalori istehlakınızı izləyən proqramları yükləyərək bunu asanlıqla edə bilərsiniz. Kökəlməyə çalışarkən, istehlak etdiyimiz qidalara da çox diqqətli olmalıyıq. Misal üçün; Şəkəri yüksək olan qidaların istehlakı da insanın 2-ci tip diabetə tutulma riskini artıra bilər.
Kökəlmək üçün yemək sayını artırmağa çalışın və gündə ən azı 5 dəfə yemək yeyin. Yeməklər arasında sağlam qəlyanaltılar qəbul etməklə də kalori qəbulunuzu artıra bilərsiniz. Başqa bir üsul isə həftədə ən azı üç dəfə çəki ilə məşq etməkdir. Müntəzəm olaraq çəki ilə məşq etdiyiniz zaman əzələ miqdarınız artacaq. İdman zalına gedib çəkilərlə işləyə bilmirsinizsə, evdə fitnes hərəkətləri edə bilərsiniz. Alətsiz çömbəlmə və müqavimət bandı ilə məşqlər əzələlərinizi gücləndirəcək. İdmanla yanaşı kifayət qədər protein istehlakı da böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bununla belə, çəki artıran əlavələr də sürətli kökəlmənizə kömək edəcək.
Maraqlıdır: Gündəlik Zülal Ehtiyacı
Kökəlmək üçün hansı qidaları istehlak etməliyik?
Əzələ kütləsi qazanmağa kömək edən zülal sağlam çəki artımını da dəstəkləyir. Proteinlə yanaşı, karbohidrat və liflə zəngin qidalar da istehlak etməlisiniz. Məsələn, kökəlməyə kömək edən qidalar kompleks karbohidratların mənbəyidir: bulqur, tam buğda çörəyi. Kökəlməyinizi asanlaşdıran sağlam yağlar və toxumlar avokado, çia və quinoa kimi yüksək keyfiyyətli yağlardan ibarət qidalardır. Sağlam olmayan yağlarla kifayət qədər enerji verən kartof, qırmızı ət, düyü və buna bənzər zülal və karbohidratla zəngin qidalardan istifadə etməyin, əks halda problem yaşaya bilərsiniz. Bu qidalarla yanaşı, kilo almağa kömək edəcək əlavələr də var. Ən yaxşı kilo əlavələri ilə bədəninizdəki əzələ kütlənizi artıraraq sağlam şəkildə kökəldə bilərsiniz. Budur sizin üçün hazırladığımız ən yaxşı çəki artıran əlavələrin siyahısı!
Ən yaxşı arıqlama əlavələri
1. BIGMASS Gainer GH FAKTORLARI
Kilo qazanmaq üçün ən yaxşı əlavələrdən biridir Böyük Kütləvi GH Faktorları O, karbohidratlar, zülallar, maqnezium, arginin, ornitin, kofein, vitamin B6, tribulus, lizin, qlutamin və sink kimi komponentlərdən ibarətdir. Xüsusilə yaxşı bir qidalanma proqramı və müntəzəm məşqlə istehlak edildikdə, sıx bir əzələ miqdarı yaradır. Bədəndəki əzələləri bərpa və gücləndirmə təsiri ilə də immuniteti artırır. Bu məhsulu məşqdən sonra 2-300 ml suya və ya südə 500 tərəzi əlavə edərək istifadə edə bilərsiniz. Ancaq çox arıqsınızsa, məşqdən əvvəl əlavə olaraq istehlak edə bilərsiniz.
2. Hardline Progainer 5000
Kilo verən başqa bir məhsul Hardline Progainer 5000 Məhsulun tərkibində karbohidratlar kifayət qədər yüksəkdir. Bundan əlavə tərkibində kompleks zülal da olan bu məhsuldan istifadə edərkən qidalanmanıza da fikir verməlisiniz. Əgər bu məhsulu ilk dəfə istifadə edəcəksinizsə, ilk üç gün ərzində gündə 4 dəfə su və ya südə ölçü olaraq əlavə edib, yeməklər arasında istehlak edə bilərsiniz. Laktoza dözümsüzlüyü olan insanlar üçün bu məhsulu su ilə istifadə etmək daha yaxşı olar.
3. BigJoy BigMass 5440 Qr
Karbohidrat və zülalda yüksəkdir BigJoy BigMass 5440 Bu gün geniş şəkildə istifadə edilən ən yaxşı kilo verən məhsullar arasındadır. Karbohidrat ehtiyatını artırmaq istəyənlərin bir nömrəli seçimi olan bu məhsulun tərkibində dadlandırıcı var. Tərkibindəki kreatin, taurin və l-qlutamin komponentləri ilə məşqdə yüksək performans göstərməyinizə imkan verən bu məhsulu məşqdən əvvəl və ya sonra 1 porsiya olaraq istehlak edə bilərsiniz.
Sizə tövsiyə etdiyimiz ən yaxşı kilo əlavələri ilə bədəninizdəki dəyişikliyi qısa zamanda fərq edə bilərsiniz. Bu sayədə həm əzələlərinizi gücləndirəcək, həm də istədiyiniz çəkiyə sahib olacaqsınız. Unutmadan əvvəl, əlavədən istifadə etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
