Farkında olmadan D vitamini çatışmazlığının əlamətlərini yaşadığınızı bilirsinizmi? Bu nece sualdi bele demeyin coxumuzda D vitamini defisliyi var farkinda olmadan. Bundan əlavə, hətta xərçəngin qarşısını almaq üçün yaxşı olan D vitaminini kifayət qədər qəbul etməsək, gələcəkdə ciddi xəstəliklərlə üzləşə bilərik. Bəs D vitamini çatışmazlığının əlamətləri və səbəbləri nələrdir? Hansı qidalarda daha çox D vitamini var? Gəlin birlikdə araşdıraq.
D vitamini çatışmazlığının əlamətləri hansılardır?
D vitamininin az olması bir çox insanda heç bir əlamət göstərmir, lakin heç bir əlamət göstərməsə belə sağlamlığımız üçün risk yaradır. Yorğunluq, sümük ağrısı, zəiflik, əhval-ruhiyyənin zəifləməsi (depressiya), əzələ ağrısı, davamlı titrəmə, göz altında qara dairələr kimi hallar yaşayırsınızsa, D vitamini çatışmazlığı ehtimalı yüksəkdir.
D vitamini dəyərləri aşağı olarsa və bunu nəzərə almasanız, uzun müddətdə bəzi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Belə ki, D vitamininin əskik olmasının hansı xəstəliklərə səbəb olduğuna baxdığımızda araşdırmalar aparılır osteoporoz (sümük itkisi) osteomalasiyanın (sümük yumşaldılması) ürək və diabet kimi xəstəliklərə səbəb ola biləcəyini göstərir. Bundan əlavə, körpəlik və ya uşaqlıq dövründə D vitamini çatışmazlığı varsa, böyümə geriliyi və raxit xəstəliyinə səbəb ola bilər.
D vitamininin kifayət qədər qəbulu olmadıqda orqanizmdə bəzi əlamətlər meydana çıxır. D vitamini çatışmazlığının ən çox görülən əlamətləri:
- zəif immunitet sistemi
- yuxu problemi və ya pozğunluq
- Gün ərzində daimi yorğunluq və zəiflik
- Piylənmə
- konsentrasiyanın olmaması
- Tez-tez üşümə
- əzələ zəifliyi
- Depressiya
- aşağı enerji
D vitamini çatışmazlığının səbəbi nədir?
Bədəndə D vitamini çatışmazlığının səbəbləri bir neçə səbəbdən baş verir. Vücudunuzun ehtiyacından daha az D vitamini istehlak edirsinizsə, D vitamini bədəninizdə metabolizə oluna bilməz, genetik xəstəlikləriniz varsa, kifayət qədər günəş işığına məruz qalmasanız, D vitamini çatışmazlığı görülür. Ancaq insanların çoxu D vitamini ilə günəş arasındakı əlaqəni səhv başa düşür. Düşünürük ki, günəşdə nə qədər çox qalsam, bir o qədər yaxşıdır. Ancaq saatlarla dayansaq, bu, ancaq ziyanımıza olacaq. Çünki çox günəş işığına məruz qalmaq dəri xərçənginə səbəb olur. Buna görə D vitamini üçün günəş işığına ehtiyacımız var, bəli, ancaq ehtiyacımız olduğu qədər. Mütəxəssislər gündə 20-30 dəqiqə. O, D vitamini üçün günəş altında qalmağın kifayət etdiyini deyir.
Hansı qidalarda D vitamini var?
D vitamini çatışmazlığı nədən yaranır sualından sonra gələk hansı qidaların tərkibində D vitamini var sualının cavabına. Bədənimizin ehtiyac duyduğu D vitamininin 90-95%-ni günəşdəki ultrabənövşəyi şüalardan alırıq. Qalanı isə yediyimiz yeməklərdən gəlir. Bəs D vitamininin mənbələri hansılardır?
- Yağlı balıq (somon, skumbriya, ton balığı)
- Yumurta sarısı
- süd
- göbələk
- Portağal suyu və təbii lifli meyvələr
- qatıq
- kefir
- Pendir və törəmə qidaların istehlakı D vitamini çatışmazlığı baxımından əhəmiyyətlidir.
Xülasə olaraq D vitamininin əhəmiyyəti, xüsusilə də D vitamini çatışmazlığının əlamətləri ilə bağlı digər ətraflı məlumatları sizə çatdırmağa çalışdıq. Yazımızda D vitamini çatışmazlığından bəhs etsək də, hər şeyin çoxu zərərlidir, D vitamininin çoxu isə zərərlidir. Həddindən artıq D vitamini kalsiumun yığılmasına səbəb olur. Əslində D vitamininin artıq olması zəhərlənməyə, sonra isə ürək çatışmazlığına gətirib çıxarır. Ona görə də sağlam və nizamlı qidalanaraq orqanizmin ehtiyacı olduğu qədər D vitamini qəbul etməliyik. Həmçinin, D vitamini dəyərləriniz aşağıdırsa, onsuz da keçəcəyini söyləyərək sağlamlığınızı gözardı etməyin. Mütləq həkimə müraciət edin. Sağlamlığınız həmişə prioritetiniz olsun 🙂
