Magniy sog'lom hayot kechirishimiz kerak bo'lgan eng muhim minerallardan biridir. Biz siz bilan magniyning foydalari haqida aytib beramiz, bu esa hisoblash bilan tugamaydi. Bundan tashqari, sog'lom odamlarda Magniy qiymati qanday bo'lishi kerak?, magniy etishmovchiligini qanday tuzatish mumkin, magniy o'z ichiga olgan ovqatlar ve magniyga boy ovqatlar Qaysi biri kabi savollarga ushbu maqolada javob topasiz.
Magniy qiymati qanday bo'lishi kerak?
Immun tizimini qo'llab-quvvatlash, yurak sog'lig'ini himoya qilish va suyak sog'lig'ini yaxshilash, magniy, shuningdek, ayrim saraton kasalliklari bilan bog'liq yallig'lanishning oldini olishga yordam beradi. Shu sababli, magniy, ko'plab minerallar kabi, sog'lig'imiz uchun tanamizda etarli darajada bo'lishi kerak. Akademik maqolalarda aytilganidek, kattalar ayol kuniga 300 mg magniy, kattalar esa kuniga 350 mg magniy olishi kerak. Magniy qiymati u sog'lom odamlarda 1,8 - 2,6 mg / dL mos yozuvlar oralig'ida bo'lishi kerak. Eng muhimi, magniyni o'z ichiga olgan ovqatlar muntazam ravishda iste'mol qilinishi kerak. Agar tanamizdagi magniy miqdorini ko'paytirmoqchi bo'lsak, dengiz mahsulotlari va sabzavotlar biz uchun eng yaxshi tanlov bo'ladi.
Magniyga boy 10 ta taom!
1. To'q bargli ko'katlar
Superfoodlar deb hisoblangan quyuq bargli ko'katlar boshqa vitaminlar va minerallar bilan bir qatorda magniyning eng yaxshi manbalari hisoblanadi.
2. Avakado
Avakado magniyga boy oziq-ovqat hisoblanadi. O'rta kattalikdagi avakado tarkibida 58 mg magniy mavjud.
3. Banan
1 o'rta o'lchamli bananning ozuqaviy qiymati U taxminan 30 mg magniyni o'z ichiga oladi.
4. Baliq
Magniy miqdori yuqori bo'lgan taomlarni tanlashda baliq ro'yxatning boshida turadi. Tuna, skumbriya va sardalya tarkibida ko'p miqdorda magniy, jumladan omega-3 yog 'kislotalari va D vitamini mavjud. Shuningdek, sog'liqni saqlash mutaxassislari tanadagi magniy darajasini oshirish uchun kamida haftasiga bir marta baliq iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
5. Quritilgan mevalar
Quritilgan mevalarda taxminan 68 mg magniy mavjud. Chunki o‘rikning 11 foizi, uzumning 7 foizi Tarkibida magniy bor.
6. Soya
100 gramm soya kunlik magniy ehtiyojining 70 foizini qondiradi.
7. Susan
1 osh qoshiq kunjutda 31.6 mg magniy mavjud. U kunlik magniy ehtiyojining 8 foizini qondiradi. Biroq, temir va kaltsiy minerallariga boy kunjutning kamchiligi uning yuqori kaloriyaliligidir.
8. Kam yog'li sut
Agar siz 100 gramm sut ichsangiz, 19 mg magniy olasiz. Bundan tashqari, kaltsiy va magniy minerallari boshqa sut mahsulotlarida ham ko'p miqdorda mavjud.
9. Qovoq urug'lari
Bir hovuch qovoq urug'i sizga kunlik zarur bo'lgan magniyning ko'p qismini beradi. Qovoq urug'idan tashqari, kungaboqar urug'lari, bodom, yong'oq va qarag'ay yong'oqlarini ham tanlashingiz mumkin.
10. Qora shokolad
Bu magniy tarkibi jihatidan yaxshi. Qora shokolad tarkibida boshqa shokoladlarga qaraganda ko'proq magniy mavjud. Bir kvadrat qora shokolad tarkibida 95 mg magniy mavjud.
