Mevalar, ayniqsa tolali mevalar, ajralmas mo''jizaviy ovqatlardir. Ular bizga juda ko'p foyda keltiradi; Unda vitaminlar, minerallar, oqsillar, sifatli yog'lar, uglevodlar va yuqori tolalar mavjud. Ayniqsa, biz tolali mevalarni iste'mol qilsak, biz har kuni zarur bo'lgan tolaning katta qismini olamiz. Xo'sh, qaysi mevalar eng ko'p tolani o'z ichiga oladi? Yuqori tolali mevalarni qanday iste'mol qilishimiz kerak? Biz bu savollarga qisqacha javob beramiz. Shuningdek, tolali mevalarning foydalari haqida gapirib, tolaga boy mevalar ro'yxatini ham baham ko'ramiz! Baxtli o'qish allaqachon 🙂
Tolali mevalarning foydalari
Sog'lik uchun juda ko'p foydalari bo'lgan tolalar kundalik ratsionimizda o'tkazib yuborilmasligi kerak. Har kuni tolaning yangi afzalliklarini ochib berish. tadqiqot Bu bizning bayonotimizni qo'llab-quvvatlaydi. Xulosa qilib aytganda, biz tolaga boy mevalarni iste'mol qilishning tanamiz uchun foydalarini qisqacha sanab o'tamiz:
- Ovqat hazm qilishimizni qo'llab-quvvatlaydi
- LDL (yomon) xolesterinni kamaytiradi
- Bu qon bosimini pasaytiradi
- Bu saraton xavfini kamaytiradi
- Ichaklarimizni to'g'ri ishlashini ta'minlaydi
- Kabızlığın oldini oladi
- Agar muvozanatli va to'g'ri vaqtda qabul qilinsa, vazn yo'qotishga yordam beradi.
Yuqori tolali mevalar ro'yxati
Biz odatda kerakli tolaning ko'p qismini har kuni iste'mol qiladigan mevalardan olamiz. Biroq, ba'zi mevalar yuqori tolali tarkibga ega, boshqalari esa kamroq. Ko'proq tola iste'mol qilmoqchi bo'lganlar foydali bo'lishi mumkin bo'lgan tolaga boy mevalar ro'yxati bilan quyida tanishishingiz mumkin.(100 gramm mevada qancha tola borligi yozilgan.)
- Avakado: 7 g
- Qora mevalar: 6.6 g
- Behi: 5.9 g
- Anor: 4 g
- Armut: 3.5 g
- Kivi: 3.2 g
- Olma: 3 g
- Anjir: 3 g
- banan: 3 g
- Qulupnay: 3 g
Tarkibida tola bo'lgan mevalarni qanday iste'mol qilishimiz kerak?
Biz meva sharbatini emas, tolaga boy mevalarni pulpa sifatida iste'mol qilishimiz kerak. Bundan tashqari, tolaga boy va meva shakariga (fruktoza) ko'p bo'lgan mevalar ham ro'yxatda. Misol uchun, anjir, qulupnay va banan kabi mevalar. Bizning dietamizni buzmaslik uchun bu mevalarni juda ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilish kerak.
Ovqatlar orasida va ertalab och qoringa tez-tez meva iste'mol qilish kilogramm berish va yog 'yoqishni xohlaydigan odamlarning eng ko'p uchraydigan xatolaridan biridir. Ertalab och qoringa fruktozani tez-tez iste'mol qilish kun davomida ochlikni tezroq his qilishiga va qon shakarini birdaniga ko'payishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun tez-tez meva iste'mol qilish qondagi qand miqdorini (insulin) oshiradi, yog 'yoqilishini sekinlashtiradi va dietangiz ro'yxatiga rioya qilishni qiyinlashtiradi. Laktozasiz sut bilan tayyorlangan uy yogurti bilan tolali mevalarni iste'mol qilish kilogramm berishni xohlaydigan odamlar uchun eng sog'lom usul bo'ladi. (Qatiq qondagi qand miqdorini muvozanatlash xususiyatiga ega.)
Ushbu maqolada biz siz bilan yuqori tolali mevalar ro'yxatini va biz muhim deb hisoblagan fikrlarni baham ko'rdik. Sog'lom va sport bilan shug'ullaning, keyingi maqolada ko'rishguncha...
