Ozg'in va muskulli tana ko'pchilikning orzusi, shunday emasmi? Tananing mushaklari ham nihoyatda mashaqqatli jarayon oxirida erishiladi. Qorin bo'shlig'i mushaklari va chiroyli ko'rinishga ega bo'lish uchun sport zalida soatlab vaqt sarflashning o'zi etarli emas. Shu bilan birga, siz dietangizga ham e'tibor berishingiz kerak. Darhaqiqat, bodibildingning eng muhim bosqichlari oshxonadan, mushaklarni quradigan ovqatdan o'tadi, deb aytishimiz mumkin. Agar siz nima yeyayotganingizga e'tibor bermasangiz, siz xohlagan ko'rinishga erishish juda qiyin. Agar siz sport zalida uzoq vaqt o'tkazsangiz ham, sir oshxonada! Shuning uchun, agar siz mushak massasini ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, mushaklarni kuchaytiradigan oziq-ovqat va ichimliklar iste'mol qilishingiz kerak. Ushbu maqolada biz siz uchun mushaklar rivojlanishini qo'llab-quvvatlaydigan va mushaklarni quradigan oziq-ovqatlarni ko'rib chiqdik. Keling, mushaklarni mustahkamlovchi oziq-ovqat va ichimliklar nima ekanligini batafsil ko'rib chiqaylik.
Mushaklarni tez quradigan ovqatlar
tuxum
Tuxum eng yuqori ozuqaviy qiymatga ega bo'lgan oziq-ovqatlardan biridir. Mushak massasini ko'paytirishda oqsilga boy tuxum juda muhimdir. Tadqiqotlar tuxumlarning mushaklar rivojlanishiga ta'sirini ko'rsatdi. Shunga ko'ra; Tuxumni tez-tez iste'mol qiladigan odamlarda mushaklarning o'sishi, tiklanish jarayonining tezlashishi va mushaklar tuzilishining kuchayishi kuzatilgan. Nonushta uchun kamida 1 yoki 2 tuxum iste'mol qilsangiz, mushak massasini oshirishingiz mumkin.
Yashil bargli ovqatlar
Siz hozir o'qiyotgan narsangizga ishonmasligingiz mumkin; lekin haqiqat shundaki, yashil bargli ovqatlar mushak massasini olish uchun juda ko'p yordam beradi. Ayniqsa, oqsilga boy ismaloq uchun bu yerda alohida qavs ochish kerak. Uchun; Ismaloq boshqa yashil bargli ovqatlarga qaraganda proteinga boy. Bu mushak tuzilishiga bevosita ta'sir qiladi. Bundan tashqari, karam, arugula, maydanoz, arpabodiyon va boshqalar. ovqatlar mushaklarni kuchaytiruvchi vitaminlar jihatidan ancha boy
Qizil va oq Et
Mushaklar o'sishini tezlashtirish uchun og'ir vaznlar ta'lim qilish muqarrar. Og'ir yuklarni ko'tarish orqali mashq qilish mushaklarga ko'proq zarar etkazadi va ularning rivojlanishiga hissa qo'shadi. Biroq, siz shikastlangan mushaklaringizni dam olishingiz va ovqatlanishingizga e'tibor berishingiz kerak. Qizil go'sht va oq go'sht bu jarayonda iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan eng muhim oziq-ovqatlar bo'lib, ular proteinga boy va mushaklar rivojlanishini ham qo'llab-quvvatlaydi.
Yogurt
Mushaklarni rivojlantiradigan ovqatlar nima? Yogurt haqida o'ylaganimizda birinchi bo'lib xayolimizga keladigan taomlardan biri! Bu mushaklarni qurish bilan bir qatorda butun tanaga foyda keltiradigan ovqatlar qatoriga kiradi. Tarkibidagi kaltsiy bilan skelet tizimini qo'llab-quvvatlovchi yogurt oqsilga ham juda boy. Treningdan so'ng ushbu muhim ozuqani iste'mol qilish orqali siz mushaklaringizni tiklashga yordam berishingiz va mashg'ulot natijasida hosil bo'lgan issiqlikni engillashtirishingiz mumkin.
ananas
Ananas tarkibida ko'p miqdorda bromelin mavjud. Ushbu modda oqsillarni parchalashda faol rol o'ynaydi. Shunday qilib, mushaklarning yallig'lanishi oldini oladi va mushak og'rig'i paydo bo'lmaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bromelin mushak og'rig'iga qarshi kurashning eng kam samarali usuli hisoblanadi. ibuprofen kabi samarali ekanligini isbotladi. Chunki mushaklarni kuchaytiradigan ovqatlar Ular orasida ananas juda alohida o'rin tutadi.
quruqso'rg'ichlar
Yong'oqlar tarkibidagi ozuqa moddalari jihatidan juda muhimdir. Bu boy oziq-ovqat manbalari nafaqat mushak to'qimalarining shakllanishini ta'minlabgina qolmay, balki yog 'nisbatini past darajada ushlab turadi va vitaminlar, minerallar, antioksidantlar va yog' molekulalarini tanangizga olish imkonini beradi. Kunning barcha soatlarida siz bilan mushak quradigan oziq-ovqatlarni olib yurish imkoni bo'lmagani uchun, gazak uchun quritilgan yong'oqlarni tanlashingiz mumkin. Shunday qilib, protein balansingiz saqlanib qoladi va siz ovqatlanish oralig'ida mazali tanaffuslarga ega bo'lasiz. Yuqori proteinli yeryong'oq, findiq, xom kaju, bodom va yong'oq mushak massasini oshirishga yordam beradi.
Barcha donalar
To'liq donli mahsulotlarning eng katta xususiyatlaridan biri ularning sekin hazm bo'lishidir. Shuning uchun u sizni mashg'ulot paytida va undan keyin kerakli energiya bilan ta'minlaydi. Mayli, mushak massasini oshiradigan ovqatlar Nega men butun donni qo'shdim? Bunga javob: To'liq donalar o'sish gormoni ishini rag'batlantiradigan xususiyatga ega. Shunday qilib, u mushaklarning rivojlanishiga ajoyib hissa qo'shadi. Boshqa tomondan, siz qorinni yog'lashdan qo'rqmasdan butun donni eyishingiz mumkin; Chunki to'liq donalar tuzilishi tufayli qorin bo'shlig'ida yog' hosil qilmaydi.
Muz
Banan mushak massasini ko'paytirishni xohlaydigan odamlarning ajralmas mevasidir. Ayniqsa, mashg'ulotdan oldin mushaklarni rivojlantiruvchi mevalarni iste'mol qilishingizni tavsiya qilamiz. Tashish qulayligidan tashqari, xolesterolni o'z ichiga olmaydi, chunki siz dietangizni buzmasdan kuniga 1 dona iste'mol qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, kaliyning yuqori miqdori tufayli, mushaklarni kuchaytiradigan ovqatlar orasida muhim oʻrin tutadi
Quruq loviya
Ayniqsa, go'sht iste'mol qilmaydigan odamlar tomonidan afzal qilingan o'simlik oqsilli dukkaklilar, hech bo'lmaganda go'sht kabi mushak tuzilishi uchun foydalidir! Tarkibidagi yog 'kislotalari va oqsillar uni boy oziq-ovqatga aylantirsa-da, qon shakarining keskin o'zgarishini ham oldini oladi.
Mushaklarni mustahkamlovchi ichimliklar nima?
Mushaklarni mustahkamlovchi ichimliklar orasida o'zingizni siqib qo'yishingiz mumkin bo'lgan tabiiy sharbatlar, proteinli kokteyllar, zardob, oqsilli ichimliklar mavjud. Biroq, qo'shimchani ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak.
