Semizlik bugungi kunda salomatlik uchun katta xavf tug'diradigan bo'lsa-da, juda nozik bo'lish sog'liq va tashqi ko'rinish bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi. Shuning uchun kam vaznga ega va bu holatdan norozi odamlar sog'lom yo'l bilan kilogramm berish yo'llarini izlaydilar. Darhaqiqat, tez-tez ovqatlanish kilogramm olish uchun qilingan birinchi odatdir. Biz sog'lom vazn ortishi deganda, tabiiy oziq-ovqatlarni muntazam va sog'lom iste'mol qilish va mushak massasini ko'paytirish orqali hajmni oshirish deb tushunishimiz kerak. Biroq, biz oddiy shakar bilan yuqori uglevodli ovqatlarni (tez ovqatlanish uslubida) iste'mol qilish orqali kilogramm olishimiz mumkin. Biroq, noto'g'ri ovqatlanish orqali olgan vaznimiz bizga kerakli ko'rinishni bermaydi, ayniqsa, bel, qorin va son atrofi tezda moylanadi.
Sog'lom vaznga ega bo'lish uchun biz dasturimizni muntazam sport va fitnes harakatlari, shuningdek, ovqatlanish bilan qo'llab-quvvatlashimiz kerak. Og'irlikni oshirish uchun qo'shimchalar odatda ovqatlanishiga etarlicha ahamiyat bermaydigan va uni buzadigan odamlar uchun tavsiya etiladi. Gainer mahsulotlari, ayniqsa kilogramm ortishi uchun qo'shimcha sifatida, natijaga erisha olmagan hollarda tez kilogramm olish uchun qo'llaniladigan qo'shimcha oziq-ovqat qo'shimchalari qatoriga kiradi.
Sog'lom vaznga ega bo'lish uchun nima qilishimiz kerak?
Kun davomida tana yoqadigan kaloriya miqdoridan 500-600 kaloriya ko'proq iste'mol qilish sog'lom kilogramm olish uchun mos keladi. Ammo, agar siz tez va ko'proq kilogramm olishni istasangiz, kuniga 1000 dan ortiq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Har kuni iste'mol qilingan kaloriya miqdorini qayd qilib, vazn ortish tezligini muntazam ravishda kuzatib borishingiz mumkin. Shunday qilib, siz 2-3 hafta davomida muntazam ravishda kilogramm ortishiga erishishingiz mumkin. Buni kaloriya iste'molini kuzatib boradigan ilovalarni yuklab olish orqali osongina qilishingiz mumkin. Kilogramm olishga harakat qilganda, biz iste'mol qiladigan ovqatlarga ham juda ehtiyot bo'lishimiz kerak. Masalan; Shakarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish ham odamda 2-toifa diabet rivojlanish xavfini oshirishi mumkin.
Kilogramm olish uchun ovqatlanish sonini ko'paytirishga harakat qiling va kuniga kamida 5 marta ovqatlaning. Bundan tashqari, ovqatlanish oralig'ida sog'lom gazaklar iste'mol qilish orqali kaloriya miqdorini oshirishingiz mumkin. Yana bir usul - haftada kamida uch marta og'irlik mashqlarini bajarish. Og'irlikni muntazam ravishda mashq qilsangiz, mushaklaringiz miqdori ortadi. Agar siz sport zaliga borib, og'irlik bilan ishlay olmasangiz, uyda fitnes harakatlarini mashq qilishingiz mumkin. Asboblarsiz squats va qarshilik bandi bilan mashqlar mushaklaringizni kuchaytiradi. Sport bilan birga etarli miqdorda protein iste'mol qilish ham katta ahamiyatga ega. Biroq, vazn ortishi uchun qo'shimchalar ham tez kilogramm olishga yordam beradi.
Sizni qiziqtirishi mumkin: Kundalik protein ehtiyoji
Og'irlikni oshirish uchun qanday ovqatlarni iste'mol qilishimiz kerak?
