Siz o'zingiz bilmagan holda D vitamini tanqisligi alomatlarini boshdan kechirayotganingizni bilasizmi? Bu qanaqa savol bu gapni aytmang chunki ko'pchiligimizda D vitamini yetishmaydi. Bundan tashqari, hatto saraton kasalligining oldini olish uchun foydali bo'lgan D vitaminini etarli darajada ololmasak, kelajakda jiddiy kasalliklarga duch kelishimiz mumkin. Xo'sh, D vitamini etishmasligining belgilari va sabablari qanday? Qaysi ovqatlar eng ko'p D vitamini o'z ichiga oladi? Keling, birgalikda tekshiramiz.
D vitamini etishmasligining belgilari qanday?
Kam D vitamini ko'p odamlarda hech qanday alomat ko'rsatmaydi, lekin u hech qanday alomat ko'rsatmasa ham sog'lig'imiz uchun xavf tug'diradi. Agar sizda charchoq, suyak og'rig'i, zaiflik, kayfiyatning o'zgaruvchanligi (depressiya), mushaklarning og'rig'i, doimiy titroq va ko'z ostidagi qora doiralar kabi kasalliklarga duch kelsangiz, D vitamini etishmasligi ehtimoli yuqori.
Agar D vitamini qiymati past bo'lsa va buni hisobga olmasangiz, bu uzoq muddatda ba'zi kasalliklarga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, D vitamini etishmasligi qaysi kasalliklarga olib kelishini ko'rib chiqsak, tadqiqotlar osteoporoz (suyak yo'qolishi) osteomalaziya (suyak yumshashi) yurak va diabet kabi kasalliklarga olib kelishi mumkinligini ko'rsatadi. Bundan tashqari, agar go'daklik yoki bolalik davrida D vitamini etishmasa, o'sishning kechikishi va raxitga moyil bo'lishi mumkin.
D vitamini etarli darajada iste'mol qilinmasa, tanada ba'zi alomatlar paydo bo'ladi. D vitamini etishmovchiligining eng ko'p uchraydigan belgilari:
- zaif immunitet tizimi
- Uyqu muammosi yoki buzilishi
- Kun davomida doimiy charchoq va zaiflik
- Semirib ketish
- konsentratsiyaning etishmasligi
- Tez-tez titroq
- Mushaklarning zaifligi
- Depressiya
- Kam energiya
D vitamini tanqisligiga nima sabab bo'ladi?
Tanadagi D vitamini etishmovchiligining sabablari bir necha sabablarga ko'ra yuzaga keladi. Agar siz D vitaminini tanangiz kerak bo'lganidan kamroq iste'mol qilsangiz, D vitamini tanangizda metabolize bo'lmaydi, genetik kasalliklaringiz bo'lsa, quyosh nuriga etarlicha ta'sir qilmasangiz, D vitamini tanqisligi kuzatiladi. Biroq, ko'pchilik D vitamini va quyosh o'rtasidagi munosabatni noto'g'ri tushunishadi. Biz quyoshda qancha uzoq tursam, shuncha yaxshi deb o'ylaymiz. Biroq, agar biz soatlab to'xtasak, bu faqat zararimizga bo'ladi. Chunki quyosh nuriga ko‘p ta’sir qilish teri saratoniga sabab bo‘ladi. Shuning uchun bizga D vitamini uchun quyosh nuri kerak, ha, lekin kerakli darajada. Mutaxassislar kuniga 20-30 daqiqa. Uning aytishicha, D vitamini uchun quyosh ostida qolish kifoya qiladi.
D vitamini qaysi ovqatlarda mavjud?
D vitamini tanqisligiga nima sabab bo'ladi, degan savoldan so'ng, keling, qaysi oziq-ovqatlarda D vitamini bor, degan savolga javobga o'taylik. Biz tanamizga zarur bo'lgan D vitaminining 90-95 foizini quyoshdagi ultrabinafsha nurlar ta'sirida olamiz. Qolganlari biz iste'mol qiladigan ovqatdan keladi. Xo'sh, D vitamini manbalari nima?
- Yog'li baliq (losos, skumbriya, orkinos)
- Tuxum sarig'i
- sut
- qo'ziqorin
- Apelsin sharbati va tabiiy tolali mevalar
- Yogurt
- Kefir
- Pishloq va lotin ovqatlarni iste'mol qilish D vitamini etishmovchiligi nuqtai nazaridan muhimdir.
Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, D vitaminining ahamiyati, ayniqsa D vitamini tanqisligi belgilari haqida boshqa batafsil ma'lumotlarni sizlarga yetkazishga harakat qildik. Maqolamizda D vitamini etishmovchiligi haqida gapiradigan bo'lsak-da, har bir narsaning ortiqcha bo'lishi zararli, shuningdek, D vitaminining ortiqcha. D vitaminining ortiqcha bo'lishi kaltsiyning to'planishiga olib keladi. Aslida, ortiqcha D vitamini zaharlanishga, keyin esa yurak etishmovchiligiga olib keladi. Shuning uchun biz sog'lom va muntazam ovqatlanish orqali D vitaminini tanaga kerakli darajada olishimiz kerak. Bundan tashqari, agar D vitamini qiymatlari past bo'lsa, u baribir o'tib ketadi deb sog'lig'ingizni e'tiborsiz qoldirmang. Albatta shifokorga murojaat qiling. Sizning sog'lig'ingiz doimo ustuvor bo'lsin 🙂
