Gilos yoz oylarining ajralmas mevalaridan biridir. Ham mazali, ham ko'plab sog'liq uchun foydasi bor gilos vaznni nazorat qilish va sog'lom hayot uchun ideal oziq-ovqat manbai hisoblanadi. Xo'sh, 1 gilos yoki 100 gramm gilosda qancha kaloriya bor? Ushbu maqolada biz gilosda qancha kaloriya borligi, gilosning ozuqaviy qiymati va ularning sog'liq uchun qanday foydalari borligini batafsil ko'rib chiqamiz.
Gilosda qancha kaloriya bor?
Gilosning kaloriya qiymati iste'mol qilingan miqdorga qarab o'zgaradi. Turli xil porsiyalarda gilosning kaloriya qiymatlari:
| Qism | kaloriya (kkal) |
|---|---|
| 1 gilos | 5 |
| 10 gilos | 50 |
| 100 gramm gilos | 50 |
Gilosning ozuqaviy qiymati
100 gramm va 1 gilosning ozuqaviy qiymati quyidagicha:
| Oziqlantiruvchi qiymat | 100 gramm uchun | 1 dona (8 gr) | 100 gramm uchun % kunlik qiymat* |
|---|---|---|---|
| Kaloriya | 50 kcal | 5 kcal | - |
| uglevod | 12.2 g | 0.98 g | 4% |
| shakar | 8 g | 0.64 g | - |
| protein | 1.0 g | 0.08 g | 2% |
| neft | 0.3 g | 0.02 g | |
| tolalar | 1.6 g | 0.13 g | 6% |
| S vitamini | 7 mg | 0.56 mg | 8% |
| A vitamini | 64 IU | 5.1 IU | 1% |
| kaltsiy | 13 mg | 1.04 mg | 1% |
| kaliy | 222 mg | 17.8 mg | 5% |
| temir | 0.4 mg | 0.03 mg | 2% |
| magniy | 11 mg | 0.88 mg | 3% |
| fosfor | 21 mg | 1.68 mg | 2% |
| Vitamin B1 (tiamin) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamin B2 (riboflavin) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamin B3 (niatsin) | 0.4 mg | 0.032 mg | 2% |
| Vitamin B5 (pantotenik kislota) | 0.14 mg | 0.0112 mg | 3% |
| Vitamin B6 (piridoksin) | 0.05 mg | 0.004 mg | 4% |
| Folat kislotasi | 4 igg | 0.32 igg | 1% |
| E vitamini | 0.1 mg | 0.008 mg | 1% |
| K vitamini | 2.1 igg | 0.168 igg | 2% |
Eslatma: Kundalik qiymatlar 2000 kaloriya dietasi uchun hisoblanadi va individual ehtiyojlarga qarab farq qilishi mumkin.
Boshqa mevalarning kaloriyasini quyidagi maqolalarimizdan ham bilib olishingiz mumkin:
- 1 apelsinda qancha kaloriya bor? Apelsinning ozuqaviy qiymati
- Olmada qancha kaloriya bor? Olmaning ozuqaviy qiymati
- Banan qancha kaloriya va ozuqaviy qiymati?
- 1 nokda qancha kaloriya bor? Armutning ozuqaviy qiymati
Gilosning sog'liq uchun foydalari
Gilosning sog'liq uchun foydalari quyidagilardan iborat:
- Antioksidant ta'siri: Gilos tarkibida antosiyaninlar deb ataladigan kuchli antioksidant birikmalar mavjud. Ushbu ingredientlar hujayralarni oksidlovchi shikastlanishdan himoya qiladi, qarish jarayonini sekinlashtiradi va surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi.
- Yurak salomatligiga qo'shgan hissasi: Gilos kaliy va tolaga boy. Kaliy qon bosimini tartibga solish orqali yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi, tola esa xolesterin darajasini tartibga solish orqali yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi.
- Uyqu sifatini yaxshilaydi: Gilosda uyquni tartibga soluvchi melatonin gormoni mavjud. Shunday qilib, u uyqu sifatini yaxshilaydi va uyqu buzilishi va uxlash qiyinligi kabi muammolarni oldini oladi.
- Yallig'lanishni kamaytiradi: Gilos yallig'lanishga qarshi komponentlarni o'z ichiga oladi va shu bilan organizmdagi yallig'lanish jarayonlarini kamaytirishga yordam beradi. Bu, ayniqsa, qo'shma og'riqlar va gut kabi yallig'lanish bilan bog'liq sog'liq muammolari uchun foydalidir.
- Og'irlikni nazorat qilishda yordam beradi: past kaloriya va tolaga boy gilos to'yinganlik tuyg'usini oshiradi va kamroq kaloriya olishga yordam beradi. Shuning uchun u vaznni nazorat qilish va sog'lom ovqatlanish dasturlariga kiritilishi mumkin.
- Qon shakarini muvozanatlashda hissa qo'shadi: Gilos tarkibidagi tola va past glisemik indeks tufayli u qon shakarining muntazamligini ta'minlaydi. Bu xususiyat diabetga chalinganlar uchun ayniqsa muhimdir.
- Immun tizimini qo'llab-quvvatlaydi: Gilos S vitamini va antioksidantlarga boy, shuning uchun u immunitet tizimini mustahkamlaydi va kasalliklardan himoya qiladi.
Gilosni iste'mol qilishda e'tiborga olish kerak bo'lgan narsalar
Gilosning sog'liq uchun foydalaridan bahramand bo'lish bilan birga, quyidagi fikrlarga e'tibor berish muhimdir.
- Ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning: U past kaloriyali va sog‘lom meva bo‘lsa-da, gilosni ko‘p iste’mol qilish ovqat hazm qilish va oshqozon og‘rig‘iga olib keladi. Kuniga 1 stakan gilos iste'mol qilish kifoya.
- Pestitsid qoldiqlaridan ehtiyot bo'ling: Gilos pestitsid qoldiqlariga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan mevadir. Shu sababli, gilosni iste'mol qilishdan oldin yaxshilab yuvish va iloji bo'lsa, organik ravishda etishtirilganiga ustunlik berish muhimdir.
- Allergiyani ko'rib chiqing: Ba'zi odamlarda gilosga allergik reaktsiyalar bo'lishi mumkin. Allergiya alomatlarini sezsangiz, gilosni iste'mol qilishni to'xtating va shifokoringiz bilan maslahatlashing.
