Meyveler hele ki lifli meyveler olmazsa olmaz mucize besinler. Bize sundukları o kadar çok fayda var ki; vitamin, mineral, protein, kaliteli yağ, karbonhidrat ve yüksek lif içermesi. Özellikle lif kaynağı meyveleri yediğimizde günlük almamız gereken lif değerinin büyük bir kısmını almış oluyoruz. Peki en çok hangi meyveler lif içeriyor? Yüksek lif kaynağı meyveleri nasıl tüketmeliyiz? Bu soruların cevaplarına birazdan değineceğiz. Ayrıca lifli meyvelerin bize sağladığı faydalardan bahsederken yüksek lifli meyveler listesi paylaşımımız da olacak! Şimdiden keyifli okumalar 🙂
Lif Kaynağı Meyvelerin Faydaları
Sağlığa birçok faydası bulunan lifleri günlük beslenmemizde eksik etmememiz gerekiyor. Her geçen gün liflerin yeni faydalarını gün yüzüne çıkaran araştırmalar da bu söylememizi destekler nitelikte. Lifi yüksek meyve yemenin vücudumuza ne gibi faydaları olacak özetlemek gerekirse kısa maddeler halinde sıralıyoruz:
- Sindirimimize destek olur
- LDL (kötü) kolesterolü düşürür
- Kan basıncını azaltır
- Kanser riskini azaltır
- Bağırsaklarımızın düzgün çalışmasını sağlar
- Kabızlığı önler
- Dengeli ve doğru zamanda alındığı takdirde zayıflamaya yardımcı olur.
Yüksek Lifli Meyveler Listesi
Genellikle günlük tükettiğimiz meyvelerden almamız gereken lifin birçoğunu hali hazırda karşılıyoruz. Ancak bazı meyveler yüksek lif oranı içerirken bazılarında bu oran daha düşüktür. Daha fazla lif tüketmek isteyenlerin faydalanabileceği yüksek lifli meyve listesini aşağıda bulabilirsiniz.(Meyvelerin 100 gramında ne kadar lif içerdiği bilgisi yazılmıştır.)
- Avokado: 7 gr
- Böğürtlen: 6.6 gr
- Ayva: 5.9 gr
- Nar: 4 gr
- Armut: 3.5 gr
- Kivi: 3.2 gr
- Elma: 3 gr
- İncir: 3 gr
- Muz: 3 gr
- Çilek: 3 gr
Lif İçeren Meyveleri Nasıl Tüketmeliyiz?
Yüksek lifli meyveleri, meyve suyu olarak değil posalı olarak tüketmemiz gerekiyor. Ayrıca lif oranı yüksek olup meyve şekeri (fruktoz) oranı yüksek olan meyveler de listede yer alıyor. Örneğin incir, çilek ve muz gibi meyveler. Bu meyveleri diyetimizin bozulmaması adına oldukça temkinli tüketmek gerekiyor.
Ara öğünlerde ve sabah aç karnına sık sık meyve tüketmek zayıflamak ve yağ yakmak isteyen kişilerin en sık yaptığı hatalardan biridir aslında. Sabah aç karnına alacağınız sık sık vücuda fruktoz almak gün içerisinde sizin daha çabuk acıkmanıza sebebiyet verip kan şekerinizi ani yükseltebilir. Dolayısıyla sık meyve tüketimi kan şekeri seviyenizi (insülin) yükseltirken, yağ yakımınızı yavaşlatacak ve diyet listenize sadık kalmanızı zorlaştıracaktır. Zayıflamak isteyen kişilerin lifli meyveleri laktozsuz süt ile yapılmış ev yoğurduğuyla birlikte tüketmesi ise en sağlıklı yöntem olacaktır. (Yoğurt kandaki şeker seviyesini dengeleyici özelliğe sahiptir.)
Bu yazımızda yüksek lifli meyveler listesi ile önemli gördüğümüz noktaları sizlerle paylaşmış olduk. Sağlık ve sporla kalın, bir sonraki yazıda görüşmek üzere…
