Vücut geliştirme sporuyla uğraşan ileri düzey profesyonel sporcularda, damarlı kol ve kas hatlarının ne kadar belirgin olduğunu görmüşsünüzdür. Bu yazımızda kolda damar çıkarma nasıl yapılır ve pump hissiyatı oluşturmak için bilmeniz gerekenler nelerdir adım adım anlatıyoruz.
1. Kolda Damarları Belirginleştirmek için Pump Olun!
Pump, antrenman süresince kasların daha fazla kanının akışına neden olur ve bu, kasların daha fazla büyümesine ve güçlenmesine yardımcı olur. Böylece pump sayesinde kollarınızdaki damarları belirginleştirecek ve daha fazla damarlı kol görünümü elde edeceksiniz.
2. Biceps ve Triceps Antrenmanlarına Odaklanın
Koldaki damarları daha görünür hale getirmek için barbell curl bieps ve triceps hareketlerini çeşitlendirerek ağırlık çalışmalarına odaklanabilirsiniz.
3. İdmandan Önce Soda-Limon-Tuz Karışımı
Antrenmandan 45 dk önce içeceğiniz mineralli su (soda) limon ve bir miktar tuz koldaki damarlarınız idman esnasında belirginleştirecektir.
4. Antrenman Öncesi Kahve Tüketimi
Fitness performansını artırmak için antrenmandan yarım saat önce şekersiz filtre kahve veya türk kahvesi içmeniz ekstra enerji vereceğinden dolaylı olarak spor esnasında koldaki damarların belirginleşmesine imkan tanır.
5. Damarlı Kol İçin Yeterli Miktarda Su Tüketin
Günlük su tüketimi diğer önemli bir konu. Özellikle spor yaparken yeterli su tüketirseniz kan akışınız hızlanacağından ağırlık kaldırdığınız bölgedeki kanlanmayı artırır ve koldaki damarlarınız daha kolay ortaya çıkar.
6. Vücut Yağ ve Su Oranınızı Düşürün
Eğer vücunuzdaki su ve yağ oranınız yüksekse damarların belirginleşmesi mümkün değil. Bu sebeple diyet yaparak (karbonhidrat alımınızı sıfıra indirmemelisiniz) kas geliştirmeye, aynı zamanda bol su içerek su oranınızı azaltmaya çalışın. Ne kadar çok su tüketimi o kadar fazla vücuttan su atımı demektir.
7. Arjinin ve Nitrik Oksit Takviyeleri
Arjinin kullanımı ve nitrat içeren nitrik oksit takviyeleri kan dolaşım hızını artırır. Böylece nitrik damarların genişlemesine imkan sağlar. Antrenmandan öncesi nitrik oksit tüketimi damarları belirginleştirir. Ancak supplement kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışınız.
