Nar 6 metr hündürlüyə çatan meyvə kolu və ya ağacdır, lakin bunlar əslində meyvədir. Narın sağlamlığa faydaları və zərərləri nələrdir? Narın faydalarını və zərərlərini birlikdə öyrənək.
Nar qədim zamanlardan bərəkət, firavanlıq və sevgi rəmzi hesab olunurdu. Və təəccüblü deyil: nar ağacları 100 ilə qədər yaşayır.
"Nar" sözü latın dilindən "dənəcik" kimi tərcümə olunur ki, bu da quruluşu ilə izah olunur. İçərisində iri, sferik meyvələr ən incə arakəsmələrlə ayrılır, onların arasında yüzlərlə yaqut rəngli dənəciklər var.
Narın tərkibi və kalorili tərkibi
100 q 70 kkal üçün kalori
Zülallar 0,7 q
Yağ 0,6 q
Karbohidratlar 14,5 q
narın faydaları
Yüksək antioksidan tərkibi: Narın tərkibində çoxlu antioksidanlar var. Xüsusilə, ellagik turşu və punicalagin kimi birləşmələr antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. Antioksidantlar bədəndəki sərbəst radikalları zərərsizləşdirərək hüceyrə zədələnməsini azalda və xroniki xəstəlik riskini azalda bilər.
Ürək sağlamlığı : Nar ürək sağlamlığını yaxşılaşdıran bir neçə cəhətdən faydalı ola bilər. Məsələn, antioksidantlar qan təzyiqini aşağı sala və qan damarlarının sağlamlığını qoruya bilər. Bundan əlavə, nar suyu içmək LDL (“pis”) xolesterini aşağı sala və HDL (“yaxşı”) xolesterini artıra bilər.
İltihab əleyhinə: Narın antioksidantları və antiinflamatuar xüsusiyyətlərinin bədəndəki iltihabı azaltdığı sübut edilmişdir. Bir çox xəstəliklərin kökündə xroniki iltihab olduğu üçün narın müntəzəm istifadəsi sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər.
İmmunitet sistemini gücləndirir: Narın tərkibində C vitamini, A vitamini və fol turşusu kimi vacib qidalar var. Bu qidalar immunitet sistemini gücləndirməyə və infeksiyalardan qorunmağa kömək edə bilər.
Həzm sağlamlığını dəstəkləyir: Nar liflə zəngindir. Lif həzm sisteminin düzgün işləməsinə kömək edir, qəbizlik riskini azaldır və həzm sağlamlığını yaxşılaşdırır.
Narın kişilər üçün faydaları
Narın unikal xüsusiyyətləri kişilərin sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Bu məhsul qan təzyiqini normallaşdırır, hemoglobinin aktiv sintezinə kömək edir.
Zülallar və amin turşuları, makro və mikro elementlər, Vitaminlər C, PP, E, B qrupu və s. Prostat vəzi xəstəlikləri riskini azaldır və genitouriya sisteminin gücünü və fəaliyyətini artırır. Pektinlər bədəni toksinlərdən xilas etməyə kömək edir.
Narın müntəzəm istifadəsi ilə fiziki dözümlülük artır. Şərq ölkələrində nar kişi sağlamlığının simvoludur. kimi görünməsi təəccüblü deyil.
Narın qadınlar üçün faydaları
Qadınlar kişilərdən daha çox dəmir çatışmazlığı anemiyasından əziyyət çəkirlər. Nar yemək qanda dəmir səviyyəsini artırmağa kömək edir.
Tərkibinə görə nar şirəsi yüksəkdir antioksidanlar Aktivliyi var. Polifenolik birləşmələr hüceyrə qocalmasına səbəb olan sərbəst radikalları neytrallaşdırır. Ellagotanin bədxassəli hüceyrələrin böyüməsini maneə törədir.
Qadınlıq hormondan Onun bitki analoqu olan fitoestrogen hormonal fonu tənzimləyir və klimakterik təzahürlərin simptomlarını yaxşılaşdırır.
Narın qidalara daxil edilməsi saç, dırnaq və dəri vəziyyətinin yaxşılaşmasına kömək edir. Bundan əlavə, metabolik proseslər sürətlənir, bu da normal çəki saxlamağa kömək edir.
Osteoporozun inkişaf riski azalır.
Narın uşaqlar üçün faydaları
Mümkün allergiya və mədə-bağırsaq traktının nasazlığı səbəbindən 1 yaşa qədər körpələrə nar tövsiyə edilmir. Nar şirəsi bir yaşlı uşağın pəhrizinə daxil edilə bilər. Və yalnız 3 yaşından etibarən nar dənələri verilə bilər.
Bu meyvələr, Tərkibində patogen bakteriyaların böyüməsini maneə törədən və soyuqdəymə zamanı uşağın bədənini qoruyan, həmçinin toxunulmazlığı gücləndirən fitonsidlər var.
Tərkibindəki kalsium və D vitamini sayəsində sümük toxuması gücləndirilir. B vitaminləri yaddaşı gücləndirir. Uşaqlar yeməklərinə Nar əlavə etdikdə dəmir çatışmazlığı aradan qalxır.
Narın zərərləri
Nardan istifadənin ümumiyyətlə zərərli təsiri yoxdur. Ancaq bəzi insanlar üçün problem yarada bilər.
Allergik reaksiyalar: Nar allergiyası bəzi insanlarda allergik reaksiyalara səbəb ola bilər. Nar yedikdən sonra dəridə qızartı, qaşınma, şişlik, nəfəs darlığı kimi əlamətlər yarana bilər. Nar qəbul edərkən hər hansı allergik reaksiya ilə qarşılaşsanız, ondan istifadəni dayandırmalı və həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Həzm problemləri: Nar bəzi insanlarda həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Xüsusilə həddindən artıq miqdarda qəbul edildikdə, bağırsaq hərəkətlərini sürətləndirə və ishal və ya qarın ağrısı kimi əlamətlərə səbəb ola bilər. Həzm probleminiz varsa, Narın qəbulunu məhdudlaşdırmalısınız.
Qarşılıqlı əlaqələr: Nar bəzi dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Xüsusilə qan durulaşdıran dərmanlar, yüksək təzyiq dərmanları və ya diabet dərmanları istifadə edən insanların Nar qəbul etməzdən əvvəl həkimləri ilə məsləhətləşmələri vacibdir. Nar qanın laxtalanmasına təsir edə bilər və ya təzyiqi aşağı sala bilər.
Kalori: Nar çoxlu kalori ehtiva edən təbii yüksək şəkərli meyvədir. Həddindən artıq istehlak kilo alma riskini artırır.
Hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa və ya şübhələnirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.
