Parhez rejalari, ayniqsa, yozga kirganimizda, yanada ommalashmoqda. Buning sababi yil charchoqlarini ketkazish uchun bayramni sog'lom ko'rinish bilan boshlashdir. Ko'pgina parhez ro'yxatlari sizga bu vazn yo'qotishda yordam berishi mumkin, ammo vegetarian parhez va ovqatlanish haqida gap ketganda, bu vazn yo'qotish dasturlari qisqaradi. Hatto sog'lig'i bilan bog'liq muammolar mavjud. Biroq, u ehtiyotkorlik bilan qo'llaniladi 800 kaloriyali vegetarian dietasi Dastur yordamida qisqa vaqt ichida ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Buni ongingizga singdirish uchun bir misol keltirsam, haftasiga 4-5 kilogramm vazn yo'qotish mumkin.
800 kaloriyali vegetarian dietasi bilan vazn yo'qotish
Bu doktor Maykl Mosli tomonidan ishlab chiqilgan parhez va aslida ikkita mashhur parhez dasturining kombinatsiyasidan iborat. Bular; vaqti-vaqti bilan ro'za tutish ve O'rta er dengizi parhezi. O'tgan davrning eng ommabop mavzularidan biri bo'lgan 800 kaloriyali vegetarian parhez dasturi, ayniqsa mashhur kishilar tomonidan qo'llaniladi va juda muvaffaqiyatli natijalarga erishiladi. Uy sharoitida qo'llash orqali yozga mos va ko'zni qamashtiruvchi tana bilan kirishingiz mumkin. Tadqiqotlarga ko'ra Kuniga 800 kaloriya Bu tez va xavfsiz vazn yo'qotishning ideal usuli. Bundan tashqari, ushbu parhez dasturi boshqa past kaloriyali dietalarga qaraganda erkinroq deb aytish mumkin. Sog'lom vazn yo'qotishga yo'l ochadigan dastur asosan 3 bosqichdan iborat. Bular quyidagilar;
- 12 hafta davomida kuniga 800 kaloriya iste'mol qilish orqali tez vazn yo'qotish
- Haftada ikki marta 800 kaloriya talab qiladigan bosqich
- Kaloriyalarni hisoblash e'tiborga olinmaydigan, lekin porsiya nazorati davom etadigan bosqich
800 kaloriyali vegetarian dietasining afzalliklari
Vegetarian dietasi bir oy ichida vazn yo'qotishni rejalashtirmoqda Yaratilganidan beri u e'tiborni jalb qilishga muvaffaq bo'ldi. Tabiiyki, sog'liqni saqlash mutaxassislari bunday ovqatlanishning oqibatlari qanday bo'lishini qiziqtirgan va batafsil tadqiqot jarayoni o'tkazildi. Natija juda qiziq; chunki dietaning ko'plab sog'liq uchun foydalari aniqlangan. Bular;
- Sog'lom va tez vazn yo'qotish
- 2-toifa diabetni tiklashda juda samarali
- Metabolizm tezligini oshiradi
- Sport zaliga borishga hojat qoldirmasdan vazn yo'qotishga yordam beradi
800 kaloriyali vegetarian ovqatlanish ro'yxati
Tez vazn yo'qotish odamlarga yoqadigan bo'lsa-da, ko'p odamlar kuniga 800 kaloriya uchun nima iste'mol qilishlari kerakligi haqida o'ylashadi. Albatta, u och qoladimi yoki yo'qmi. Aytaylik, boshidanoq, 800 kaloriya kundalik iste'mol qilish kerak bo'lgan miqdordan ancha past bo'lsa-da, siz och qolmaysiz. Aslida, parhez buni 3 usulda ta'minlaydi; bir ichimlik mo'l-ko'l suv, ikkita yuqori protein iste'moli, uchta meva va ko'katlar.
Qaysi dietaga rioya qilishingizdan qat'i nazar, siz har kuni ma'lum miqdorda protein olishingiz kerak. Shu sababli, parhez davomida loviya, nohut, yasmiq va kinoa kabi o'simlik mahsulotlarini iste'mol qilish juda muhimdir. Boshqa tomondan, e'tibor berishingiz kerak bo'lgan boshqa tafsilot - kuniga 2 dan 2.5 litrgacha suv iste'mol qilish. Nihoyat, meva va ko'katlarni iste'mol qilishni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Agar vegetarian dietasida nima ovqatlanish kerakligini aytsangiz, biz uni quyidagicha sanab o'tishimiz mumkin. (Bundan tashqari vegetarianlar nima yeyishadi (Mavzuga qarang.)
1) Protein manbalari
- loviya
- No'xat
- Kino
- Yasmiq
- Bulgur
- Jo'xori
- Dukkakli tvorog
2) Sabzavotlar
Sabzavotlar kaloriyalarda past, ammo hajmi katta. Yirtqichlardan tashqari deyarli har bir parhez dasturiga kiritilgan sabzavotlar, bu xususiyatlar tufayli yuqori tezlikda iste'mol qilinishi mumkin. So'rov 800 kaloriyali vegetarian dietasi rejaga kiritilishi kerak bo'lgan sabzavotlar;
- gulkaram
- ismaloq
- brokkoli
- pomidor
- piyoz
- qo'ziqorin
- Karam
3) Mevalar
Siz xohlagancha meva iste'mol qilishingiz mumkin. Ratsion ro'yxatida bo'lishi kerak bo'lgan ba'zi mevalar quyidagilardir;
- Muz
- qovun
- Elma
- apelsin
- qulupnay,
4) Iste'mol qilinadigan ichimliklar
- qora yoki yashil choy
- kofe
- Kamida ikki litr suv
