Protein, yog' va uglevodlardan tashqari, vitaminlar va minerallar ham tananing to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan birikmalardir. Ushbu maqolada organizmning metabolik faoliyati uchun juda muhimdir. E vitamini nima qiladi, unda nima bor, teriga qanday foydalari bor biz ular haqida gaplashamiz. Bundan tashqari, maqolada siz E vitamini ko'p bo'lsa nima bo'ladi va E vitamini qo'shimchalarini olish kerakmi, degan savollarga javob topishingiz mumkin.
E vitamini nima qiladi?
E vitamini antioksidant bo'lib, hujayra membranalarini reaktiv kislorod turlaridan himoya qiladigan kuchli mikroelementdir. 4 tokoferol va 4 ta tokotrienol, jami 8 xil birikma. Umuman olganda, u inson tanasida miya, teri va qon aylanish tizimining salomatligi uchun javobgardir. Vitaminlardan; B va C vitaminlari suvda eriydigan vitaminlar guruhiga kiradi, A, D, K va E vitamini yog'da eriydigan vitamin guruhiga kiradi. E vitaminiga kunlik ehtiyoj kattalar erkaklar uchundir; kattalar ayollar uchun 10 mg; 8 mg, bolalar uchun o'rtacha 3-5 mg.
E vitaminining foydalari Biz quyidagicha saralashimiz mumkin:
- Bu tanadagi yaralarning tezroq bitishiga yordam beradi.
- Ateroskleroz va aterosklerozning oldini oladi.
- Bu tanani radiatsiyadan himoya qiluvchi ta'sirga ega.
- Tanadagi erkin radikallarga qarshi urush olib borish orqali tanani himoya qiladi.
- Miyani Altsgeymer kasalligidan himoya qiladi.
- Erta tug'ilgan chaqaloqlarda anemiyaning oldini oladi.
- Jigarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va jigar kasalliklarini oldini oladi.
- Bu tanangizni kun davomida og'irlik his qilishdan himoya qiladi.
Sizni qiziqtirishi mumkin: Baliq yog'ini qanday tanlash mumkin?
Teri uchun E vitaminining foydalari Nima?
- Hujayra yangilanish xususiyati bilan E vitamini terining tuzilishini himoya qiluvchi to'siqning mustahkam bo'lishini ta'minlaydi. Shunday qilib, quruq va yomonlashgan terida paydo bo'ladigan chuqurchalar va yorilish muammolarini bartaraf etishga yordam beradi.
- Teridagi nozik chiziqlar ko'rinishini kamaytiradi. U ajinlar va hatto qarish belgilari bilan kurashadi.
- Bu terining osilishining oldini oladi va yanada qattiqroq shaklni beradi.
- Namlikni saqlash xususiyati tufayli terining elastikligini mustahkamlaydi.
- Bu tashqi omillar ta'sirida ultrabinafsha nurlanishidan kelib chiqqan teri muammolarini bartaraf etishga yordam beradi.
- Bu teridagi qora nuqta va ortiqcha yog'ni kamaytiradi.
- Qisqa vaqt ichida dog'lar va yaralarni tiklashga yordam beradi.
Qaysi ovqatlarda E vitamini mavjud?
- avakado
- Ayçiçek va soya yog'i
- Bodom
- Yeryong'oq
- ismaloq
- yog '
- Qovoq
- Collard ko'katlar
- qizil qalampir
- Qizil go'sht
- barcha ko'katlar
- Yeryong'oq
- zaytun yog'i
Agar siz juda ko'p E vitamini iste'mol qilsangiz nima bo'ladi?
Agar har kuni tanaga tegishli dozada qabul qilingan bo'lsa e vitaminining yon ta'siri yo'q. Biroq, ortiqcha E vitamini bo'lsa, ba'zi yon ta'sirlar paydo bo'lishi mumkin. Bu yon ta'sirlar:
- charchoq
- Zaiflik
- Ko'rish qobiliyati zaif
- Bosh og'rig'i
- teri toshmasi
- Siydikda kreatinning ko'payishi
- Dementia
E vitamini qo'shimchalarini olish kerakmi?
Bu oziq-ovqat orqali barcha oziq-ovqat guruhlarini olishning eng sog'lom usulidir. Bundan tashqari, sog'lom ovqatlanish dasturi bilan kunlik vitamin va mineral ehtiyojlaringizni qondirishingiz mumkin. Biroq, ba'zi odamlar turli omillar (masalan, noto'g'ri ovqatlanish, tartibsizlik uyqu, gormonlar buzilishi, genetik muammolar) tufayli vitamin va mineral etishmasligiga ega bo'lishi mumkin. E vitamini etishmovchiligi yoki ma'lum bir kasallikka qarshi E vitamini qo'shimchalarini qo'llash uchun shifokor bilan maslahatlashish mutlaqo kerak.
