Qorin bo'shlig'i va qorin bo'shlig'idagi yog 'hosil bo'lishi kundalik hayotda harakat qilish qobiliyatini sezilarli darajada cheklaydi. Ayniqsa, shishgan va ortiqcha qorin yog'i tanamizga katta yuk ko'tarish ta'sirini yaratadi. Qorin bo'shlig'idagi yog'lar koronar arteriya kasalligi, yurak xuruji, diabet va xolesterin kabi kasalliklarni ham qo'zg'atadi. Eng muhimi va hamma hayron bo'ladi - qorin yog'i qanday eriydi, qorin yog'i nima eritadi? Qorindagi yog'lardan xalos bo'lish uchun kundalik ovqatlanishimiz va jismoniy mashqlarimizdagi ba'zi muhim fikrlar va maslahatlarni eslatib o'tish kerak. Ammo bundan oldin qorin yog'ini keltirib chiqaradi, keling, bu haqda bir oz gapiraylik.
Qorin yog'i qanday hosil bo'ladi?
Qorindagi yog 'hosil bo'lishining asosiy sababi odatda noto'g'ri ovqatlanish, tartibsiz uyqu, harakatsiz hayot va genetik omillardir. Genetik omillar oilada semiz va semiz bo'lgan shaxslar uni keyingi avlodga o'tkazishi mumkinligini anglatadi. (Menopauza va andropauz ham qorin va qorinda yog' paydo bo'lishiga olib keladi.) Ammo ayollarda asos va kestirib bel va bel, ayniqsa erkaklarda qorin yog'i Bu noto'g'ri ovqatlanish tufayli yuzaga keladi.
Qorindagi yog'larni yo'qotish usullari va maslahatlari
Qorin yog'ini eritish usullarining boshida siz birinchi navbatda o'zingiz uchun eng mos parhezni tanlaysiz va uzoq muddatda sog'lom va barqaror ovqatlanish rejasini tanlaysiz. Xo'sh, qorinni eritish uchun uzoq muddatli parhez rejasi nimadan iborat bo'lishi kerak? Qisqa vaqt ichida qorinning erishi Qanday usullar, maslahatlar? Keling, ba'zi tafsilotlarni birgalikda ko'rib chiqaylik.
Sog'lom yog'lar o'rniga uglevodlarni kamaytiring
Kilo yo'qotishdagi eng keng tarqalgan xatolardan biri bu yog 'manbalarini kamaytirishdir. Yog 'eyish orqali yog'ni yoqish mumkinligini bilarmidingiz? Albatta, sog'lom yog'larni iste'mol qilish orqali (masalan, zaytun moyi, avakado, qizil ikra, hindiston yong'og'i yog'i.) Bu erda muhim masala - uglevodlarni cheklash. Agar siz uglevodlarni (non va boshqalarni boshqa barcha oddiy uglevodlar) olishda davom etayotganda zaytun moyi bilan qizil ikra salatini iste'mol qilsangiz, albatta, siz kilogramm olasiz. Agar sog'lom yog'lar ayniqsa bo'lsa kam uglevodli diet yoki ketogenik parhez Agar siz uni qo'llash orqali iste'mol qilsangiz, siz tezda yog'ni yoqasiz. (Siz boshqa barcha sog'lom ovqatlanish mezonlariga javob bersangiz.)
Qisqa muddatli dieta emas, balki uzoq muddatli parhez rejasi
Siz qisqa muddatli shok dietalarini emas, balki uzoq muddatli sog'lom ovqatlanish rejasini tuzishingiz kerak. Kam uglevodli yondashuvning afzalligi shundaki, u faqat yaxshiroq ovqatlanishni o'rganishni o'z ichiga oladi. Shuning uchun, kam uglevodli ovqatlanish odatiga ega bo'lganingizda, kaloriyalarni hisoblashingiz shart emas. Bu sizga vazn yo'qotishingizni osonlashtiradi.
uglevodlar va shakar miqdori yuqori Non, simit va gazlangan ichimliklar kabi oziq-ovqat va ichimliklardan mutlaqo yiroq bo'lishingiz kerak. Buning o'rniga sabzavotlar (no'xat, yasmiq, loviya) va hayvonot mahsulotlari (qizil, oq go'sht, baliq, tuxum) yuqori tola, yuqori protein Siz ovqatga e'tibor qaratishingiz kerak.
Doimiy sport va jismoniy faoliyat
Jismoniy mashqlar, sport, og'irlikni ko'tarish, kardio va qisqasi fitnes harakatlari Qorin bo'shlig'idagi yog'larni yoqishga yordam beradi. Ayniqsa, qorin bo'shlig'idagi yog 'yoqilishida fitnes Og'irliklarni bajarish yoki ko'tarishning eng katta afzalliklaridan biri shundaki, u vazn yo'qotish va yog 'yoqish jarayonini tezlashtiradi. Biroq, mintaqaviy vazn yo'qotish degan narsa yo'qligini unutmang. Yog 'yoqishni boshlaganingizda, butun tanangizdan ma'lum miqdorda yog' yo'qolishi mavjud. Erkaklarda eng qiyin yog 'yoqadigan joy qorindir. Ayollarda eng qiyin yog 'yoqadigan joylar son va dumbadir. Og'irlikni yo'qotish va yog 'yoqishda sabrli va qat'iyatli Siz bo'lishingiz kerak.
