Armud həm dadlı, həm də sağlamlıq üçün çox faydalı bir meyvədir. Bu yazıda armudun kalorisini və qida dəyərini ətraflı şəkildə əhatə edirik. Biz həmçinin armud və sağlam armud reseptlərinin sağlamlıq faydalarını da daxil edirik. Beləliklə, 1 kiçik, orta və böyük armudda nə qədər kalori var? Budur armudun kaloriləri və maraq doğuran qida dəyərləri...
Armudun Kalorisi və Qidalanma Dəyəri
armud, aşağı kalorili və yüksək lifli meyvədir. Aşağıdakı cədvəldə 100 qram armudun kalorisi və qida dəyəri haqqında məlumat tapa bilərsiniz.
100 qram kiçik armud 57 kalori, 1 orta armud isə 103 kaloridir. 200 qramdan çox bir böyük armud orta hesabla 1 kaloridir.
| Armud Qida dəyəri | 100 qram Armud | 1 ədəd Armud (180 q) | Gündə % dəyər* (100 qr üçün) |
|---|---|---|---|
| Kalori | 57 kcal | 103 kcal | % 2.85 |
| karbonhidrat | 15,23 g | 27,41 g | % 5.08 |
| Zülal | 0,36 g | 0,65 g | % 0.72 |
| yağ | 0,14 g | 0,25 g | % 0.2 |
| Fif | 3,1 g | 5,58 g | % 12.4 |
| Şeker | 9,75 g | 17,55 g | - |
| Su | 84,21 g | 151,58 g | - |
| C vitamini | 4,3 mg | 7,74 mg | % 4.3 |
| K vitamini | 4,5 μg | 8,1 μg | % 5.62 |
| kalium | 119 mg | 214 mg | % 3.4 |
| fosfor | 11 mg | 19,8 mg | % 1.57 |
| kalsium | 9 mg | 16,2 mg | % 0.9 |
| maqnezium | 7 mg | 12,6 mg | % 1.75 |
* Gündəlik % dəyərləri 2000 kalorili pəhrizə əsaslanır. Bu dəyərlər yaşa, cinsə və fiziki fəaliyyət səviyyəsinə görə dəyişə bilər.
Portağal, banan və almanın kalorilərini də aşağıdakı məqalələrimizdən öyrənə bilərsiniz.
- 1 portağalda nə qədər kalori var? Portağal Qidalanma Dəyəri
- Albalıda nə qədər kalori var? Albalı Qidalanma Dəyəri
- Bananın nə qədər kalori və qida dəyəri var?
- Bir almada neçə kalori var? Alma Qida Dəyəri
Armudun Sağlamlığa Faydaları
Armud tərkibindəki vitamin və minerallar sayəsində sağlamlıq üçün çoxlu faydalar təqdim edir. Budur armudun sağlamlıq faydalarından bəziləri:
1. Həzm sisteminə dəstək
Armud tərkibindəki yüksək lif sayəsində həzm sistemini tənzimləyir və qəbizlik kimi həzm problemlərinin qarşısını alır.
2. Ürək Sağlamlığının Qorunması
Armud aşağı kalorili və yüksək lifli quruluşu ilə ürək sağlamlığına töhfə verir. Bundan əlavə tərkibindəki kalium sayəsində təzyiqi tənzimləyərək ürək xəstəliklərinə qarşı qoruyucu təsir göstərir.
3. İmmunitet Sisteminin Gücləndirilməsi
Armud immunitet sistemini gücləndirən C vitamini ilə zəngindir. Bundan əlavə, antioksidan xüsusiyyətlərə malik armud sərbəst radikallarla mübarizə apararaq hüceyrələri oksidləşdirici zədələrdən qorumağa kömək edir.
Armud pəhriz reseptləri
Armudları sağlam və dadlı reseptlərdə istifadə edərək pəhrizinizə əlavə edə bilərsiniz. Burada cəhd edə biləcəyiniz bir neçə armud resepti var:
Armudlu Qatıq
Materiallar:
- 1 armud
- 1 fincan qatıq
- 1 xörək qaşığı bal
- 1 çay qaşığı darçın
Hazırlanması:
- Armud yuyun, qabığını soyun və doğrayın.
- Bir qabda qatıq, bal və darçın qarışdırın.
- Doğranmış armudları qatıq qarışığına əlavə edib qarışdırın.
- Soyuducuda 10-15 dəqiqə dincəlir və soyuq şəkildə servis edilir.
Armud yulaf ezmesi
Materiallar:
- 1 armud
- 1 stəkan yulaf ezmesi
- 1 stəkan süd
- 1 xörək qaşığı bal
- 1 çay qaşığı darçın
- 1 ovuc qoz
Hazırlanması:
- Yulaf ezmesi və südü bir qazana götürün və qaynamağa başlayana qədər qarışdıraraq qızdırın.
- Armud yuyun, qabığını soyun və doğrayın.
- Yulaf ezmesi qaynamağa başlayanda doğranmış armud, bal və darçın əlavə edin.
- 5-7 dəqiqə aşağı istilikdə bişirin və ocaqdan götürün.
- Yulafı qaba götürüb qoz səpin və isti xidmət edin.
Armud salatı
Materiallar:
- 2 armud
- 1 baş kahı
- 1 ovuc qoz
- 100 q feta pendiri
- 1 xörək qaşığı zeytun yağı
- 1 yemək qaşığı limon suyu
- duz və qara bibər
Hazırlanması:
- Armudları yuyun, soyun və nazik dilimlərə kəsin.
- Kahı yuyun, qurudun və doğrayın.
- Bir qabda zeytun yağı, limon suyu, duz və istiot qarışdıraraq sousu hazırlayın.
- Kahı, armud dilimləri, qoz ləpələri və doğranmış feta pendirini süfrəyə qoyun.
- Hazırlanmış sousu üzərinə tökün və dərhal xidmət edin.
Armud sağlam və ləzzətli bir meyvə olaraq süfrələrinizə rəng qatacaq, eyni zamanda qidalandırıcı və faydalı xüsusiyyətləri ilə əvəzolunmaz qida mənbəyi olacaq. Yuxarıda verdiyimiz məlumat və reseptlər sayəsində armudun kalorili dəyərlərini, qida elementlərini və sağlamlığa faydalarını öyrənə, süfrələrinizi dadlı armud reseptləri ilə zənginləşdirə bilərsiniz.