Mushak massasini olishga yordam beradigan protein, shuningdek, sog'lom vazn ortishiga yordam beradi. Protein bilan bir qatorda uglevodlar va tolaga boy oziq-ovqatlarni ham iste'mol qilishingiz kerak. Misol uchun, kilogramm olishga yordam beradigan ovqatlar murakkab uglevodlar manbalari: bulg'or, bug'doy noni. Kilogramm olishni osonlashtiradigan sog'lom yog'lar va urug'lar avakado, chia va quinoa kabi yuqori sifatli yog'larni o'z ichiga olgan ovqatlardir. Kartoshka, qizil go'sht, guruch va shunga o'xshash protein va uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni nosog'lom yog'lar bilan etarli darajada energiya bilan ta'minlamang, aks holda siz muammolarga duch kelishingiz mumkin. Ushbu oziq-ovqatlar bilan bir qatorda kilogramm berishga yordam beradigan qo'shimchalar ham mavjud. Eng yaxshi kilogramm qo'shimchalari bilan siz tanangizdagi mushak massasini oshirib, sog'lom tarzda kilogramm olishingiz mumkin. Mana, biz siz uchun tayyorlagan vazn ortishi uchun eng yaxshi qo'shimchalar ro'yxati!
Eng yaxshi vazn yo'qotish qo'shimchalari
1. BIGMASS Gainer GH FAKTORLARI
Kilogramm olish uchun eng yaxshi qo'shimchalardan biri Katta GH omillari U uglevodlar, oqsillar, magniy, arginin, ornitin, kofein, vitamin B6, tribulus, lizin, glutamin va sink kabi komponentlardan iborat. Bu, ayniqsa, yaxshi ovqatlanish dasturi va muntazam mashg'ulotlar bilan iste'mol qilinganda kuchli mushak miqdori hosil qiladi. Bundan tashqari, tanadagi mushaklarni tiklash va mustahkamlash ta'siri bilan immunitetni oshiradi. Ushbu mahsulotni mashqdan keyin 2-300 ml suv yoki sutga 500 ta o'lchov qo'shib foydalanishingiz mumkin. Biroq, agar siz juda nozik bo'lsangiz, uni mashg'ulotdan oldin qo'shimcha sifatida iste'mol qilishingiz mumkin.
2. Hardline Progainer 5000
Yana bir kilogramm beruvchi mahsulot Hardline Progainer 5000 Mahsulotning uglevod miqdori ancha yuqori. Bundan tashqari, murakkab proteinni ham o'z ichiga olgan ushbu mahsulotni ishlatishda ovqatlanishingizga e'tibor berishingiz kerak. Agar siz ushbu mahsulotni birinchi marta ishlatmoqchi bo'lsangiz, dastlabki uch kun davomida kuniga 4 marta suv yoki sutga o'lchov sifatida qo'shib, ovqatlanish oralig'ida iste'mol qilishingiz mumkin. Laktoza intoleransi bo'lgan odamlar uchun ushbu mahsulotni suv bilan ishlatish yaxshiroqdir.
3. BigJoy BigMass 5440 Gr
Uglevodlar va oqsillarga boy BigJoy BigMass 5440 Bu bugungi kunda keng qo'llaniladigan eng yaxshi kilogramm olish mahsulotlaridan biridir. Uglevod zaxirasini ko'paytirmoqchi bo'lganlarning birinchi raqamli tanlovi bo'lgan ushbu mahsulot tarkibida tatlandırıcı mavjud. Undagi kreatin, taurin va l-glutamin komponentlari bilan mashg'ulotlarda yuqori samaradorlikni ko'rsatish imkonini beruvchi ushbu mahsulotni mashg'ulotdan oldin yoki keyin 1 ta porsiya sifatida iste'mol qilishingiz mumkin.
Biz sizga tavsiya qilgan eng yaxshi kilogramm ortishi qo'shimchalari bilan tanangizdagi o'zgarishlarni qisqa vaqt ichida sezishingiz mumkin. Shu tariqa siz ham mushaklaringizni kuchaytirasiz, ham kerakli vaznga erishasiz. Shuni unutmaslik kerakki, qo'shimchani ishlatishdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
