Vücut Kitle İndeksi Göstergeleri:
- 18.5 veya daha az: Zayıf
- 18.5 – 24.9: Normal ağırlık
- 25.0 – 29.9: Fazla kilolu
- 30.0 – 34.9: Şişman
- 35.0 veya daha fazla: Aşırı şişman
Vücut Kitle (Beden Kitle) İndeksi Nedir?
Bir kişinin kilosunun boyuna göre uygunluğunu belirleyen bir ölçüttür. Vücut yağ oranını ölçmez, ancak bir kişinin sağlık risklerinin tahmini ve fit vücut için bir gösterge olarak kullanılır. Diğer adları; boy kilo indeksi, beden kilo endeksi, beden kitle indeksi, bmi hesaplama olarak bilinir. Bir kişinin kilosunun boyuna göre uygunluğunu belirleyen bir ölçüttür. Bu makalede, Beden Kitle İndeksi’nin ne olduğu, nasıl hesaplandığı ve neden önemli olduğu hakkında daha fazla bilgi edinebileceksiniz.
Beden Kitle İndeksi Nasıl Hesaplanır?
Boy kilo endeksi veya BKİ genellikle sağlık profesyonelleri tarafından kullanılır, ancak herkes tarafından kolayca hesaplanabilir. Beden kitle hesaplama formülü, kişinin ağırlığı (kg) boyunun karesine bölünerek elde edilir.
Örneğin: 70 kg ve 1.70 m boyunda olan bir kişinin Vücut Kitle Endeksi yani boy kilo endeksi şu şekilde hesaplanır:
VKİ = 70 / (1.70 x 1.70) = 24.2
Boy Kilo Endeksi Neden Önemlidir?
Beden Kitle hesaplama araçları sağlık risklerini tahmin etmek için bir gösterge olarak kullanılır. Yüksek Vücut Kitle Endeksi, obezite ile ilişkilendirilen bir dizi sağlık sorununa yol açabilir, bunlar şunları içerir:
- Diyabet
- Yüksek kan basıncı
- Kardiyovasküler hastalık
- Solunum problemleri
- Bazı kanser türleri
Beden Kitle İndeksi’nin normal aralıkta olması, sağlıklı bir yaşam tarzı uygulandığının bir göstergesidir.
Vücut Kitle İndeksini Sağlıklı Tutmanın Yolları
- Sağlıklı Beslenme: Dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulamak fast food, işlenmiş gıdalar ve şekerli içeceklerden kaçınarak, taze meyve, sebze, tam tahıllı besinler ve protein kaynaklarına odaklanmak.
- Düzenli Egzersiz: Günde en az 30 dakika yürüyüş yapmak, koşmak, bisiklete binmek veya spor salonunda egzersiz yapmak.
- Su İçme: Günde en az 8-10 bardak su içmek, vücudunuzu hidrasyon altında tutar ve açlık hissini azaltır.
- Düzenli Uyku: Yeterli uyku, vücudunuzun hormonal dengesini korur ve metabolizmanızın düzenli çalışmasına yardımcı olur.
- Stres Yönetimi: Stres, kilo alımına ve yağlanmaya neden olabilir. Stresle başa çıkmak için meditasyon, yoga veya derin nefes egzersizleri yapabilirsiniz.
Ayrıca aşağıdaki yazılarımızdan günlük kalori ihtiyacınızı ve almanız gereken makro besinleri hesaplayabilirsiniz:
Beden Kitle İndeksi (BKİ) Hesaplama İlgili Sıkça Sorulan Sorular
Vücut Kitle İndeksi Hesaplama Formülü Nedir?
Kişinin ağırlığı (kg) boyunun (m) karesine bölünerek elde edilir.
Vücut Kitle İndeksi Kaç Olmalı?
BKİ 18.5 ile 24.9 arasındadır. 25 ve üzeri aşırı kilolu veya obez olabileceğiniz anlamına gelir.
BKİ Normalden Yüksek Çıktı, Ne yapabilirim?
Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yapmak VKİ’nizi düşürmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, diyetisyeninizle görüşerek sağlıklı bir kilo kaybı planı oluşturabilirsiniz.