Mashq qilish qorindagi yog'larni eritadi, chunki u tanadagi insulin darajasini pasaytiradi va metabolizmni tezlashtiradi. Aks holda harakatsiz hayot ve tartibsiz ovqatlanish Bunday holda, tananing kiruvchi yog'larga yopishishi faqat vaqt masalasidir. Natijada, jigar va boshqa organlar visseral moy omonatlarini ishlatishiga sabab bo'ladi. Kilo yo'qotish uchun zarur bo'lgan mashqlar miqdori maqsadlaringizga bog'liq. Har kuni 30 dan 60 daqiqagacha qisqa vaqt ichida qorinni yo'qotmoqchi bo'lganlar intervalli kardio yurish, yugurish, velosipedda yurish va har kuni og'irlik ko'tarish kabi mashqlarni bajarish kerak Ayniqsa, o'rtacha va kardio vazn mashqlari Uni qo'shish yog'siz mushak massasini qurishga yordam beradi. Bu ham dam olishda, ham ta'lim Bu sizga kun davomida ko'proq kaloriyalarni yoqish imkonini beradi. Yana bir chalkash masala Kardiyo mashqlaridan oldin yoki keyin qiladi? Kardiyo mashg'ulotlariga sarflaydigan energiyani avval og'irlik bilan mashq qilish uchun tejang va mashg'ulot oxirida kardio mashq qiling. (HIIT 20 daqiqa va oddiy kardio 30-40 daqiqa etarli bo'ladi.)
Oziq-ovqatning shakar nisbatlarini ko'rib chiqing
Oziqlanish qiymatini o'quvchiga aylaning. Brendlarni sog'lom brendlar va ularning ozuqaviy qiymatlari bilan solishtiring. Misol uchun, ba'zi yogurtlarda kam yog' mavjud. Ammo u uglevodlar va qo'shilgan shakarda boshqalarga qaraganda ko'proq. Soslar, mayonez, soslar va salatlar kabi oziq-ovqatlar ko'pincha ko'p miqdorda yog' va juda ko'p kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, ko'p parhez aperatif "Qo'shilgan shakar yo'q" Garchi u oxirida yozilgan bo'lsa-da, tabiiy ravishda shakarni o'z ichiga oladi. Bu o'yinga kelmang, shakardan uzoqroq turing.
Qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning
Qadoqlangan mahsulotlar va atıştırmalıklar tarkibidagi ingredientlar ko'pincha vazn yo'qotish va qorin yog'ini yo'qotishni qiyinlashtiradi. Kilo yo'qotishni qiyinlashtiradigan nosog'lom qadoqlangan mahsulotlarda ko'pincha trans yog'lar, qo'shilgan shakar, tuz yoki natriy mavjud.
Taroziga emas, oynaga qarang
Mushak massasini qo'shsangiz va yog 'yo'qotsangiz, o'lchovingizdagi qiymat juda o'zgarmasligi mumkin. Ammo agar shimingiz kengroq bo'lsa, bundan xursand bo'ling. Bu taraqqiyotning yaxshi belgisidir. Yurak va diabet xavfini kamaytirish uchun, agar siz ayol bo'lsangiz, bel atrofingiz 35 dyuymdan, erkak bo'lsangiz, 40 dyuymdan kam bo'lishi kerak.
Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, qorin yog'larini eritishda eng muhim masala to'g'ri va sog'lom ovqatlanishdir. Keyin sport, harakat, haftalik jismoniy mashqlar, fitness dasturi Yaratish uchun keladi. Agar siz kun davomida juda faol bo'lmasangiz, turli xil fitnes mashqlari va harakatlarni bajarishni odat qilishingiz kerak. Agar siz sport bilan shug'ullansangiz ham qorindagi yog'lar erimaydi deb o'ylasangiz, aslida bu sohadagi yog'larning ko'payishiga to'sqinlik qilasiz. Shuning uchun siz dietangiz, ovqatlanishingiz va sportning qaysi turi bilan shug'ullanishingizdan qat'iy nazar, sabr-toqatli bo'lishingiz kerak. Qorin yog'ini yo'qotish uchun ushbu ikkita asosiy usuldan (sog'lom ovqatlanish va sportdan) boshqa hech qanday usul etarli bo'lmaydi. Iloji bo'lsa, kundalik hayotda imkon qadar ko'proq harakat qilishni afzal ko'ring. Yoshingiz va vazningizga qarab, kam uglevodli va yuqori proteinli dietani iste'mol qiling.
