Agar biz sizning sevimli mevangiz nima deb so'rasak, menimcha, ko'pchiligingiz banan bilan boshlaysiz. Banan o'zining kaloriyali tabiati bilan sotib olishimiz mumkin bo'lgan eng foydali mevalardan biridir. Ayniqsa, agar bu gepard banan bo'lsa? Xo'sh, sizningcha, 1 bananda qancha kaloriya bor va bananning ozuqaviy qiymati qanday? Tabiiy o‘stirilgan, qo‘shilmagan bananlar kaloriyalarda past va sog‘lom turmush tarzini saqlashga harakat qilayotganlar uchun chinakam noyob meva hisoblanadi. Uning ta'mi va tarkibidagi vitaminlar va minerallar tufayli biz bananni dieta davrida ham iste'mol qilishimiz mumkin. Endi siz o'sha mazali 1 bananda qancha kaloriya borligini qiziqtirgan bo'lishingiz mumkin.
1 bananda qancha kaloriya bor?
Birinchidan, bananda qancha kaloriya borligini qanday bilamiz? Agar biz eng kichik bananlardan eng kattasiga borsak;
- Taxminan 80 gramm og'irlikdagi kichik mahalliy banan 72 kaloriya.
- O'rtacha banan taxminan 105 kaloriyani o'z ichiga oladi.
- Katta banan taxminan 121 kaloriyaga teng.
Siz dietada 1 ta banan iste'mol qila olasizmi?
Banan chindan ham ajoyib sog'lom atıştırmalık. Bu shakarli ovqatlarga ajoyib alternativ, chunki banan pishganida ular tabiiy shakarlardan shirinroq bo'ladi. Boshqa shirinliklardan farqli o'laroq, bananlar tabiiydir, bu ularni shirin oqsilli barlar, parhez, ammo jigarrang shakar o'z ichiga olgan shirinliklar kabi an'anaviy yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlardan ajratib turadi. Pishgan banan tarkibidagi tabiiy shakar qadoqlangan ovqatlar kabi zararli emas va dietani buzmaydi. (Biroq, biz juda qattiq dietalarda meva va gazak iste'mol qilishni tavsiya etmaymiz.) Biroq, yog 'yoqish jarayonida sportdan oldin banan iste'mol qilish energiya beradi va mashg'ulot samaradorligini oshiradi. Bundan tashqari, banan iste'mol qilish orqali dieta vaqtida shirinlikdan qochishingiz mumkin!
Kuniga 1 ta banan iste'mol qilish kilogramm beradimi?
Agar siz bananni ertalab turganingizda va kechqurun uxlayotganingizda iste'mol qilsangiz, semirishga yordam beradi. Bitta o'rta bananda 27 g uglevod mavjud. Uglevodlar oddiy shakar emas ekan, ular sog'lom tarzda kilogramm berishga yordam beradi. Agar siz bananlarni sport bilan iste'mol qilsangiz, u semirmasdan kilogramm olishga yordam beradi. Og'irlik davrida 1 ta o'rta o'lchamdagi banan eyishingiz mumkin, 2 ta mashg'ulotdan oldin va ertalab yoki kechqurun gazak.
1 banandagi vitaminlar va minerallar
kaliy
Banan - eng muhim vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan mashhur meva. Bu, ayniqsa, kaliyning yaxshi manbai. Kaliy asab tizimi va mushaklarning ishlashiga hissa qo'shadi. Bundan tashqari, qon bosimini ushlab turishga yordam beradi.
Vitamin B6
Bitta o'rta banan Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tomonidan tavsiya etilgan B6 vitaminining kunlik miqdorining 22% ni tashkil qiladi. B6 vitamini miyadagi neyronlarning uzatilishi uchun zarurdir va ovqat hazm qilish fermentlarining to'g'ri ishlashini ta'minlaydi. Bundan tashqari, terini sog'lom saqlaydi va qizil qon hujayralarini ishlab chiqarishga yordam beradi.
Tegishli maqola: 1 tuxumda qancha kaloriya bor?
Vitamin C, magniy va B9 (foliy kislotasi)
Magniy, S vitamini (antioksidant) va B9 (foliy kislotasi). Bananlarda bu vitaminlar mavjud bo'lib, ular eng foydali mevalardan biri hisoblanadi.
Bananning kaloriyalari va ozuqaviy qiymati
- Kaloriya: 105
- Yog ': 0.4 g
- Natriy: 1.2 mg
- Uglevodlar: 27 g
- tolalar: 3.1 g
- Shakar: 14.4 g
- Protein: 1.3g
- Kaliy: 422 mg
- S vitamini: 10.3 mg
- Magniy: 31.9 mg
manba: https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas
