Olmada qancha kaloriya bor? Olmaning ozuqaviy qiymati

Q: Olma kilogramm beradimi?

Olma past kaloriyali va yuqori tolali mevadir. Shuning uchun, muvozanatli va sog'lom ovqatlanishning bir qismi sifatida iste'mol qilinganda kilogramm ortishiga olib kelmaydi. Aksincha, u tarkibidagi tolalar tufayli to'liqlik tuyg'usini oshirib, kamroq ovqatlanishingizga yordam beradi.

1 olmada qancha kaloriya bor? Olmada qanday vitaminlar va minerallar bor? Mana, olma kaloriyalari va ozuqaviy qiymatlari...

Olma kaloriyalari va ozuqaviy qiymati

100 gramm olmada 52 kkal kaloriya bor.

Oziqlantiruvchi qiymat	100 gramm uchun	1 dona (182 gr)	Kuniga % qiymat*
Kaloriya	52 kcal	94.6 kcal	3%
uglevod	13.8 g	25.1 g	5%
tolalar	2.4 g	4.4 g	10%
protein	0.3 g	0.5 g	1%
vitamin C	5.7 mg	10.4 mg	6%
kaltsiy	6 mg	11 mg	1%
kaliy	107 mg	195 mg	3%
Folat (Vitamin B9)	3 igg	5.5 igg	1%
Tiamin (vitamin B1)	0.03 mg	0.05 mg	2%
Riboflavin (vitamin B2)	0.02 mg	0.04 mg	2%
Niatsin (B3 vitamini)	0.1 mg	0.2 mg	1%
Vitamin B6	0.03 mg	0.05 mg	2%
Vitamin B12	0 mkg	0 mkg	0%
Vitaminlarga	54 IU	98.3 IU	2%
D vitamini	0 IU	0 IU	0%
E vitamini	0.18 mg	0.33 mg	2%
vitamin K	0.1 igg	0.2 igg	0%
Biotin (vitamin B7)	2.2 igg	4 igg	13%
Pantotenik kislota (B5 vitamini)	0.1 mg	0.2 mg	2%
Misr	0.05 mg	0.09 mg	5%
temir	0.12 mg	0.22 mg	1%
magniy	5 mg	9 mg	2%
fosfor	10 mg	18 mg	1%
Selen	0.1 igg	0.2 igg	0%
rux	0.04 mg	0.07 mg	1%

* Kundalik qiymatlar kuniga 2000 kaloriya dietasiga asoslanadi. Ushbu qiymatlar kunlik kaloriya ehtiyojlaringizga qarab ko'proq yoki kamroq bo'lishi mumkin.

Boshqa mevalarning kaloriyasini quyidagi maqolalarimizdan ham bilib olishingiz mumkin:

Olma kaloriyalari haqida tez-tez so'raladigan savollar

Qizil olmada qancha kaloriya bor?

Qizil olmaning kaloriyasi uning hajmi va turiga qarab farq qiladi. Ammo o'rtacha 100 gramm qizil olma taxminan 52 kkal energiyani o'z ichiga oladi. Bitta o'rta olma (taxminan 180 gramm) taxminan 93-95 kkal energiya beradi.

Olma sizni kilogramm beradimi?

Olma, past kaloriya Bu yuqori tolali meva. Shuning uchun, muvozanatli va sog'lom ovqatlanishning bir qismi sifatida iste'mol qilinganda kilogramm ortishiga olib kelmaydi. Aksincha, u tarkibidagi tolalar tufayli to'liqlik tuyg'usini oshirib, kamroq ovqatlanishingizga yordam beradi.

Sariq olmada qancha kaloriya bor?

Sariq olma qizil va yashil olma kabi energiya qiymatlariga ega. 100 gramm sariq olma taxminan 50-53 kkal energiyani o'z ichiga oladi. Bitta o'rtacha sariq olma (taxminan 180 gramm) taxminan 90-95 kkal energiya beradi.

Yashil olmada qancha kaloriya bor?

Yashil olma qizil olma kabi energiya qiymatiga ega. 100 gramm yashil olma taxminan 50-53 kkal energiyani o'z ichiga oladi. Bitta o'rta yashil olma (taxminan 180 gramm) taxminan 90-95 kkal energiya beradi.