Farkında olmadan D vitamini eksikliği belirtileri yaşadığınızın farkında mısınız? Bu nasıl bir soru böyle demeyin çünkü birçoğumuz farkında olmadan D vitamini eksikliği yaşıyoruz. Ayrıca kanseri bile önlemeye iyi gelen D vitaminini yeteri kadar alamıyorsak ilerleyen dönemde ciddi rahatsızlıklarla karşı karşıya kalabiliriz. Peki D vitamini eksikliği belirtileri ve nedenleri nelerdir? D vitamini en çok hangi besinlerde bulunur? Hadi gelin birlikte inceleyelim.
D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
D vitamini düşüklüğü birçok insanda belirti göstermez ama belirti göstermese de sağlığımız için risk oluşturur. Eğer yorgunluk, kemik ağrısı, halsizlik, ruh hali değişkenliği (depresiflik), kas ağrısı, sürekli üşüme, gözaltı morlukları gibi durumlar yaşıyorsanız D vitamini azlığı olma ihtimali yüksektir.
D vitamini değerleri düşük çıkıyorsa ve bunu dikkate almazsanız uzun vadede bazı hastalıklara sebebiyet verebilir. Peki eksik d vitamini hangi hastalıklara yol açar diye baktığımızda, yapılan araştırmalar osteoporoz (kemik erimesi) osteomalazi (kemik yumuşaması) kalp ve şeker hastalıkları gibi hastalıklara yol açabileceğini gösteriyor. Ayrıca bebeklik veya çocukluk döneminde D vitamini eksik ise büyümede gecikme ve raşitizme zemin hazırlayabilir.
Yetersiz D vitamini alımı olduğunda vücutta bazı belirtiler baş gösterir. En çok bilinen D vitamini eksikliği belirtileri şunlardır:
- Güçsüz bağışıklık sistemi
- Uyku problemi veya bozukluğu
- Gün içinde sürekli yorgunluk ve halsizlik
- Obezite
- Konsantrasyon eksikliği
- Sık üşüme
- Kas zayıflığı
- Depresyon
- Enerji düşüklüğü
D Vitamini Eksikliğinin Nedenleri Nedir?
Vücutta D vitamini azlığının nedenleri birkaç sebepten dolayı ortaya çıkar. Eğer vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az D vitamini tüketiyorsanız, D vitamini vücudunuzda metabolize edilemiyorsa, genetik hastalıklarınız varsa, yeteri kadar güneş ışığına maruz kalmıyorsanız D vitamini eksikliği görülür. Ancak D vitamini güneş arasındaki ilişkiyi çoğu kişi yanlış biliyor. Ne kadar fazla güneşin altında kalırsam o kadar iyi olur diye düşünüyoruz. Oysa ki saatlerce durmamız bizim sadece zararımıza olur. Çünkü fazla güneş ışığına maruz kalmak cilt kanserine sebep olur. Bu yüzden D vitamini için güneş ışığı almalıyız evet, ama ihtiyacımız olduğu kadar. Uzmanlar günde 20-30 dk. güneş altında kalmanın D vitamini için yeterli olduğunu söylemekte.
D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
D vitamini eksikliği neden olur sorusundan sonra D vitamini hangi besinlerde bulunur sorusunun cevabına gelelim. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu D vitamininin %90-95‘ini güneşteki ultraviyole ışınlardan sağlarız. Geri kalan kısmı ise yediğimiz besinlerden gelir. Peki D vitamini kaynakları nelerdir?
- Yağlı balık çeşitleri (somon, uskumru, ton balığı)
- Yumurta sarısı
- Süt
- Mantar
- Portakal suyu ve doğal lifli meyveler
- Yoğurt
- Kefir
- Peynir ve türev besinleri tüketmek D vitamini eksikliği açısından önemlidir.
Özetle D vitamini eksikliği belirtileri başta olmak üzere D vitamini önemi ile ilgili diğer detaylı bilgileri size aktarmaya çalıştık. Yazımızda her ne kadar D vitamini yetersizliği hakkında konuşsak da her şeyin fazlası zarar olduğu gibi D vitamininin fazlası da zararlıdır. D vitamini fazlalığı kalsiyumun birikmesine sebep olur. Hatta D vitamini fazlalığı zehirlenmeye daha sonrasında buna bağlı da kalp yetmezliğine yol açar. Bu yüzden sağlıklı ve düzenli bir şekilde beslenerek D vitaminini vücudun ihtiyacı kadar almalıyız. Ayrıca D vitamini değerleri düşük ise nasıl olsa geçer diyerek sağlığınızı es geçmeyin. Mutlaka bir doktora görünün. Önceliğiniz her zaman sağlığınız olsun 🙂
