Sog'lom ovqatlanish hayotning har bir bosqichida muhimdir. Buning uchun oddiy ovqatlanish va parhez rejasiga e'tibor berish etarli emas. Sog'lom past kaloriyali ovqatlar ham vazn yo'qotish jarayonining bir qismidir. Ushbu mazali tanaffuslar tufayli siz vazn yo'qotmasdan ovqatlanishni davom ettirishingiz va bir vaqtning o'zida kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. Albatta, bu erda yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechish kerak. Ayniqsa, 100 kaloriyadan oshmaydigan ovqatlar ochlikni bostirishda juda muvaffaqiyatli bo'lib, kilogramm ortishiga olib kelmaydi. Mana, kun davomida xotirjamlik bilan iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan past kaloriyali ovqatlar!
Kam kaloriyali ovqatlar
avakado
2000-yillarning eng mashhur sog'lom oziq-ovqatlari ro'yxatida avakadolar birinchi uchlikka kiradi! Avakado juda past kaloriyali va sog'lom mevadir. Bundan tashqari, u mazali ta'mga ega va u birlashtirilgan har qanday narsa bilan yaxshi ketadi. Bundan tashqari, avakadoning yarmini ishlatganingizdan so'ng, qolgan yarmini muzlatgichda ikki kungacha saqlashingiz mumkin. To'liq bug'doy noniga to'rtdan bir qismini avakado yoyib tayyorlaydigan gazak 100 kaloriyadan oshmaydi.
Yogurt
Sog'lom past kaloriyali ovqatlar va gazaklar Yogurt ovqatlanish va ovqatlanish haqida gap ketganda aqlga kelgan birinchi mahsulotlardan biridir. Probiyotiklarning boy manbai bo'lgan yogurt ovqat hazm qilishni osonlashtirishi va metabolizmni tezlashtirishi ma'lum. Unga qo'shiladigan ko'k mevalari tufayli u tabiiy ravishda shirin bo'lishi mumkin va juda ham qoniqarli bo'ladi. Albatta, vitamin hajmi ham bor. Bu aralashma vitaminlarga juda boy.
pomidor
Deyarli har soniyada yetib boradigan pomidor past kaloriyali ovqatlar qatoriga kiradi. Unga zaytun moyi quyilsa, yanada mazali bo'lishi mumkin. Ushbu duet tufayli siz ochlikni yo'qotishingiz va kaloriyasi pastligi sababli uni xotirjam iste'mol qilishingiz mumkin.
Tegishli maqola: Yogurtli dietani qanday qilish kerak?
Bodom
Deyarli har bir kishi yong'oq bilan yaxshi. O'yinni tomosha qilayotganda, suhbat muhitida yoki sevgilisi uchun tayyorlangan sovg'a qutisida hamma joyga mos keladigan yong'oqlar. Xo'sh, agar biz sizga ochlikni yong'oq bilan bosishingiz mumkinligini aytsak, nima deysiz? Avvaliga bu unchalik ishonarli emasligini bilamiz, ammo tadqiqotlarga ko‘ra, yong‘oqlarning aksariyati ochlikni bostirishda juda muvaffaqiyatli. Bodom bu sinfda, lekin bizda yomon xabar bor. 10 ta bodomning ekvivalenti 100 kaloriya. Shuning uchun, chegaradan oshib ketmang.
qo'ziqorin
past kaloriyali ovqatlar Bu ro'yxatda ekanligi qiziq tuyulishi mumkin, ammo vaziyat siz o'ylagandek emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qo'ziqorin ochlikni tinchlantiruvchi xususiyatga ega va cheddar bilan birlashganda, bu xususiyat yanada kuchayadi. Bundan tashqari, kaloriya miqdori past bo'lgani uchun siz kilogramm berishingiz mumkin emas. Ushbu mazali va qoniqarli gazakni tayyorlash uchun sizga 6 ta qo'ziqorin va oz miqdorda cheddar kerak bo'ladi. Qo'ziqorinlarni tozalagandan so'ng, ularni pishirish varag'iga qo'ying, uni cheddar bilan to'ldiring va zaytun moyi qo'shing va pechda pishiring. Keyin yaxshi ishtaha.
Muz
Aytaylik, sizning oshqozoningiz bo'sh va siz buni his qilyapsiz. Agar bu keyingi asosiy taom bo'lsa, u soatlab ketadi va siz dietangizni buzishni xohlamaysiz. Bu yerda hech qanday parhezni buzmaydigan banan yordamga keladi. Bananning eng muhim xususiyatlaridan biri shundaki, u mushaklarning yo'qolishini sezilarli darajada kamaytiradi. Shuning uchun, siz och qolganda ham, mashqdan keyin ham banan iste'mol qilishingiz mumkin. Albatta, bitta chegaradan oshib ketmaslik sharti bilan.
Yana qaysi oziq-ovqatlar sizni ortiqcha vaznga olib kelmaydi, deb qiziqsangiz, quyida kaloriyasi past ovqatlar haqidagi videoni tomosha qilishingiz mumkin:
