Sağlam qidalanma həyatın hər mərhələsində vacibdir. Bunun üçün sadəcə nizamlı pəhriz və pəhriz planına diqqət yetirmək kifayət deyil. Sağlam aşağı kalorili qidalar da kilo vermə prosesinin bir hissəsidir. Bu ləzzətli fasilələr sayəsində arıqlamadan yeməyə davam edə və eyni zamanda kalori yandıra bilərsiniz. Təbii ki, burada yüksək kalorili qidalardan uzaq durmaq vacibdir. Xüsusilə 100 kaloridən çox olmayan qidalar aclığı yatırmaqda çox müvəffəqiyyətlidir və kökəlməyə səbəb olmur. Gün ərzində rahatlıqla istehlak edə biləcəyiniz aşağı kalorili qidaları sizə təqdim edirik!
Aşağı kalorili qidalar
avokado
2000-ci illərin ən məşhur sağlam qidaları siyahısında avokado ilk üçlükdədir! Avokado olduqca aşağı kalorili və sağlam bir meyvədir. Üstəlik, ləzzətli dadı var və qoşulduğu hər şeylə yaxşı gedir. Bundan əlavə avokadonun yarısını istifadə etdikdən sonra qalan yarısını iki günə qədər soyuducuda saxlaya bilərsiniz. Tam buğda çörəyinin üzərinə dörddə bir avokado səpərək hazırlayacağınız qəlyanaltı 100 kaloriyi keçmir.
qatıq
Sağlam aşağı kalorili qidalar və qəlyanaltılar Qidalanma və qidalanma dedikdə ağıla ilk gələn məhsullardan biri də qatıqdır. Zəngin bir probiyotik qaynağı olan qatığın həzmi asanlaşdırdığı və maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyi bilinir. Üzərinə qatılacaq yaban mersini sayəsində təbii olaraq şirinləşdirilə və çox daha doyurucu olur. Təbii ki, vitamin ölçüsü də var. Bu qarışıq vitaminlərlə çox zəngindir.
pomidor
Az qala hər saniyəyə çata bilən pomidor aşağı kalorili qidalar arasındadır. Üzərinə zeytun yağı tökməklə daha dadlı etmək olar. Bu ikili sayəsində az kalorili olduğu üçün aclığınızı aradan qaldıra və rahatlıqla istehlak edə bilərsiniz.
Əlaqəli məqalə: Qatıq pəhrizini necə etmək olar?
Badam
Demək olar ki, hər kəs qoz-fındıq ilə yaxşı davranır. Qarşılaşmaya baxarkən, söhbət mühitində və ya sevgilisi üçün hazırlanmış hədiyyə qutusunda hər yerə sığan fındıq. Yaxşı, sizə desək ki, aclığınızı qoz-fındıqla yatıra bilərsiniz, nə deyərdiniz? Bilirik ki, əvvəlcə çox inandırıcı səslənmir, lakin araşdırmalara görə, qoz-fındıqların əksəriyyəti aclığı yatırmaqda çox müvəffəqiyyətlidir. Badam bu sinifdədir, amma pis xəbərimiz var. 10 badamın ekvivalenti 100 kaloridir. Buna görə də həddi aşmayın.
göbələk
aşağı kalorili qidalar Onun siyahıda olması maraqlı görünə bilər, amma vəziyyət heç də düşündüyünüz kimi deyil. Araşdırmalar göstərir ki, göbələklər aclığı sakitləşdirən xüsusiyyətə malikdir və çedar ilə birləşdirildikdə bu xüsusiyyət daha da artır. Üstəlik, aşağı kalorili olduğuna görə kökəlmək ehtimalınız yoxdur. Bu dadlı və doyurucu qəlyanaltı hazırlamaq üçün sizə 6 göbələk və az miqdarda çedar lazımdır. Göbələkləri təmizlədikdən sonra soba nimçəsinə qoyun, içinə çedar doldurun və zeytun yağı əlavə edib sobada bişirin. Daha sonra iştaha.
Muz
Tutaq ki, mədəniz boşdur və siz bunu hiss edirsiniz. Növbəti əsas yeməkdirsə, saatlar var və pəhrizinizi pozmaq istəmirsiniz. Burada heç bir pəhriz pozmayan banan köməyinizə çatır. Bananın ən mühüm xüsusiyyətlərindən biri də əzələ itkisini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmasıdır. Buna görə də bananları həm ac olanda, həm də idmandan sonra istehlak edə bilərsiniz. Bir şərtlə ki, təbii ki, bir həddi aşmayın.
Başqa hansı qidaların sizi kökəltməyəcəyi ilə maraqlanırsınızsa, aşağı kalorili qidaların videosuna baxa bilərsiniz:
